作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一些練背的問題想請教
時間Thu Jan 22 18:38:01 2015
各位巨巨好
小弟是個粗學者,有些問題想請益一下
在拉單槓的時候,正手跟反手主要差在二頭以及闊背的比例
不過除了一般平常常看到的拉法之外,偶爾也會看到有人是往脖子後面的方向拉
這樣的差別是在哪裡呢??因為我試著這樣做感覺脖子很不舒服
另外就是在做
http://ppt.cc/XvWi 這個訓練
我是盡量上身打直
不過那天看到有別人在教學時他是讓他往後傾的拉
請問哪種方法是比較正確的呢??
感謝各位大大
--
W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.134.64.117
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1421923086.A.05B.html
1F：推 jaysuzuki: 1.沒必要戀頸後 2.後傾比較大上背吃比較多，一般就微傾 01/22 18:43
2F：→ jaysuzuki: 就好 01/22 18:43
3F：→ fukyou: 都可以阿 你拉單剛也可以這樣拉 也可以直直 01/22 18:48
4F：→ sghs53gh413: 坐的越直就會越往上練 01/22 18:48
5F：→ sghs53gh413: 坐的越斜就會越往下練 01/22 18:48
6F：→ sghs53gh413: 如果你要練的是正面展示二頭肌pose 01/22 18:49
7F：→ sghs53gh413: 正面看旁邊突出來那兩塊 01/22 18:50
8F：→ sghs53gh413: 研究顯示最好的角度在30-40度間 01/22 18:50
9F：推 X911098: 頸後傷肩 不建議這樣 01/22 18:55
10F：→ X911098: lat pull down 建議是微微後傾就好 記得保持核心出力 01/22 18:56
11F：推 willie666666: 闊背的肌肉走向基本上是斜的， 01/22 20:10
12F：→ willie666666: 上半身後傾可以幫助力量方向跟肌肉收縮方向更加吻合 01/22 20:10
14F：推 a54965: 請問水肥哥說的往上往下是什麼意思？ 01/22 21:49
17F：推 ZBeta: 水肥哥大概是要說身體傾斜闊背會用的比較多，越直反而會用 01/22 22:51
18F：→ ZBeta: 到更多斜方菱形圓形那邊 01/22 22:51
19F：推 a54965: 謝謝樓上解惑 01/22 23:17
20F：推 lelu: 不是寬握窄握的問題嗎?ExRx是這麼說的 01/22 23:36
21F：推 ZBeta: 沒錯的話背闊跟大小圓都是連在肱骨上端 你練背的動作幾乎都 01/22 23:56
22F：→ ZBeta: 會動到 角度問題影響比較大 握距影響的大概也是動作角度 01/22 23:56
23F：推 jaysuzuki: searoar大貼的影片是說越傾斜才練到越上面 01/23 00:15
24F：→ linchangray: 個人經驗是越直越上面 01/23 00:17
25F：推 ZBeta: 有人越傾斜練越上面我沒意見，那個可以控制的 去試試不同夾 01/23 00:26
26F：→ ZBeta: 角應該可以由自己的體會 01/23 00:26
27F：→ searoar: 影片愈直愈像單槓練闊背 愈斜愈像inclined pullup練上背? 01/23 00:28
28F：推 jaysuzuki: 這沒什麼好意不意見的，可以從學理探討就好 01/23 00:36
29F：→ jaysuzuki: 講個極端的例子，身體接近跟地面平行，不就像在做high 01/23 00:37
30F：→ jaysuzuki: row，這樣可以練到背闊下部我覺得也挺強的 01/23 00:37
31F：推 ZBeta: 肱骨內收當然會用到背闊，樓上大大別緊張，樓上版主有說背 01/23 00:57
32F：→ ZBeta: 闊肌纖維的走向是斜的 從上臂靠腋下連到脊椎中間靠腰那邊 01/23 00:57
33F：→ ZBeta: 想想啞鈴划船吧 01/23 00:57
34F：→ ZBeta: 海嘯大的影片中手臂與身體的夾角是重點 而且…時間不早了該 01/23 01:05
35F：→ ZBeta: 睡了 01/23 01:06
36F：推 ZBeta: 靠腰前面少打一個到 哈哈 然後背闊其實上半部分是幾乎橫向 01/23 01:13
37F：→ ZBeta: 的 01/23 01:13
38F：推 jaysuzuki: 我最一開始的推文就說要微傾啦，但也不是越傾就練到越 01/23 01:22
39F：→ jaysuzuki: 多背闊 01/23 01:22
41F：→ jaysuzuki: 剛剛看到這影片的觀念不錯，引體向上有別於以往建議的 01/23 01:23
42F：→ jaysuzuki: 方式，下次來試試 01/23 01:23
43F：→ sghs53gh413: 理想角度就是30-40度啊 01/23 03:00
44F：→ sghs53gh413: 你躺的越斜、就越往下面走了 01/23 03:01
45F：→ sghs53gh413: 到時練到的、可能就不是你想練的那個部份 01/23 03:04
46F：→ sghs53gh413: 最後變成練核心的抗曲運動都有可能 01/23 03:06
47F：推 ZBeta: 我覺得滑輪下拉是自由度蠻高的動作 除了比較明顯的錯誤之外 01/23 08:02
48F：→ ZBeta: 都持開放態度 主要就是鍛鍊肩胛骨下壓內旋的肌肉 專注在內 01/23 08:02
49F：→ ZBeta: 旋就會覺得上背部練比較多 專注下壓就背闊多 個人感受不同 01/23 08:03
50F：→ ZBeta: 而已 01/23 08:03