作者ahjjj (阿j)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手接触两个月
时间Tue Jan 20 12:00:02 2015
各位版上强者,小弟是接触健身刚满两个月的菜鸟...
因为体质很弱,从小就怎麽吃都吃不胖,因此才决定接触健身
希望身体强壮一些.....
先放上一张伤眼照
http://ppt.cc/JsKr
我体重过轻,目前只增加不到一公斤吧= =
不晓得我的体态如何? (请鞭小力.....
然後在训练上,我不晓得为什麽一开始练完隔一天都有酸痛
不是受伤的酸痛
可是最近酸痛的感觉渐渐没有了
我是瘦子力量本身就不太大
但是要增加重量,我根本就还没有能力
但是增加次数,我看书上说那是练肌耐力,肌肉不会变大
我目前是做一天休息两天进行的,所以还没有一周的菜单之类的
不太清楚要怎麽调整我的训练方式,有没有哪位版上的强者协助弱鸡小弟...谢谢...
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1F：推 bvdx: 先从轻重量开始，要求正确姿势和受力感觉 01/20 12:06
2F：→ jessica35354: 体态就瘦 01/20 12:06
3F：→ ahjjj: 所以还是继续原来的训练吧? 可是渐渐没有酸痛的感觉><" 01/20 12:09
4F：→ ahjjj: 对阿真的吃不胖, 好羡慕吃的胖的人.... 01/20 12:09
5F：推 fukyou: 可以去书局翻nsca教科书 01/20 12:10
6F：→ fukyou: 常做一种模式 习惯了就比较不会酸 01/20 12:11
7F：→ fukyou: 肌肉增长没有那麽快 要一些时间 教科书有学理的说明 很全 01/20 12:12
8F：→ ahjjj: 谢谢楼上, 不过我目前的状况是做到累之後隔天酸痛感觉不太 01/20 12:12
9F：→ fukyou: 面 去书局站着翻一下 对刚接触是不错 帮助大致了解概念 01/20 12:12
10F：→ ahjjj: 明显.. 01/20 12:13
11F：→ fukyou: 住台北 重庆南路三民书局 有一柜 是体能教科书 不错 01/20 12:13
12F：→ ahjjj: 喔喔 我会去参考里面的知识!! 谢谢... 看起来比我想的漫长 01/20 12:13
13F：→ fukyou: 那教科书也有说明 有附大量ref 01/20 12:14
14F：→ fukyou: 都是全球最先进的机构出版的 不会^^ 01/20 12:14
15F：→ joe80312: 要不要说一下你怎麽吃的? 01/20 12:17
16F：→ ahjjj: 我还是一样每天只有正常吃三餐, 因为吃太多餐我会消化不良 01/20 12:19
17F：推 FIFTY18: 酸痛不是有没有练到的依据吧... 01/20 12:33
18F：→ dwei0426: 可以考虑从做一休二变成做一休一，不要做同样部位就好 01/20 12:37
19F：推 twtpew: 关於吃不胖可以a我的文章看看 01/20 12:42
20F：推 skizard: 瘦子+1 也建议改做一休一 待力量提升再调整 01/20 12:58
21F：→ ahjjj: 谢谢楼上几位的建议,刚查过tw大,我会认真考虑少量多餐.. 01/20 13:25
22F：→ skyo17: 本以为我也是吃不胖 结果现在在努力消脂中ORZ 01/20 17:09
23F：→ FlynnZhang: 消化不良就少量多餐啊 没有吃不胖只有吃不够 01/20 17:45
24F：推 NaiCha: 少量多餐 不要熬夜 01/20 18:33
25F：推 pxndx: 不错阿~练得满像福音战士 01/20 18:59
26F：推 curry56: 狂练就对了！ 01/21 17:39
27F：→ ahjjj: 谢谢以上几位!小弟继续努力了! 01/21 19:59