作者ctrlife (ctrlife)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推感覺一直用到前三角
時間Thu Jan 8 00:22:32 2015
請問一下各位~
自己在練胸的主要方法是平躺臥推練胸大肌+斜躺啞鈴握推練上胸
這兩個動作我做了好一陣子，在做的當下都會覺得前三角用力比較多
我很少會感覺到真的是胸部在出力
不過隔天胸肌和前三角都會酸
想請問這樣是OK的嗎?
還是可以做一些什麼調整讓前三角不會出太多力?
目前知道臥推要注意的就是手肘不要太開
還有沒有什麼是我可能犯的錯誤呢?
希望大家給予指教~謝謝!
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1F：推 kodar7544: 臥推本來就會用到前三角喔~ 手肘是可以打開的 01/08 00:24
2F：→ ctrlife: 會用到很多嗎? 我常常覺得前三角先沒力 01/08 01:04
3F：推 X911098: 我是覺得不會 01/08 01:12
4F：推 chris9911: 會不會你平胸手姿勢跟平胸一樣了？我上胸感覺也都會吃 01/08 01:12
5F：→ ctrlife: 樓上是指上胸和平胸? 01/08 01:17
6F：→ ctrlife: 我意思是手肘不要打開到和肩膀同高度 這應該是沒錯吧 01/08 01:19
7F：推 kodar7544: 打開到和肩膀平行是練胸大肌最有效率的角度 01/08 01:25
8F：→ kodar7544: 相對的，肩關節壓力較大，甚至肩關節夾擠 01/08 01:27
9F：推 kodar7544: 手肘與軀幹角度縮小甚至呈45時度，上胸肌與前三角使用 01/08 01:28
10F：推 kodar7544: 比例提高，所以你得自己評估你肩關節活動柔軟度 01/08 01:29
11F：推 kodar7544: 受傷與效益的拿捏來決定你手肘到底要打多開 :D 01/08 01:29
12F：→ ctrlife: 原來如此 又學到了! 感謝~ 01/08 11:43
13F：推 archzxc: 我自己練胸是握在雙手上臂平行並且與地面垂直的寬度 01/08 13:06
14F：推 silvertai: 請問k大 那伏地挺身也是手掌與肩膀同寬時最有效率嗎 01/09 12:49
15F：→ silvertai: 我自己試那樣確實胸部感覺有受力得多 但三角也痠得快 01/09 12:50