作者iaclef (恒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家锻链上背
时间Tue Jan 20 23:19:33 2015
最近因为没什麽预算
都只在家练徒手训练
腹肌或腿、下背、胸其实都可以很好的练到
发现就差上背了
有在练一些拉的动作
比如下雨就在家拉毛巾 没下雨就出去拉拉单杠
偶尔做thumb up的动作 就是双手比赞 紧缩肩夹骨 也可以说T字练法
也大概练了快三个月
可是发现看书看久了 身体还是有点紧绷
主要是脖子会有点酸 我推测是上背没练好(如果不练脖子的前提)
想请问不去健身房 有没什麽锻链上背的好方法
主要是自己这样的菜单似乎没什麽效...
想求推荐
谢谢
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※ 编辑: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:19:59
※ 编辑: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:22:24
2F：推 stoola36: 居然还有这招... 01/20 23:37
3F：推 art216169: 买墙上单杠 01/21 11:35
4F：推 amos56: 真心请问腿跟下背要如何在家锻链 试过几次都找不到感觉 01/21 11:41
5F：推 yeahwazzup: 牛男视频的在家练背肌，也是毛巾操，但很有感觉。 01/21 11:44
7F：推 ccufcc: 门不怕坏掉吗？ 01/21 11:49
8F：→ wiloveyou: 谢谢一楼分享 01/21 12:49
9F：推 sweettaiwan: 楼上上门会坏吧XD 01/21 13:20
10F：→ athpro700: 分腿蹲 lunge 买个组合式哑铃来负重 负重背包也可 01/21 14:02
11F：推 skhan: 门关节撕裂XD 01/21 14:23
12F：推 amos56: 图是我上网抓的啦@@ 找铁门或楼梯转角都可吊单杠吧 01/21 19:19
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