作者wskevin (kevin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重106练习引体向上。。
时间Wed Jan 14 18:54:00 2015
条件：体重106，身高170，0下。。
目标：三下以上。。
上礼拜去练习引体上向(拉单杆)
算第一次去练吧。。
一下都举不起来。。
而且，全身肌肉痛了好几天。。
请问初学者一开始练习引体向上，要怎麽练习较好？
谢谢。。
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1F：推 kgblbarbar: 跳上去 慢慢撑住离心下来 久了就是你的 01/14 18:55
3F：→ sghs53gh413: 拉力带、机械式、找人补 01/14 18:56
4F：推 albertfeng: 太重了,一边减肥一边练吧 01/14 18:58
5F：推 Linya: 我刚开始也是吊在杆上3个礼拜才上去1下，加油多练习 01/14 19:00
6F：→ jeff0811: 一直拉，减重量，等到手臂跟阔背肌能承受重量就上去了 01/14 19:02
7F：→ jeff0811: 正手上不去试试反手 01/14 19:03
8F：推 gm852456: 太重了 先练机械式减重 先建立好身体神经协调 01/14 19:04
9F：→ gm852456: 别硬拉一下 最怕手腕无法负荷受伤一辈子跟你 01/14 19:05
10F：推 antiall: 106真的太重了 01/14 19:08
11F：推 jeff0811: 1楼k大的scoby老爹的这一片我看了好几次，自己评估了一 01/14 19:14
12F：推 garygang: 185/102 最多8下 01/14 19:15
13F：→ jeff0811: 下，phase4的完成差一点点，不过现在已经是在phase5了 01/14 19:15
14F：→ jeff0811: phase4的chin-up最多7下 01/14 19:16
15F：→ garygang: 建议你可以上YouTube 找ff的影片 我从一下都不行 进步 01/14 19:16
16F：→ garygang: 到最多8下 01/14 19:16
17F：→ jeff0811: scoby老爹这课程也满重的，phase1就要一天拉40次 01/14 19:17
18F：→ jeff0811: gary大，有无关键字？ 01/14 19:17
20F：→ jeff0811: 谢谢b大 01/14 19:18
21F：推 DLCSEA: 没有基础的人 106KG真的太重 建议减重或用矮杠先练习 01/14 19:19
22F：推 jeff0811: 保护较佳的还是囚徒的那一套 01/14 19:27
23F：→ LaPAELLA: 我就是练一楼老爹的 真的有效 不过106.练成背力量会超强 01/14 19:31
24F：→ yurikim: 你的肩膀先挂了就好笑了 01/14 20:13
25F：→ IanEnoch: 我80KG练习一周可以拉到连续4下了XD 01/14 20:22
26F：推 albertfeng: 我当初好像也是体重降到80出头才有勇气去拉,一开始也 01/14 20:24
27F：→ albertfeng: 是吊猪肉慢慢练,练一年可以直上直下拉个2~3下,第2年就 01/14 20:28
28F：→ albertfeng: 正手8下 反手10下,进步很慢 01/14 20:29
29F：→ rr12345rr123: 177/95 练了一年多 只能5下T_T 01/14 22:21
30F：推 art216169: 认真说 减肥 01/14 22:53
31F：推 eFsS: 减肥+弹力带~~~ 01/14 23:09
32F：→ fukyou: 离心 反手 减重 搜寻xxplus板友>弹力带 01/14 23:43
33F：推 drcula: 你先用健身器材强化背肌之後再说吧,直接就想引体向上? 01/15 00:12
34F：推 daniel0530: 用辅助器材～ 01/15 01:24
35F：推 zmimoboy: 先去跑步 01/15 09:44
36F：推 ernienewlife: 我172-71一开始从完全不动到现在八下，花了5个月 01/15 10:46
37F：→ joe80312: 个人也觉得先用机器辅助强化背肌 有点基础再来练引体向 01/15 14:24
38F：→ Lowrider: 106 kg 大概要三个月始能一下 XD 01/15 14:36
39F：推 a1121210: 一楼老爹 一直说 拉单杠 体重很重要 01/15 21:46
40F：→ drcula: 我192/110,练了4个月,瘦到97,腰围少4寸,整个人看起瘦三圈 01/15 23:11
41F：→ drcula: 才练到能拉一下,直接拉太容易伤了 01/15 23:12
42F：推 lineage0916: 练引体有一些前置动作要先练一阵子，才可以挑战拉拉 01/15 23:13
43F：→ lineage0916: 看一下，不容易啦 01/15 23:13
44F：推 nashboy: 在军校高三每次都一下，体育课同学打球我在当狗。下部队 01/16 07:26
45F：→ nashboy: 第二年直上直下14下 01/16 07:27
46F：推 rsam5965: 一年前体重100 引体向上0下 持续重训 现在86 引体向上1. 01/16 09:04
47F：→ rsam5965: 5下(没练引体 ) 01/16 09:06
48F：→ acgotaku: 真的太重了...建议你主力先减脂减重到80 重训只是辅助 01/17 18:43
49F：→ acgotaku: 不然你连慢跑膝盖都撑不久 01/17 18:44
50F：→ p23j8a4b9z: 我110都可以拉快十下了 还有比我重的拉更多 01/17 19:47
51F：→ p23j8a4b9z: 要练就找个人帮你推上去 推个两个月大概就可以自己拉 01/17 19:48
52F：→ p23j8a4b9z: 我当时好像9x吧 可以拉1下之後进步就很快了 01/17 19:49
53F：推 flybearliang: 我133,两下。 不建议用弹力带 01/21 15:25
54F：推 flybearliang: 通常练到後面, 问题都是拉不够高, 用弹力带会让你pu 01/21 15:31
55F：→ flybearliang: llup最後一段的力量缺乏发展。 用跳到最高的,做离 01/21 15:31
56F：→ flybearliang: 心收缩,或是机械式, 杠要能碰到肩膀, 离心阶段尽可 01/21 15:32
57F：→ flybearliang: 能慢。 我133, 快一年才两下, 哈哈, 你一定也可以。 01/21 15:32