作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一些练背的问题想请教
时间Thu Jan 22 18:38:01 2015
各位巨巨好
小弟是个粗学者,有些问题想请益一下
在拉单杠的时候,正手跟反手主要差在二头以及阔背的比例
不过除了一般平常常看到的拉法之外,偶尔也会看到有人是往脖子後面的方向拉
这样的差别是在哪里呢??因为我试着这样做感觉脖子很不舒服
另外就是在做
http://ppt.cc/XvWi 这个训练
我是尽量上身打直
不过那天看到有别人在教学时他是让他往後倾的拉
请问哪种方法是比较正确的呢??
感谢各位大大
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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你确定我们两个同队？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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1F：推 jaysuzuki: 1.没必要恋颈後 2.後倾比较大上背吃比较多，一般就微倾 01/22 18:43
2F：→ jaysuzuki: 就好 01/22 18:43
3F：→ fukyou: 都可以阿 你拉单刚也可以这样拉 也可以直直 01/22 18:48
4F：→ sghs53gh413: 坐的越直就会越往上练 01/22 18:48
5F：→ sghs53gh413: 坐的越斜就会越往下练 01/22 18:48
6F：→ sghs53gh413: 如果你要练的是正面展示二头肌pose 01/22 18:49
7F：→ sghs53gh413: 正面看旁边突出来那两块 01/22 18:50
8F：→ sghs53gh413: 研究显示最好的角度在30-40度间 01/22 18:50
9F：推 X911098: 颈後伤肩 不建议这样 01/22 18:55
10F：→ X911098: lat pull down 建议是微微後倾就好 记得保持核心出力 01/22 18:56
11F：推 willie666666: 阔背的肌肉走向基本上是斜的， 01/22 20:10
12F：→ willie666666: 上半身後倾可以帮助力量方向跟肌肉收缩方向更加吻合 01/22 20:10
14F：推 a54965: 请问水肥哥说的往上往下是什麽意思？ 01/22 21:49
17F：推 ZBeta: 水肥哥大概是要说身体倾斜阔背会用的比较多，越直反而会用 01/22 22:51
18F：→ ZBeta: 到更多斜方菱形圆形那边 01/22 22:51
19F：推 a54965: 谢谢楼上解惑 01/22 23:17
20F：推 lelu: 不是宽握窄握的问题吗?ExRx是这麽说的 01/22 23:36
21F：推 ZBeta: 没错的话背阔跟大小圆都是连在肱骨上端 你练背的动作几乎都 01/22 23:56
22F：→ ZBeta: 会动到 角度问题影响比较大 握距影响的大概也是动作角度 01/22 23:56
23F：推 jaysuzuki: searoar大贴的影片是说越倾斜才练到越上面 01/23 00:15
24F：→ linchangray: 个人经验是越直越上面 01/23 00:17
25F：推 ZBeta: 有人越倾斜练越上面我没意见，那个可以控制的 去试试不同夹 01/23 00:26
26F：→ ZBeta: 角应该可以由自己的体会 01/23 00:26
27F：→ searoar: 影片愈直愈像单杠练阔背 愈斜愈像inclined pullup练上背? 01/23 00:28
28F：推 jaysuzuki: 这没什麽好意不意见的，可以从学理探讨就好 01/23 00:36
29F：→ jaysuzuki: 讲个极端的例子，身体接近跟地面平行，不就像在做high 01/23 00:37
30F：→ jaysuzuki: row，这样可以练到背阔下部我觉得也挺强的 01/23 00:37
31F：推 ZBeta: 肱骨内收当然会用到背阔，楼上大大别紧张，楼上版主有说背 01/23 00:57
32F：→ ZBeta: 阔肌纤维的走向是斜的 从上臂靠腋下连到脊椎中间靠腰那边 01/23 00:57
33F：→ ZBeta: 想想哑铃划船吧 01/23 00:57
34F：→ ZBeta: 海啸大的影片中手臂与身体的夹角是重点 而且…时间不早了该 01/23 01:05
35F：→ ZBeta: 睡了 01/23 01:06
36F：推 ZBeta: 靠腰前面少打一个到 哈哈 然後背阔其实上半部分是几乎横向 01/23 01:13
37F：→ ZBeta: 的 01/23 01:13
38F：推 jaysuzuki: 我最一开始的推文就说要微倾啦，但也不是越倾就练到越 01/23 01:22
39F：→ jaysuzuki: 多背阔 01/23 01:22
41F：→ jaysuzuki: 刚刚看到这影片的观念不错，引体向上有别於以往建议的 01/23 01:23
42F：→ jaysuzuki: 方式，下次来试试 01/23 01:23
43F：→ sghs53gh413: 理想角度就是30-40度啊 01/23 03:00
44F：→ sghs53gh413: 你躺的越斜、就越往下面走了 01/23 03:01
45F：→ sghs53gh413: 到时练到的、可能就不是你想练的那个部份 01/23 03:04
46F：→ sghs53gh413: 最後变成练核心的抗曲运动都有可能 01/23 03:06
47F：推 ZBeta: 我觉得滑轮下拉是自由度蛮高的动作 除了比较明显的错误之外 01/23 08:02
48F：→ ZBeta: 都持开放态度 主要就是锻链肩胛骨下压内旋的肌肉 专注在内 01/23 08:02
49F：→ ZBeta: 旋就会觉得上背部练比较多 专注下压就背阔多 个人感受不同 01/23 08:03
50F：→ ZBeta: 而已 01/23 08:03