作者X911098 (火車上賣便當)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉＆前深蹲 姿勢討鞭
時間Mon Jan 5 22:08:21 2015
DL 70KG 5*5 不含槓
http://youtu.be/7NgLRikhQGA
DL 75KG 5*5 不含槓
http://youtu.be/kP6EwWcDhLs
個人覺得比較有問題的是硬舉
隨著現在越做越重
結束之後下背也蠻酸的
不知道是不是核心沒啟動造成？
印象中拉的過程腹部有出力繃緊
不知道這樣對不對？
另外預備姿勢中
是否有哪裡不正確的也請糾正一下
像是蹲不夠低 背不夠直...ETC
FRON SQUATS 45KG 5*5
http://youtu.be/gE3s-7qGXPc
http://youtu.be/tzuErdAknBQ
前深蹲
個人覺得比較有問題的是
重心有時候會落在前腳掌一點點
這部份還不知道該怎要修正
還請各位巨巨指教一下！
--
別再談論輕熟女了
來談談魯蛇我的動作嘛！ QWQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.82.18
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1420466904.A.4F8.html
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/05/2015 22:09:00
1F：推 andrewyu77: 大兩歲，有點熟、又不會太熟，有種淡淡的醍醐味。 01/05 22:14
2F：推 Stevenator: 原po推文一直歪一直歪 01/05 22:18
3F：→ X911098: 不要再歪樓惹 OTZ 01/05 22:44
4F：推 pw080325043: 輕熟女便當 好吃嗎 01/05 22:53
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/05/2015 22:59:19
5F：推 fukyou: 熟女讚 正點呀 01/05 23:33
6F：→ fukyou: 有熟女就額手稱慶 歡天喜地了 01/05 23:34
7F：推 jaysuzuki: 硬舉軀幹跑掉了，要起來時背的結構就垮了 01/05 23:59
背的肌力不夠
導致重量一大就夾不著了對吧？
8F：→ jaysuzuki: 柔軟度真好，可以做FS，羨慕 01/06 00:01
我有買瑜伽滾輪放鬆上背XD
並且天天做肩關節運動 提昇活動度
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:09:01
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:18:17
9F：推 juor2: 背沒有收緊... 01/06 00:21
10F：→ juor2: 75有點圓背... 01/06 00:21
因為我都做5RM大重量阿...
多少都會圓一點吧 ~_~
11F：→ juor2: 不過可以FS好強哦...作FS手腕好痛Orz 01/06 00:22
多放鬆多放鬆
當初我以不知道怎麼做的
反正就是咻~~~一下就鑽到槓鈴底下開始蹲 XD
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:39:30
12F：推 ming0128: 槓鈴老師看過後跟我說:沒什麼大問題，就是那脖子注意點 01/06 01:05
13F：推 jaysuzuki: 我覺得5RM也不該這麼圓耶，先輕一點求標準比較好 01/06 01:05
14F：→ ming0128: 讓脊柱的體線呈中立，圓背的程度在這RM下可以接受 01/06 01:06
15F：→ X911098: 請問Ming大 脖子怎樣了？ 01/06 01:20
16F：→ bvdx: 要縮下巴 不要一直往前看 保持脊柱中立 01/06 01:31
17F：→ Keaton0728: 1rm都不能圓背，何況5rm 01/06 02:31
18F：→ Keaton0728: 建議看看改善腿後柔軟度，以及動作控制需加強 01/06 02:32
19F：→ ming0128: 訓練上當然要求最安全，能免則免...但樓上，真正1RM沒 01/06 02:33
20F：→ ming0128: 圓的，可能職業健力選手都很難找到 01/06 02:33
21F：推 kodar7544: 跪求 1rm不圓背的方法 01/06 02:38
22F：推 willie666666: 我也想看看1rm怎樣可以不圓背... 01/06 08:47
23F：→ Spartan117: 1rm還能那麼標準大概只有超人辦得到了 01/06 09:10
24F：→ andrewyu77: 1rm還能不圓背，那就不是1rm了吧？ 01/06 09:41
25F：推 min214: 1rm是指該動作的最大反覆次數，標準DL的1rm可能跟圓背DL 01/06 09:52
26F：→ min214: 1rm不同，這兩個是不同的動作 01/06 09:52
27F：→ min214: 訓練錯誤的動作就會讓錯的動作模式變強，但正確的動作模 01/06 09:54
28F：→ min214: 就沒有練到 01/06 09:55
29F：→ min214: 圓背的姿勢在運動場上已經沒有遷移的效果了，例如舉重時下 01/06 10:11
30F：→ min214: 肢力量傳遞，football衝撞，摔，投擲脊柱都要維持在自然 01/06 10:11
31F：→ min214: 位置，不然力量傳遞就會斷掉 01/06 10:11
32F：→ min214: 除非訓練目的是什麼都不管我就是要硬舉超重那令當別論 01/06 10:14
33F：推 Qcloud: 路過看到同健身房的前輩 推一下XD 01/06 10:26
34F：推 commerce: 圓背還有分 圓上背與圓下背 1RM可以圓上背 01/06 11:31
35F：→ lonelyheaven: 我比較想知道，熟女是什麼梗... 01/06 12:10
36F：→ sghs53gh413: 原PO的簽名檔自爆特愛熟女 01/06 14:13
37F：→ X911098: 是輕熟女 01/06 14:39
38F：→ sghs53gh413: 除了下背痠外、屁股和腿不痠嗎 01/06 16:01
39F：→ X911098: 都會痠der 水肥哥 01/06 17:57
40F：→ acegikmp: ......能作標準就不叫1rm 這句話為什麼可以扯一大堆 01/06 18:02
41F：→ acegikmp: 我做3rm重量只做1下當然可以標準做啊第二下微變形不行喔 01/06 18:02
42F：推 bbaacc: 背的起式有點太趨於平行了，感覺重心不在腳跟，下背用太多 01/06 18:22
43F：→ bbaacc: 力，導致下背圓，這是我的觀察。 01/06 18:23
是因為我蹲太低嗎?
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 01/06/2015 18:28:10
44F：→ sghs53gh413: 基本上屁股低於肩膀，高於膝蓋都是可接受的 01/06 19:50
45F：→ sghs53gh413: 我覺得姿勢沒有什麼大問題 01/06 19:50
46F：→ sghs53gh413: 硬舉下背會痠也是很正常 01/06 19:50
47F：→ sghs53gh413: 槓鈴大概只要高過膝蓋，最後要鎖住的那一小段 01/06 19:51
48F：→ sghs53gh413: 下背本來就要參與 01/06 19:51
49F：→ sghs53gh413: 只是硬舉一向都不是難在鎖住 01/06 19:51
50F：→ sghs53gh413: 是難在打破靜態貫性的那一段距離 01/06 19:52
51F：→ sghs53gh413: 看比賽影片最清楚，只要能過膝蓋，很少有鎖不住的 01/06 19:52
52F：→ sghs53gh413: 所以才會想知道你是不是只有下背痠？ 01/06 19:53
53F：→ sghs53gh413: 如果屁股和腿也覺得有出到力，那就沒啥好擔心的 01/06 19:53
54F：→ sghs53gh413: 但如果你練完覺得下背很痠，屁股和腿卻還好 01/06 19:54
55F：→ sghs53gh413: 那就可能有問題 01/06 19:54
56F：→ sghs53gh413: 硬舉難學就是難學在此 01/06 19:54
57F：→ sghs53gh413: 因為身體機制就是喜歡先用下背完成這個動作 01/06 19:56
58F：→ sghs53gh413: 所以要一直洗腦 01/06 19:56
59F：→ sghs53gh413: 告訴自己絕對不能用「拉」的方式去做硬舉 01/06 19:56
60F：→ sghs53gh413: 要一直去練習用「推的」 01/06 19:56
62F：→ sghs53gh413: 樓上說你重心不在腳跟 01/06 20:00
63F：→ sghs53gh413: 應該是說你舉起來後會有一點往後盪的動作 01/06 20:13
64F：→ sghs53gh413: 其實這個小動作，就可以視為是「拉過頭」的象徵 01/06 20:13
65F：→ X911098: 感謝水肥哥指教 01/06 23:05
66F：→ X911098: 是說有沒有可能是大重量導致臀大肌失憶？ 01/06 23:49
67F：→ X911098: 反覆看了幾下 從腳發力推起槓鈴過膝蓋後 好像就先用下背 01/07 01:15
68F：→ X911098: 拉起槓鈴再換臀大肌推 各位覺得？ 01/07 01:16
69F：→ ming0128: 回樓上:不覺得 01/07 01:26
70F：→ ming0128: 髖伸就是臀大肌必須啟動，豎脊肌群就是提供穩定 01/07 01:31
71F：→ ming0128: 除非他出現腰椎arch到極致然後挺直，或者挺直後過度脊伸 01/07 01:33
72F：→ ming0128: 不然沒有所謂臀大肌失憶然後單純靠豎脊肌拉起(力學弱勢) 01/07 01:36
73F：→ ming0128: 且，如果是臀大肌失憶，過度代償的應該是腿後腱肌群 01/07 01:37
74F：→ sghs53gh413: 前面講臥推時就說過 01/07 11:47
75F：→ sghs53gh413: 針對這種全身性動作 01/07 11:48
76F：→ sghs53gh413: 要學習的是如何整合全身的肌肉 01/07 11:48
77F：→ sghs53gh413: 個別拆開來講只是方便討論 01/07 11:49
78F：→ sghs53gh413: 但自己在練習時就沒必要想那麼多 01/07 11:49
79F：推 brumaire: 請問水肥哥 所謂 硬舉用「推的」是什麼意思啊? 01/09 02:00
80F：推 ASHDAC: 感覺腳跟發力，把上身挺起來 01/09 11:21
81F：→ ASHDAC: 推 01/09 11:21
82F：推 brumaire: 哦~~原來是腳跟 感謝 01/10 15:30