作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃深蹲&六角杠硬举?深蹲? 姿势请益
时间Wed Jan 21 13:15:19 2015
老想着要拍，又总是忘记
这次总算记得了
放上来请各位前辈指教
-
深蹲
http://1drv.ms/1GrhYTM
这是练完当日课表後补拍的
60KG(当天5x5为67.5KG)
-
硬举
http://1drv.ms/1GrifWR
同天课表中的第二组硬举
83KG
其实我不知道这到底算深蹲还是硬举
控制住下背稳定不吃力
尽量以臀大肌和股二头的力量举起
-
我练腿的课表就这两种 都5x5 一周三次
请各位前辈帮忙看看有没有哪里要注意或改进的QQ
感谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.145.82
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1421817322.A.349.html
1F：推 ming0128: 屁股有小小眨一下，但可以接受 01/21 13:20
2F：→ ming0128: 可是...有没有全身穿紫色紧身衣运动的八卦 0.0 ? 01/21 13:21
3F：→ eFsS: 其实那是酒红色XD 刚起床在家别介意QQ 01/21 13:27
4F：推 FIFTY18: 我到底看了甚麽东西0.0 01/21 13:36
5F：推 silverlight: 很好阿 01/21 13:39
※ 编辑: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 13:41:10
6F：推 guesswhen: 深蹲 後面都是启动膝盖就弯了 太早 01/21 13:44
7F：→ guesswhen: 颈部最好跟背部平行 视线固定朝下 01/21 13:45
8F：→ guesswhen: 你起来时会习惯抬头 颈椎和下背会有点被带到弓起 01/21 13:46
9F：→ guesswhen: Dan Grenn在下面影片4:00开始 有解释为何要固定视线 01/21 13:49
11F：→ guesswhen: 觉得从小地方修改後一定有帮助 绝对没有很好阿这种建议 01/21 13:50
收到! 自己看影片视线往上抬好像不太对劲
有一次视线朝下结果不自觉下背松掉 伤了一天 有点怕怕...
12F：→ guesswhen: 硬举我觉得下背打直就好 你重量还蛮轻的 要不要上去 01/21 13:52
13F：→ guesswhen: 100~120在拍一部 你现在看起来下背还ok 01/21 13:53
14F：→ guesswhen: 我以前是120传统就开始下背拱 改相扑後一直到150都很ok 01/21 13:54
还上不去啦Q口Q 83以经差不多是5x5的重量了...
等到能上到体重的1.5倍会再来请益的XD
15F：→ guesswhen: 问一下这是烘俊吗 好羡慕哦XDDD 01/21 13:55
16F：→ fukyou: 帅喔 01/21 13:56
对阿是轰菌~~ 能力允许架这个真的不错
我会穿成这样也是因为刚起床 灌完Pre+乳清就上了(遮脸)
补一下 小弟179/69KG
※ 编辑: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 14:02:32
17F：推 guesswhen: 我有烘俊 大概只穿内裤就上了吧 01/21 14:08
18F：→ eFsS: 平常是啊XD 昨天难得穿发热裤就拍了 01/21 14:11
19F：推 Carmelo: 怎麽办 我都在看某处XDDDDDDDDDDD 01/21 15:02
20F：推 windigo: 硬举那个影片是变相深蹲吧，下背你应该感觉没有什麽练到 01/21 15:24
21F：→ windigo: ，完全不是硬举的标准姿势 01/21 15:24
22F：推 fukyou: 以为你偏好这颜色 01/21 15:25
23F：→ fukyou: 其实蛮屌的 不错看 01/21 15:26
24F：→ fukyou: 英雄跟战队的战士 都是有专属色的 01/21 15:26
25F：→ windigo: 深蹲的问题就是你有“屁股射了”的问题 01/21 15:27
26F：→ windigo: 请恰水肥哥的文章 01/21 15:29
27F：推 athpro700: 之前去健身房 视线固定朝下 结果被路人说这是是错der 01/21 15:40
28F：→ athpro700: 我记得水肥哥说过 要保持脊椎中立才是重点 01/21 15:40
29F：推 windigo: 应该是说头顶到尾椎尽可能呈现一直线，而不是视线朝下这 01/21 15:50
30F：→ windigo: 麽笼统 01/21 15:50
31F：推 guesswhen: 一堆路人都以为抬头挺胸 视线朝前才是对的 01/21 15:56
32F：→ guesswhen: 我有Po影片和时间阿 为何视线朝下 全美三项冠军会教你 01/21 15:57
33F：→ guesswhen: 每次都只会说屁股射了 屁股眨眼 去看文章 才龙统随便吧 01/21 16:01
34F：→ eFsS: /i.imgur.com/olkvkly.jpg 看了一下这张图 01/21 16:02
35F：→ eFsS: 也仔细看了一下文章(其实之前就看过) 01/21 16:03
36F：→ eFsS: 不是说有一点眨眼是正常的吗? 蹲低的状况下 01/21 16:04
37F：推 guesswhen: 只要脊柱不偏移 试着前倾一点 眨眼情况或许会好点 01/21 16:07
38F：→ guesswhen: 颈椎没有跟背部平行或锁住 视线即使固定朝下也没用 01/21 16:09
39F：→ guesswhen: 扎眼或射了都很常见 找出为何会造成的原因才重要 01/21 16:10
40F：→ sghs53gh413: 衣服甲甲的 01/21 16:11
41F：→ eFsS: 那只是睡衣啊别这样QQ 01/21 16:14
42F：→ searoar: 蹲到大腿黏小腿不眨眼真的很难... 01/21 16:14
43F：→ searoar: 紫色原po蹲的幅度 几乎没什麽眨很强大了 01/21 16:17
44F：推 jbluebox: 跟一般硬举比起来，六角杠硬举膝关节动作较大，所以看起 01/21 16:41
45F：→ jbluebox: 像深蹲是正常，没什麽不对 01/21 16:42
47F：推 bvdx: 我也觉得蹲的漂亮 臀部有吃力有感 01/21 16:45
48F：推 KMART: 我觉得不错 01/21 17:03
49F：推 KMART: 觉得只要维持中立位置就不太算眨眼 01/21 17:07
50F：→ acegikmp: 用六角杠完全是硬举阿..起身发力的时候只算3分之一蹲的 01/21 17:09
51F：→ acegikmp: 的深度而已吧..只能算浅蹲 01/21 17:10
是不太care名称啦
只要能练到臀大肌和股二头并不会受伤就好QQ
52F：→ ming0128: 下次你穿这样去健身房拍一段，给你GP...不是，给你推 01/21 18:10
应该会被抓走...
53F：→ fukyou: 那是圣衣 01/21 18:11
54F：→ fukyou: 你是 瞬 紫色的 01/21 18:11
55F：→ fukyou: 星云锁链!! 01/21 18:12
56F：推 nedswans: 让我联想到美国英雄漫画 THE PHANTOM (幻影侠) 01/21 18:12
58F：→ nedswans: 我脑海中一直浮现出原PO骑着白马英姿风发的出场感了~XD 01/21 18:21
59F：推 fukyou: 给原po 我没什麽意思 开个玩笑xd 01/21 18:25
60F：→ fukyou: 你长蛮帅的 身材也不错 不要理我的玩笑 01/21 18:26
61F：→ fukyou: 失礼了 01/21 18:26
62F：→ fukyou: 衣服抢眼了一点 01/21 18:27
不会失礼啦XD
只是拜托不要以後在这边变成紫色原PO...
63F：→ sghs53gh413: 认真回的话...... 01/21 19:09
64F：→ sghs53gh413: 小腿直一点，屁股高一点会比较好 01/21 19:10
请问这是指硬举吗?
好的我会注意!
65F：→ sghs53gh413: 深蹲那个其实还好，不算SHOOT UP 01/21 19:10
66F：→ sghs53gh413: 硬举时试着把屁股维持在C盖和肩膀之间 01/21 19:11
67F：→ sghs53gh413: 小腿直一点，屁股抬高一点 01/21 19:11
68F：→ sghs53gh413: 不过这还要考虑你的上半身+下半身比例 01/21 19:13
69F：→ sghs53gh413: 你可以参考上面推文有人附的山姆叔叔连结 01/21 19:14
70F：→ sghs53gh413: 看那个女生的屁股位置，是不是略高於C盖 01/21 19:14
疑 我以为只要核心不崩溃 能蹲多低就多低耶?!
还是我哪里误会了什麽QQ
71F：推 keyman62: 想问这裤子哪边可以买到 01/21 19:22
贴联结应该没有违反版规吧?!
http://www.wantku.com/product/goods_detail.php?goods_id=1001
他其实是酒红的...
※ 编辑: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:29:48
72F：推 chu630: 还不错啊 蹲得好深阿~ 01/21 19:26
73F：推 gm852456: sghs53gh413: 衣服甲甲的 XDDDDDDDDDD 01/21 19:44
74F：推 guesswhen: 如果你照水肥大的姿势硬举 大腿後侧会有紧绷感 01/21 19:47
75F：→ guesswhen: 如果有做杠划也有这感觉 我开始都这样抓屁股高度的 01/21 19:47
因为小弟柔软度好像不错(能把脚放到自己头上?
膝盖打直双腿并拢手掌贴地也行
所以蹲多低和打多直实在有点难抓...
之前有试过拉到股二头会紧绷 但感觉很像直腿硬举?
再试试看罗...
※ 编辑: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:55:59
76F：推 nedswans: 那麽可以称呼原PO为"幻影侠"吗? XD 01/21 22:25
拜托不要 = =
77F：→ sghs53gh413: 我是在说硬举……屁股请抬高点 01/21 23:21
喔喔了解XD 今天有试，感觉很不错! 感谢各位前辈提点
78F：→ acegikmp: 顺便洗乾净点 01/21 23:58
这就不用了= =
79F：推 Taikonaoten: <---此人Butt Wink超严重 01/22 00:54
81F：→ XXPLUS: 六角杠是练硬举、耸肩用的，练深蹲请爱用北斗神拳胸甲XD 01/22 12:43
我是不用肩垫派的~
杠还是真的放在斜方上比较好控制 个人感受啦XD
82F：推 kevin751021: 六角杠可以深蹲。 01/22 14:32
83F：→ acegikmp: 六角杠可以划船 01/22 17:29
※ 编辑: eFsS (223.136.206.231), 01/22/2015 23:12:03
84F：推 ABC999: 我眼睛都注意紫色的耶... 01/23 00:19
85F：推 changfong: 衣服真的好抢眼~ 01/23 13:33