作者iaclef (恆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家鍛鍊上背
時間Tue Jan 20 23:19:33 2015
最近因為沒什麼預算
都只在家練徒手訓練
腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到
發現就差上背了
有在練一些拉的動作
比如下雨就在家拉毛巾 沒下雨就出去拉拉單槓
偶爾做thumb up的動作 就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法
也大概練了快三個月
可是發現看書看久了 身體還是有點緊繃
主要是脖子會有點酸 我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提)
想請問不去健身房 有沒什麼鍛鍊上背的好方法
主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效...
想求推薦
謝謝
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※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:19:59
※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:22:24
2F：推 stoola36: 居然還有這招... 01/20 23:37
3F：推 art216169: 買牆上單槓 01/21 11:35
4F：推 amos56: 真心請問腿跟下背要如何在家鍛鍊 試過幾次都找不到感覺 01/21 11:41
5F：推 yeahwazzup: 牛男視頻的在家練背肌，也是毛巾操，但很有感覺。 01/21 11:44
7F：推 ccufcc: 門不怕壞掉嗎？ 01/21 11:49
8F：→ wiloveyou: 謝謝一樓分享 01/21 12:49
9F：推 sweettaiwan: 樓上上門會壞吧XD 01/21 13:20
10F：→ athpro700: 分腿蹲 lunge 買個組合式啞鈴來負重 負重背包也可 01/21 14:02
11F：推 skhan: 門關節撕裂XD 01/21 14:23
12F：推 amos56: 圖是我上網抓的啦@@ 找鐵門或樓梯轉角都可吊單槓吧 01/21 19:19
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