懶人包:不知道以下方法是否有用 圖在睡前拍的此時身材應該最差 有句話說 三分靠運動七分靠飲食 本身不愛有氧 目前一個月， 一週有４～５天，一天兩餐都是水煮 早餐只有２，５ 因為工作早起會吃 燒肉吐司 加蛋 加起司 不加沙拉醬 不加美奶滋 我是想雖然不是餐餐水煮 但是至少也有一半 和原本的飲食習慣 比起來應該減少了非常多的油脂攝取 那這樣有辦法降低脂肪嗎， 我原本的飲食體重就不升不降 那減少了油脂和熱量攝取按照邏輯會降的吧 目前一個月，目測沒有變動 水煮內容基本上每餐都一樣， 吃不膩，很好吃 花椰菜半顆，百葉豆腐半塊， 雞胸肉半片或魚一條 兩天一顆雞蛋 魚的料理方式，米酒一大瓶蓋，屏技大低納醬油兩小瓶蓋，辣椒一條，蔥一條，蒜頭數顆清 基本上都是一盤滿滿 http://i.imgur.com/QTTP2tx.jpg http://i.imgur.com/rEbKMDo.jpg http://i.imgur.com/GkhS6nN.jpg 小弟肌肉強度 單手伏地挺身右手三下左手一下 站姿滾輪一組八下 深蹲讓女友坐在肩膀可蹲一組十下(55公斤) 握推90公斤三下 身材圖 http://i.imgur.com/DXHIS61.jpg http://i.imgur.com/IqmWBsz.jpg http://i.imgur.com/Vw3fj1G.jpg 補:另外想請問慢跑32分鐘4200公尺，這種強度會不會太低呢，然後是一早空腹只喝兩匙乳? 深蹲是否可以在背上放上棍子檢視自己的脊椎是中立的，棍子不離下背，背，後腦杓 ----- Sent from JPTT on my HTC Butterfly s. -- 號角響 行軍時 血染錦鄉 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.163.92 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1420558688.A.14F.html ※ 編輯: AugustAutumn (42.76.163.92), 01/06/2015 23:39:55 → lebronfans: 給的資料有點少 年齡 體重 體脂肪率 那些都提供比較好 01/07 00:11 → lebronfans: 訓練的強度看起來不夠 有份完整的課表會比較好 01/07 00:13 → acegikmp: 此時身材最差是什麼鬼啦 哈哈哈哈哈哈 01/07 00:20 → AugustAutumn: 身高１６９體重６７年紀１８體脂肪１７%康士美測量 01/07 00:42 ※ 編輯: AugustAutumn (42.76.163.92), 01/07/2015 08:45:56 ※ 編輯: AugustAutumn (42.76.163.92), 01/07/2015 08:57:41