作者james7557 (没有)
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标题[问题] 我的肩膀是否可以练得像他们一样？
时间Sat Jan 24 23:45:52 2015
各位前辈好
小弟我现在会去学校的重训室重训
自己摸索非常不专业
我的情形是，我的肩膀是标准的窄肩，很想把他练宽
http://ppt.cc/8~4M
http://ppt.cc/7D3E
这是我目前的样子，不喜勿点啊！
因为我有在看篮球
注意到陈孝荣和林郅为两位球员
他们的肩膀都非常宽，让我好羡慕
陈孝荣
http://ppt.cc/9BpQ
http://ppt.cc/6ZMQ
http://ppt.cc/Kh~9
http://ppt.cc/QDL5
林郅为
http://ppt.cc/vN76
http://ppt.cc/9pZk
http://ppt.cc/jkra
我知道会有这样的差距，骨架也是很大的原因
但我还是想要请问
我是否有办法靠训练，练得想像他们一样"宽"呢？或者是接近那个样子
如果可以的话，请问我该着重那些部位的训练，用哪些训练方法呢？
强度、组数、频率如何之类的？
肩膀除了练得那麽宽，我也想练得那麽"厚"
另外，我最近在做这个器材的时候(抱歉不知道它的名称，我很不专业)
http://ppt.cc/NCZH
背部靠近腰的位置，脊椎那边会痛
不知道是求好心切重量太重，还是姿势不正确
有高手可以帮我解答吗？
谢谢各位！
--
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1F：推 a22511497: 可以搜寻三角肌练法... 01/24 23:47
2F：→ a22511497: 另外第二点下背痛有很大是姿势不正确 不是很建议用这些 01/24 23:49
3F：→ a22511497: 机械式机器来做你不知道的练习 很简单的哑铃就够你练了 01/24 23:49
4F：推 searoar: 机器特别是有靠背的很容易核心松掉 时时警惕不然就换free 01/24 23:57
5F：→ linchangray: 照片看起来你的脊椎歪歪的？！ 01/25 00:07
6F：推 snane: 可以吧，如果你贴D.Howard的图才会有人说是基因问题了 01/25 00:29
7F：推 EvanYang: 体重差那麽多，等你有这样的体重，肩膀不会差去哪 01/25 00:53
8F：→ cisiro: 练就对了 01/25 01:01
9F：→ hellomorning: 你应该要看看卡尔马龙的三角肌才对 01/25 02:25
10F：→ sghs53gh413: 姿势不正确、结案 01/25 02:30
11F：→ substar: 原po肩膀不算窄，但硬要跟身高体重都差很大的篮球选手比 01/25 02:56
12F：→ substar: 算是越级挑战了，既然身高没法控制，那就想办法健身&增重 01/25 02:59
13F：→ substar: 要练的话，光一式伏地挺身就够原po钻研了，等到稍微有些 01/25 03:05
14F：→ substar: 样子出来，就会想练别的了，呵呵。 01/25 03:06
15F：→ izzymetal: overhead press，side lateral rise，lateral pull dow 01/25 08:09
16F：→ fukyou: 跟弟弟一起转生成妖怪 01/25 08:17
17F：→ wdobw: nate robinson！ 01/25 08:33
18F：→ lingray: 体型这种东西要以身高做比较基准 找个高你20公分的人来比 01/25 09:00
19F：→ lingray: 实在没意义 练肩膀的话 光伏地挺身就很有用了 01/25 09:00
20F：推 dirk00563: 人家就是肩膀宽才能打禁区啊...你目标订太高了... 01/25 09:04
21F：→ lingray: 有人提到邮差 话说我觉得海军上将的肩膀也蛮厉害 01/25 09:07
22F：→ ohya576: 打禁区跟肩膀宽有什麽关系 01/25 11:44
23F：→ hellomorning: 禁区要扛要撞 多少也有点关系吧 (自己认为XD 01/25 12:27
24F：→ parkson1: 肩膀的宽度是由骨架决定而骨架不能练,练厚能达到某种程 01/25 12:39
25F：→ parkson1: 度的障眼法效果但自己其实很清楚和真正宽肩的差别.所以 01/25 12:41
26F：→ sghs53gh413: 肩膀较宽的人背框单打确实是有优势的 01/25 12:42
27F：→ parkson1: 还是调适心态吧.练很厚就能转移窄肩的注意力也不错了 01/25 12:44
28F：→ james7557: 感谢大家的解答，我比较有概念了 对我有脊椎侧弯 01/25 16:06
29F：→ james7557: 没想到这麽容易被看出来 好像有点严重 哈哈 01/25 16:06
30F：→ poyuchen: 可以 扛轿子就有了！ 01/25 22:12
31F：推 laukun: 肩膀可以练 但天生头的大小不能练 01/26 09:20
32F：→ lingray: 减脂的过程通常就是某个程度上的肌耐力训练了，这就省下 01/27 00:39
33F：→ lingray: 不少时间，尤其新手更是如此。若先增肌也还是要从肌耐力 01/27 00:39
34F：→ lingray: 训练开始打基础呀 01/27 00:39