作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肥大問題
時間Tue Jan 13 00:51:01 2015
請問肌肥大是8-12rm 最佳嗎？
我從入門到現在(還是初學）都是做6rm
但是能做的重量ㄧ直無法提升
一直維持剛入門的重量
約三個月了
是不是重量太重 導致借力或姿勢跑掉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.20.84
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※ 編輯: linkhome (223.139.20.84), 01/13/2015 00:56:56
※ 編輯: linkhome (223.139.20.84), 01/13/2015 00:58:27
1F：推 X911098: 你是做6下還是真的6RM？？ 3個月沒辦法提昇重量？？01/13 01:07
2F：推 twtpew: 6rm偏向肌力吧01/13 01:16
3F：→ X911098: 而且入門就做6RM...（假設是真的6RM）01/13 01:22
4F：→ windigo: 吃太少01/13 01:27
5F：推 Duke0801: 請問你是做6reps還是6rm? rm=rep max 你是做六下後第七01/13 03:12
6F：→ Duke0801: 下做不上去，還是就是普通的做六下，肌肥大6-8也可以啊01/13 03:12
7F：→ Duke0801: ，但是要是rep max哦~01/13 03:13
8F：推 faust015: 入門就乖乖先練姿勢吧 也許你的6rm是代償來的01/13 08:16
我應該沒講錯 6rm 的意思
第七下就完全舉不上去了...
※ 編輯: linkhome (223.139.20.84), 01/13/2015 08:27:39
9F：推 donny1: 先降低重量 離心四秒 過一個月後應該就能突破 01/13 08:32
10F：推 DaHahn: 代償是什麼意思阿? 01/14 08:25
11F：推 jessica35354: 太重 身體其他地方幫吃重量 01/16 19:21
12F：推 phoenician: 太重+姿勢跑掉+借力 另推離心四秒 再輕都可以讓你痠 01/17 09:42