作者ahjjj (阿j)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手接觸兩個月
時間Tue Jan 20 12:00:02 2015
各位版上強者,小弟是接觸健身剛滿兩個月的菜鳥...
因為體質很弱,從小就怎麼吃都吃不胖,因此才決定接觸健身
希望身體強壯一些.....
先放上一張傷眼照
http://ppt.cc/JsKr
我體重過輕,目前只增加不到一公斤吧= =
不曉得我的體態如何? (請鞭小力.....
然後在訓練上,我不曉得為什麼一開始練完隔一天都有痠痛
不是受傷的痠痛
可是最近痠痛的感覺漸漸沒有了
我是瘦子力量本身就不太大
但是要增加重量,我根本就還沒有能力
但是增加次數,我看書上說那是練肌耐力,肌肉不會變大
我目前是做一天休息兩天進行的,所以還沒有一周的菜單之類的
不太清楚要怎麼調整我的訓練方式,有沒有哪位版上的強者協助弱雞小弟...謝謝...
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1F：推 bvdx: 先從輕重量開始，要求正確姿勢和受力感覺 01/20 12:06
2F：→ jessica35354: 體態就瘦 01/20 12:06
3F：→ ahjjj: 所以還是繼續原來的訓練吧? 可是漸漸沒有痠痛的感覺><" 01/20 12:09
4F：→ ahjjj: 對阿真的吃不胖, 好羨慕吃的胖的人.... 01/20 12:09
5F：推 fukyou: 可以去書局翻nsca教科書 01/20 12:10
6F：→ fukyou: 常做一種模式 習慣了就比較不會酸 01/20 12:11
7F：→ fukyou: 肌肉增長沒有那麼快 要一些時間 教科書有學理的說明 很全 01/20 12:12
8F：→ ahjjj: 謝謝樓上, 不過我目前的狀況是做到累之後隔天痠痛感覺不太 01/20 12:12
9F：→ fukyou: 面 去書局站著翻一下 對剛接觸是不錯 幫助大致了解概念 01/20 12:12
10F：→ ahjjj: 明顯.. 01/20 12:13
11F：→ fukyou: 住台北 重慶南路三民書局 有一櫃 是體能教科書 不錯 01/20 12:13
12F：→ ahjjj: 喔喔 我會去參考裡面的知識!! 謝謝... 看起來比我想的漫長 01/20 12:13
13F：→ fukyou: 那教科書也有說明 有附大量ref 01/20 12:14
14F：→ fukyou: 都是全球最先進的機構出版的 不會^^ 01/20 12:14
15F：→ joe80312: 要不要說一下你怎麼吃的? 01/20 12:17
16F：→ ahjjj: 我還是一樣每天只有正常吃三餐, 因為吃太多餐我會消化不良 01/20 12:19
17F：推 FIFTY18: 痠痛不是有沒有練到的依據吧... 01/20 12:33
18F：→ dwei0426: 可以考慮從做一休二變成做一休一，不要做同樣部位就好 01/20 12:37
19F：推 twtpew: 關於吃不胖可以a我的文章看看 01/20 12:42
20F：推 skizard: 瘦子+1 也建議改做一休一 待力量提升再調整 01/20 12:58
21F：→ ahjjj: 謝謝樓上幾位的建議,剛查過tw大,我會認真考慮少量多餐.. 01/20 13:25
22F：→ skyo17: 本以為我也是吃不胖 結果現在在努力消脂中ORZ 01/20 17:09
23F：→ FlynnZhang: 消化不良就少量多餐啊 沒有吃不胖只有吃不夠 01/20 17:45
24F：推 NaiCha: 少量多餐 不要熬夜 01/20 18:33
25F：推 pxndx: 不錯阿~練得滿像福音戰士 01/20 18:59
26F：推 curry56: 狂練就對了！ 01/21 17:39
27F：→ ahjjj: 謝謝以上幾位!小弟繼續努力了! 01/21 19:59