作者X911098 (火車上賣便當)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食請教
時間Thu Jan 8 00:58:51 2015
小弟身高/體重/體脂/基代＝177/79/19％/1786
目前一週維持重訓4-6天
以腿 胸肩 背 腿 胸肩 背
最起碼練兩次腿
內容以5*5為主（偏STRONG LIFT的概念）
各肌群2-3種動作：
槓啞鈴臥推 上舉
寬窄單槓 啞鈴划船
深蹲硬舉 LUNGE/單腳硬舉
飲食如下：
早餐：
全麥土司3-4片/燕麥堅果 +乳清
中午
外食為主
下午
全麥土司2-3片/燕麥
運動後
紫米/白米混燕麥OR雜糧 3菜1肉1湯 （目前）+乳清
不知道這樣安排如何？
哪需要修改？
另外想請教各位
你們如何計算一天所消耗的熱量?(基礎代謝以外的熱量消耗)
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輕熟女的好 只有內行的才知道
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1F：推 Taikonaoten: 抱歉不太懂，熱量計算不就用加法就可以了嗎 01/08 07:32
2F：→ Taikonaoten: 如果是自己煮，網路上蠻多每100克食物熱量表 01/08 07:33
3F：→ Taikonaoten: 市購食物包裝上面應該也有熱量標示 01/08 07:34
4F：→ Taikonaoten: 買個磅秤，算一算就可以知道攝取多少 01/08 07:34
5F：→ Taikonaoten: 外食的話.....記得國健署有LINE可以丟食物照片 01/08 07:35
6F：→ Taikonaoten: 他會幫你計算，但他好像沒回過我QQ 所以都自己煮 01/08 07:35
7F：→ X911098: 感謝！ 01/08 09:09
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 01/08/2015 10:17:47
8F：→ X911098: 問題已修正:如何計算一天所消耗的熱量? 01/08 10:18
10F：→ Taikonaoten: 這個可以大略計算一天所需熱量，逐漸紀錄 01/08 10:19
11F：→ Taikonaoten: 再慢慢修正 01/08 10:20
12F：推 Taikonaoten: 我現在每天記錄熱量赤字，等到熱量赤字累積7700大卡 01/08 10:22
13F：→ Taikonaoten: 再去看有沒有掉一公斤....結果沒有 01/08 10:23
14F：→ Taikonaoten: 慘，只能再修正了 01/08 10:23
15F：→ X911098: 你的修正是調整攝取熱量還是運動量? 01/08 10:29
16F：推 Taikonaoten: 攝取熱量XD 01/08 10:46
17F：→ bcool: 想知道練腿有個動作叫做LUNCH ? 午餐的時候才能練嗎 01/08 11:26
18F：→ X911098: 我忘記英文怎麼拚了嘛~ 01/08 11:27
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 01/08/2015 11:29:46
19F：→ bcool: LUNGE 01/08 11:29
20F：推 jim31837: 不用太在意熱量吧 多練 正常吃就好 01/08 12:45
21F：→ X911098: 沒阿 現在想減脂XD 01/08 12:58