作者X911098 (火车上卖便当)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食请教
时间Thu Jan 8 00:58:51 2015
小弟身高/体重/体脂/基代＝177/79/19％/1786
目前一周维持重训4-6天
以腿 胸肩 背 腿 胸肩 背
最起码练两次腿
内容以5*5为主（偏STRONG LIFT的概念）
各肌群2-3种动作：
杠哑铃卧推 上举
宽窄单杠 哑铃划船
深蹲硬举 LUNGE/单脚硬举
饮食如下：
早餐：
全麦土司3-4片/燕麦坚果 +乳清
中午
外食为主
下午
全麦土司2-3片/燕麦
运动後
紫米/白米混燕麦OR杂粮 3菜1肉1汤 （目前）+乳清
不知道这样安排如何？
哪需要修改？
另外想请教各位
你们如何计算一天所消耗的热量?(基础代谢以外的热量消耗)
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轻熟女的好 只有内行的才知道
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1F：推 Taikonaoten: 抱歉不太懂，热量计算不就用加法就可以了吗 01/08 07:32
2F：→ Taikonaoten: 如果是自己煮，网路上蛮多每100克食物热量表 01/08 07:33
3F：→ Taikonaoten: 市购食物包装上面应该也有热量标示 01/08 07:34
4F：→ Taikonaoten: 买个磅秤，算一算就可以知道摄取多少 01/08 07:34
5F：→ Taikonaoten: 外食的话.....记得国健署有LINE可以丢食物照片 01/08 07:35
6F：→ Taikonaoten: 他会帮你计算，但他好像没回过我QQ 所以都自己煮 01/08 07:35
7F：→ X911098: 感谢！ 01/08 09:09
※ 编辑: X911098 (210.66.160.54), 01/08/2015 10:17:47
8F：→ X911098: 问题已修正:如何计算一天所消耗的热量? 01/08 10:18
10F：→ Taikonaoten: 这个可以大略计算一天所需热量，逐渐纪录 01/08 10:19
11F：→ Taikonaoten: 再慢慢修正 01/08 10:20
12F：推 Taikonaoten: 我现在每天记录热量赤字，等到热量赤字累积7700大卡 01/08 10:22
13F：→ Taikonaoten: 再去看有没有掉一公斤....结果没有 01/08 10:23
14F：→ Taikonaoten: 惨，只能再修正了 01/08 10:23
15F：→ X911098: 你的修正是调整摄取热量还是运动量? 01/08 10:29
16F：推 Taikonaoten: 摄取热量XD 01/08 10:46
17F：→ bcool: 想知道练腿有个动作叫做LUNCH ? 午餐的时候才能练吗 01/08 11:26
18F：→ X911098: 我忘记英文怎麽拚了嘛~ 01/08 11:27
※ 编辑: X911098 (210.66.160.54), 01/08/2015 11:29:46
19F：→ bcool: LUNGE 01/08 11:29
20F：推 jim31837: 不用太在意热量吧 多练 正常吃就好 01/08 12:45
21F：→ X911098: 没阿 现在想减脂XD 01/08 12:58