作者wskevin (kevin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重106練習引體向上。。
時間Wed Jan 14 18:54:00 2015
條件：體重106，身高170，0下。。
目標：三下以上。。
上禮拜去練習引體上向(拉單桿)
算第一次去練吧。。
一下都舉不起來。。
而且，全身肌肉痛了好幾天。。
請問初學者一開始練習引體向上，要怎麼練習較好？
謝謝。。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.0.244
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1421232842.A.F6B.html
1F：推 kgblbarbar: 跳上去 慢慢撐住離心下來 久了就是你的 01/14 18:55
3F：→ sghs53gh413: 拉力帶、機械式、找人補 01/14 18:56
4F：推 albertfeng: 太重了,一邊減肥一邊練吧 01/14 18:58
5F：推 Linya: 我剛開始也是吊在桿上3個禮拜才上去1下，加油多練習 01/14 19:00
6F：→ jeff0811: 一直拉，減重量，等到手臂跟闊背肌能承受重量就上去了 01/14 19:02
7F：→ jeff0811: 正手上不去試試反手 01/14 19:03
8F：推 gm852456: 太重了 先練機械式減重 先建立好身體神經協調 01/14 19:04
9F：→ gm852456: 別硬拉一下 最怕手腕無法負荷受傷一輩子跟你 01/14 19:05
10F：推 antiall: 106真的太重了 01/14 19:08
11F：推 jeff0811: 1樓k大的scoby老爹的這一片我看了好幾次，自己評估了一 01/14 19:14
12F：推 garygang: 185/102 最多8下 01/14 19:15
13F：→ jeff0811: 下，phase4的完成差一點點，不過現在已經是在phase5了 01/14 19:15
14F：→ jeff0811: phase4的chin-up最多7下 01/14 19:16
15F：→ garygang: 建議你可以上YouTube 找ff的影片 我從一下都不行 進步 01/14 19:16
16F：→ garygang: 到最多8下 01/14 19:16
17F：→ jeff0811: scoby老爹這課程也滿重的，phase1就要一天拉40次 01/14 19:17
18F：→ jeff0811: gary大，有無關鍵字？ 01/14 19:17
20F：→ jeff0811: 謝謝b大 01/14 19:18
21F：推 DLCSEA: 沒有基礎的人 106KG真的太重 建議減重或用矮槓先練習 01/14 19:19
22F：推 jeff0811: 保護較佳的還是囚徒的那一套 01/14 19:27
23F：→ LaPAELLA: 我就是練一樓老爹的 真的有效 不過106.練成背力量會超強 01/14 19:31
24F：→ yurikim: 你的肩膀先掛了就好笑了 01/14 20:13
25F：→ IanEnoch: 我80KG練習一週可以拉到連續4下了XD 01/14 20:22
26F：推 albertfeng: 我當初好像也是體重降到80出頭才有勇氣去拉,一開始也 01/14 20:24
27F：→ albertfeng: 是吊豬肉慢慢練,練一年可以直上直下拉個2~3下,第2年就 01/14 20:28
28F：→ albertfeng: 正手8下 反手10下,進步很慢 01/14 20:29
29F：→ rr12345rr123: 177/95 練了一年多 只能5下T_T 01/14 22:21
30F：推 art216169: 認真說 減肥 01/14 22:53
31F：推 eFsS: 減肥+彈力帶~~~ 01/14 23:09
32F：→ fukyou: 離心 反手 減重 搜尋xxplus板友>彈力帶 01/14 23:43
33F：推 drcula: 你先用健身器材強化背肌之後再說吧,直接就想引體向上? 01/15 00:12
34F：推 daniel0530: 用輔助器材～ 01/15 01:24
35F：推 zmimoboy: 先去跑步 01/15 09:44
36F：推 ernienewlife: 我172-71一開始從完全不動到現在八下，花了5個月 01/15 10:46
37F：→ joe80312: 個人也覺得先用機器輔助強化背肌 有點基礎再來練引體向 01/15 14:24
38F：→ Lowrider: 106 kg 大概要三個月始能一下 XD 01/15 14:36
39F：推 a1121210: 一樓老爹 一直說 拉單槓 體重很重要 01/15 21:46
40F：→ drcula: 我192/110,練了4個月,瘦到97,腰圍少4吋,整個人看起瘦三圈 01/15 23:11
41F：→ drcula: 才練到能拉一下,直接拉太容易傷了 01/15 23:12
42F：推 lineage0916: 練引體有一些前置動作要先練一陣子，才可以挑戰拉拉 01/15 23:13
43F：→ lineage0916: 看一下，不容易啦 01/15 23:13
44F：推 nashboy: 在軍校高三每次都一下，體育課同學打球我在當狗。下部隊 01/16 07:26
45F：→ nashboy: 第二年直上直下14下 01/16 07:27
46F：推 rsam5965: 一年前體重100 引體向上0下 持續重訓 現在86 引體向上1. 01/16 09:04
47F：→ rsam5965: 5下(沒練引體 ) 01/16 09:06
48F：→ acgotaku: 真的太重了...建議你主力先減脂減重到80 重訓只是輔助 01/17 18:43
49F：→ acgotaku: 不然你連慢跑膝蓋都撐不久 01/17 18:44
50F：→ p23j8a4b9z: 我110都可以拉快十下了 還有比我重的拉更多 01/17 19:47
51F：→ p23j8a4b9z: 要練就找個人幫你推上去 推個兩個月大概就可以自己拉 01/17 19:48
52F：→ p23j8a4b9z: 我當時好像9x吧 可以拉1下之後進步就很快了 01/17 19:49
53F：推 flybearliang: 我133,兩下。 不建議用彈力帶 01/21 15:25
54F：推 flybearliang: 通常練到後面, 問題都是拉不夠高, 用彈力帶會讓你pu 01/21 15:31
55F：→ flybearliang: llup最後一段的力量缺乏發展。 用跳到最高的,做離 01/21 15:31
56F：→ flybearliang: 心收縮,或是機械式, 槓要能碰到肩膀, 離心階段盡可 01/21 15:32
57F：→ flybearliang: 能慢。 我133, 快一年才兩下, 哈哈, 你一定也可以。 01/21 15:32