懒人包:不知道以下方法是否有用 图在睡前拍的此时身材应该最差 有句话说 三分靠运动七分靠饮食 本身不爱有氧 目前一个月， 一周有４～５天，一天两餐都是水煮 早餐只有２，５ 因为工作早起会吃 烧肉吐司 加蛋 加起司 不加沙拉酱 不加美奶滋 我是想虽然不是餐餐水煮 但是至少也有一半 和原本的饮食习惯 比起来应该减少了非常多的油脂摄取 那这样有办法降低脂肪吗， 我原本的饮食体重就不升不降 那减少了油脂和热量摄取按照逻辑会降的吧 目前一个月，目测没有变动 水煮内容基本上每餐都一样， 吃不腻，很好吃 花椰菜半颗，百叶豆腐半块， 鸡胸肉半片或鱼一条 两天一颗鸡蛋 鱼的料理方式，米酒一大瓶盖，屏技大低纳酱油两小瓶盖，辣椒一条，葱一条，蒜头数颗清 基本上都是一盘满满 http://i.imgur.com/QTTP2tx.jpg http://i.imgur.com/rEbKMDo.jpg http://i.imgur.com/GkhS6nN.jpg 小弟肌肉强度 单手伏地挺身右手三下左手一下 站姿滚轮一组八下 深蹲让女友坐在肩膀可蹲一组十下(55公斤) 握推90公斤三下 身材图 http://i.imgur.com/DXHIS61.jpg http://i.imgur.com/IqmWBsz.jpg http://i.imgur.com/Vw3fj1G.jpg 补:另外想请问慢跑32分钟4200公尺，这种强度会不会太低呢，然後是一早空腹只喝两匙乳? 深蹲是否可以在背上放上棍子检视自己的脊椎是中立的，棍子不离下背，背，後脑杓 ----- Sent from JPTT on my HTC Butterfly s. -- 号角响 行军时 血染锦乡 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.163.92 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1420558688.A.14F.html ※ 编辑: AugustAutumn (42.76.163.92), 01/06/2015 23:39:55 → lebronfans: 给的资料有点少 年龄 体重 体脂肪率 那些都提供比较好 01/07 00:11 → lebronfans: 训练的强度看起来不够 有份完整的课表会比较好 01/07 00:13 → acegikmp: 此时身材最差是什麽鬼啦 哈哈哈哈哈哈 01/07 00:20 → AugustAutumn: 身高１６９体重６７年纪１８体脂肪１７%康士美测量 01/07 00:42 ※ 编辑: AugustAutumn (42.76.163.92), 01/07/2015 08:45:56 ※ 编辑: AugustAutumn (42.76.163.92), 01/07/2015 08:57:41