作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴深蹲&六角槓硬舉?深蹲? 姿勢請益
時間Wed Jan 21 13:15:19 2015
老想著要拍，又總是忘記
這次總算記得了
放上來請各位前輩指教
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深蹲
http://1drv.ms/1GrhYTM
這是練完當日課表後補拍的
60KG(當天5x5為67.5KG)
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硬舉
http://1drv.ms/1GrifWR
同天課表中的第二組硬舉
83KG
其實我不知道這到底算深蹲還是硬舉
控制住下背穩定不吃力
盡量以臀大肌和股二頭的力量舉起
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我練腿的課表就這兩種 都5x5 一週三次
請各位前輩幫忙看看有沒有哪裡要注意或改進的QQ
感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.145.82
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1421817322.A.349.html
1F：推 ming0128: 屁股有小小眨一下，但可以接受 01/21 13:20
2F：→ ming0128: 可是...有沒有全身穿紫色緊身衣運動的八卦 0.0 ? 01/21 13:21
3F：→ eFsS: 其實那是酒紅色XD 剛起床在家別介意QQ 01/21 13:27
4F：推 FIFTY18: 我到底看了甚麼東西0.0 01/21 13:36
5F：推 silverlight: 很好阿 01/21 13:39
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 13:41:10
6F：推 guesswhen: 深蹲 後面都是啟動膝蓋就彎了 太早 01/21 13:44
7F：→ guesswhen: 頸部最好跟背部平行 視線固定朝下 01/21 13:45
8F：→ guesswhen: 你起來時會習慣抬頭 頸椎和下背會有點被帶到弓起 01/21 13:46
9F：→ guesswhen: Dan Grenn在下面影片4:00開始 有解釋為何要固定視線 01/21 13:49
11F：→ guesswhen: 覺得從小地方修改後一定有幫助 絕對沒有很好阿這種建議 01/21 13:50
收到! 自己看影片視線往上抬好像不太對勁
有一次視線朝下結果不自覺下背鬆掉 傷了一天 有點怕怕...
12F：→ guesswhen: 硬舉我覺得下背打直就好 你重量還蠻輕的 要不要上去 01/21 13:52
13F：→ guesswhen: 100~120在拍一部 你現在看起來下背還ok 01/21 13:53
14F：→ guesswhen: 我以前是120傳統就開始下背拱 改相撲後一直到150都很ok 01/21 13:54
還上不去啦Q口Q 83以經差不多是5x5的重量了...
等到能上到體重的1.5倍會再來請益的XD
15F：→ guesswhen: 問一下這是烘俊嗎 好羨慕哦XDDD 01/21 13:55
16F：→ fukyou: 帥喔 01/21 13:56
對阿是轟菌~~ 能力允許架這個真的不錯
我會穿成這樣也是因為剛起床 灌完Pre+乳清就上了(遮臉)
補一下 小弟179/69KG
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 14:02:32
17F：推 guesswhen: 我有烘俊 大概只穿內褲就上了吧 01/21 14:08
18F：→ eFsS: 平常是啊XD 昨天難得穿發熱褲就拍了 01/21 14:11
19F：推 Carmelo: 怎麼辦 我都在看某處XDDDDDDDDDDD 01/21 15:02
20F：推 windigo: 硬舉那個影片是變相深蹲吧，下背你應該感覺沒有什麼練到 01/21 15:24
21F：→ windigo: ，完全不是硬舉的標準姿勢 01/21 15:24
22F：推 fukyou: 以為你偏好這顏色 01/21 15:25
23F：→ fukyou: 其實蠻屌的 不錯看 01/21 15:26
24F：→ fukyou: 英雄跟戰隊的戰士 都是有專屬色的 01/21 15:26
25F：→ windigo: 深蹲的問題就是你有“屁股射了”的問題 01/21 15:27
26F：→ windigo: 請恰水肥哥的文章 01/21 15:29
27F：推 athpro700: 之前去健身房 視線固定朝下 結果被路人說這是是錯der 01/21 15:40
28F：→ athpro700: 我記得水肥哥說過 要保持脊椎中立才是重點 01/21 15:40
29F：推 windigo: 應該是說頭頂到尾椎盡可能呈現一直線，而不是視線朝下這 01/21 15:50
30F：→ windigo: 麼籠統 01/21 15:50
31F：推 guesswhen: 一堆路人都以為抬頭挺胸 視線朝前才是對的 01/21 15:56
32F：→ guesswhen: 我有Po影片和時間阿 為何視線朝下 全美三項冠軍會教你 01/21 15:57
33F：→ guesswhen: 每次都只會說屁股射了 屁股眨眼 去看文章 才龍統隨便吧 01/21 16:01
34F：→ eFsS: /i.imgur.com/olkvkly.jpg 看了一下這張圖 01/21 16:02
35F：→ eFsS: 也仔細看了一下文章(其實之前就看過) 01/21 16:03
36F：→ eFsS: 不是說有一點眨眼是正常的嗎? 蹲低的狀況下 01/21 16:04
37F：推 guesswhen: 只要脊柱不偏移 試著前傾一點 眨眼情況或許會好點 01/21 16:07
38F：→ guesswhen: 頸椎沒有跟背部平行或鎖住 視線即使固定朝下也沒用 01/21 16:09
39F：→ guesswhen: 扎眼或射了都很常見 找出為何會造成的原因才重要 01/21 16:10
40F：→ sghs53gh413: 衣服甲甲的 01/21 16:11
41F：→ eFsS: 那只是睡衣啊別這樣QQ 01/21 16:14
42F：→ searoar: 蹲到大腿黏小腿不眨眼真的很難... 01/21 16:14
43F：→ searoar: 紫色原po蹲的幅度 幾乎沒什麼眨很強大了 01/21 16:17
44F：推 jbluebox: 跟一般硬舉比起來，六角槓硬舉膝關節動作較大，所以看起 01/21 16:41
45F：→ jbluebox: 像深蹲是正常，沒什麼不對 01/21 16:42
47F：推 bvdx: 我也覺得蹲的漂亮 臀部有吃力有感 01/21 16:45
48F：推 KMART: 我覺得不錯 01/21 17:03
49F：推 KMART: 覺得只要維持中立位置就不太算眨眼 01/21 17:07
50F：→ acegikmp: 用六角槓完全是硬舉阿..起身發力的時候只算3分之一蹲的 01/21 17:09
51F：→ acegikmp: 的深度而已吧..只能算淺蹲 01/21 17:10
是不太care名稱啦
只要能練到臀大肌和股二頭並不會受傷就好QQ
52F：→ ming0128: 下次你穿這樣去健身房拍一段，給你GP...不是，給你推 01/21 18:10
應該會被抓走...
53F：→ fukyou: 那是聖衣 01/21 18:11
54F：→ fukyou: 你是 瞬 紫色的 01/21 18:11
55F：→ fukyou: 星雲鎖鏈!! 01/21 18:12
56F：推 nedswans: 讓我聯想到美國英雄漫畫 THE PHANTOM (幻影俠) 01/21 18:12
58F：→ nedswans: 我腦海中一直浮現出原PO騎著白馬英姿風發的出場感了~XD 01/21 18:21
59F：推 fukyou: 給原po 我沒什麼意思 開個玩笑xd 01/21 18:25
60F：→ fukyou: 你長蠻帥的 身材也不錯 不要理我的玩笑 01/21 18:26
61F：→ fukyou: 失禮了 01/21 18:26
62F：→ fukyou: 衣服搶眼了一點 01/21 18:27
不會失禮啦XD
只是拜託不要以後在這邊變成紫色原PO...
63F：→ sghs53gh413: 認真回的話...... 01/21 19:09
64F：→ sghs53gh413: 小腿直一點，屁股高一點會比較好 01/21 19:10
請問這是指硬舉嗎?
好的我會注意!
65F：→ sghs53gh413: 深蹲那個其實還好，不算SHOOT UP 01/21 19:10
66F：→ sghs53gh413: 硬舉時試著把屁股維持在C蓋和肩膀之間 01/21 19:11
67F：→ sghs53gh413: 小腿直一點，屁股抬高一點 01/21 19:11
68F：→ sghs53gh413: 不過這還要考慮你的上半身+下半身比例 01/21 19:13
69F：→ sghs53gh413: 你可以參考上面推文有人附的山姆叔叔連結 01/21 19:14
70F：→ sghs53gh413: 看那個女生的屁股位置，是不是略高於C蓋 01/21 19:14
疑 我以為只要核心不崩潰 能蹲多低就多低耶?!
還是我哪裡誤會了什麼QQ
71F：推 keyman62: 想問這褲子哪邊可以買到 01/21 19:22
貼聯結應該沒有違反版規吧?!
http://www.wantku.com/product/goods_detail.php?goods_id=1001
他其實是酒紅的...
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:29:48
72F：推 chu630: 還不錯啊 蹲得好深阿~ 01/21 19:26
73F：推 gm852456: sghs53gh413: 衣服甲甲的 XDDDDDDDDDD 01/21 19:44
74F：推 guesswhen: 如果你照水肥大的姿勢硬舉 大腿後側會有緊繃感 01/21 19:47
75F：→ guesswhen: 如果有做槓划也有這感覺 我開始都這樣抓屁股高度的 01/21 19:47
因為小弟柔軟度好像不錯(能把腳放到自己頭上?
膝蓋打直雙腿併攏手掌貼地也行
所以蹲多低和打多直實在有點難抓...
之前有試過拉到股二頭會緊繃 但感覺很像直腿硬舉?
再試試看囉...
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:55:59
76F：推 nedswans: 那麼可以稱呼原PO為"幻影俠"嗎? XD 01/21 22:25
拜託不要 = =
77F：→ sghs53gh413: 我是在說硬舉……屁股請抬高點 01/21 23:21
喔喔了解XD 今天有試，感覺很不錯! 感謝各位前輩提點
78F：→ acegikmp: 順便洗乾淨點 01/21 23:58
這就不用了= =
79F：推 Taikonaoten: <---此人Butt Wink超嚴重 01/22 00:54
81F：→ XXPLUS: 六角槓是練硬舉、聳肩用的，練深蹲請愛用北斗神拳胸甲XD 01/22 12:43
我是不用肩墊派的~
槓還是真的放在斜方上比較好控制 個人感受啦XD
82F：推 kevin751021: 六角槓可以深蹲。 01/22 14:32
83F：→ acegikmp: 六角槓可以划船 01/22 17:29
※ 編輯: eFsS (223.136.206.231), 01/22/2015 23:12:03
84F：推 ABC999: 我眼睛都注意紫色的耶... 01/23 00:19
85F：推 changfong: 衣服真的好搶眼~ 01/23 13:33