作者ctrlife (ctrlife)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推感觉一直用到前三角
时间Thu Jan 8 00:22:32 2015
请问一下各位~
自己在练胸的主要方法是平躺卧推练胸大肌+斜躺哑铃握推练上胸
这两个动作我做了好一阵子，在做的当下都会觉得前三角用力比较多
我很少会感觉到真的是胸部在出力
不过隔天胸肌和前三角都会酸
想请问这样是OK的吗?
还是可以做一些什麽调整让前三角不会出太多力?
目前知道卧推要注意的就是手肘不要太开
还有没有什麽是我可能犯的错误呢?
希望大家给予指教~谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.129.2.152
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1420647754.A.B8F.html
1F：推 kodar7544: 卧推本来就会用到前三角喔~ 手肘是可以打开的 01/08 00:24
2F：→ ctrlife: 会用到很多吗? 我常常觉得前三角先没力 01/08 01:04
3F：推 X911098: 我是觉得不会 01/08 01:12
4F：推 chris9911: 会不会你平胸手姿势跟平胸一样了？我上胸感觉也都会吃 01/08 01:12
5F：→ ctrlife: 楼上是指上胸和平胸? 01/08 01:17
6F：→ ctrlife: 我意思是手肘不要打开到和肩膀同高度 这应该是没错吧 01/08 01:19
7F：推 kodar7544: 打开到和肩膀平行是练胸大肌最有效率的角度 01/08 01:25
8F：→ kodar7544: 相对的，肩关节压力较大，甚至肩关节夹挤 01/08 01:27
9F：推 kodar7544: 手肘与躯干角度缩小甚至呈45时度，上胸肌与前三角使用 01/08 01:28
10F：推 kodar7544: 比例提高，所以你得自己评估你肩关节活动柔软度 01/08 01:29
11F：推 kodar7544: 受伤与效益的拿捏来决定你手肘到底要打多开 :D 01/08 01:29
12F：→ ctrlife: 原来如此 又学到了! 感谢~ 01/08 11:43
13F：推 archzxc: 我自己练胸是握在双手上臂平行并且与地面垂直的宽度 01/08 13:06
14F：推 silvertai: 请问k大 那伏地挺身也是手掌与肩膀同宽时最有效率吗 01/09 12:49
15F：→ silvertai: 我自己试那样确实胸部感觉有受力得多 但三角也酸得快 01/09 12:50