作者X911098 (火车上卖便当)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举＆前深蹲 姿势讨鞭
时间Mon Jan 5 22:08:21 2015
DL 70KG 5*5 不含杠
http://youtu.be/7NgLRikhQGA
DL 75KG 5*5 不含杠
http://youtu.be/kP6EwWcDhLs
个人觉得比较有问题的是硬举
随着现在越做越重
结束之後下背也蛮酸的
不知道是不是核心没启动造成？
印象中拉的过程腹部有出力绷紧
不知道这样对不对？
另外预备姿势中
是否有哪里不正确的也请纠正一下
像是蹲不够低 背不够直...ETC
FRON SQUATS 45KG 5*5
http://youtu.be/gE3s-7qGXPc
http://youtu.be/tzuErdAknBQ
前深蹲
个人觉得比较有问题的是
重心有时候会落在前脚掌一点点
这部份还不知道该怎要修正
还请各位巨巨指教一下！
--
别再谈论轻熟女了
来谈谈鲁蛇我的动作嘛！ QWQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.105.82.18
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※ 编辑: X911098 (112.105.82.18), 01/05/2015 22:09:00
1F：推 andrewyu77: 大两岁，有点熟、又不会太熟，有种淡淡的醍醐味。 01/05 22:14
2F：推 Stevenator: 原po推文一直歪一直歪 01/05 22:18
3F：→ X911098: 不要再歪楼惹 OTZ 01/05 22:44
4F：推 pw080325043: 轻熟女便当 好吃吗 01/05 22:53
※ 编辑: X911098 (112.105.82.18), 01/05/2015 22:59:19
5F：推 fukyou: 熟女赞 正点呀 01/05 23:33
6F：→ fukyou: 有熟女就额手称庆 欢天喜地了 01/05 23:34
7F：推 jaysuzuki: 硬举躯干跑掉了，要起来时背的结构就垮了 01/05 23:59
背的肌力不够
导致重量一大就夹不着了对吧？
8F：→ jaysuzuki: 柔软度真好，可以做FS，羡慕 01/06 00:01
我有买瑜伽滚轮放松上背XD
并且天天做肩关节运动 提昇活动度
※ 编辑: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:09:01
※ 编辑: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:18:17
9F：推 juor2: 背没有收紧... 01/06 00:21
10F：→ juor2: 75有点圆背... 01/06 00:21
因为我都做5RM大重量阿...
多少都会圆一点吧 ~_~
11F：→ juor2: 不过可以FS好强哦...作FS手腕好痛Orz 01/06 00:22
多放松多放松
当初我以不知道怎麽做的
反正就是咻~~~一下就钻到杠铃底下开始蹲 XD
※ 编辑: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:39:30
12F：推 ming0128: 杠铃老师看过後跟我说:没什麽大问题，就是那脖子注意点 01/06 01:05
13F：推 jaysuzuki: 我觉得5RM也不该这麽圆耶，先轻一点求标准比较好 01/06 01:05
14F：→ ming0128: 让脊柱的体线呈中立，圆背的程度在这RM下可以接受 01/06 01:06
15F：→ X911098: 请问Ming大 脖子怎样了？ 01/06 01:20
16F：→ bvdx: 要缩下巴 不要一直往前看 保持脊柱中立 01/06 01:31
17F：→ Keaton0728: 1rm都不能圆背，何况5rm 01/06 02:31
18F：→ Keaton0728: 建议看看改善腿後柔软度，以及动作控制需加强 01/06 02:32
19F：→ ming0128: 训练上当然要求最安全，能免则免...但楼上，真正1RM没 01/06 02:33
20F：→ ming0128: 圆的，可能职业健力选手都很难找到 01/06 02:33
21F：推 kodar7544: 跪求 1rm不圆背的方法 01/06 02:38
22F：推 willie666666: 我也想看看1rm怎样可以不圆背... 01/06 08:47
23F：→ Spartan117: 1rm还能那麽标准大概只有超人办得到了 01/06 09:10
24F：→ andrewyu77: 1rm还能不圆背，那就不是1rm了吧？ 01/06 09:41
25F：推 min214: 1rm是指该动作的最大反覆次数，标准DL的1rm可能跟圆背DL 01/06 09:52
26F：→ min214: 1rm不同，这两个是不同的动作 01/06 09:52
27F：→ min214: 训练错误的动作就会让错的动作模式变强，但正确的动作模 01/06 09:54
28F：→ min214: 就没有练到 01/06 09:55
29F：→ min214: 圆背的姿势在运动场上已经没有迁移的效果了，例如举重时下 01/06 10:11
30F：→ min214: 肢力量传递，football冲撞，摔，投掷脊柱都要维持在自然 01/06 10:11
31F：→ min214: 位置，不然力量传递就会断掉 01/06 10:11
32F：→ min214: 除非训练目的是什麽都不管我就是要硬举超重那令当别论 01/06 10:14
33F：推 Qcloud: 路过看到同健身房的前辈 推一下XD 01/06 10:26
34F：推 commerce: 圆背还有分 圆上背与圆下背 1RM可以圆上背 01/06 11:31
35F：→ lonelyheaven: 我比较想知道，熟女是什麽梗... 01/06 12:10
36F：→ sghs53gh413: 原PO的签名档自爆特爱熟女 01/06 14:13
37F：→ X911098: 是轻熟女 01/06 14:39
38F：→ sghs53gh413: 除了下背酸外、屁股和腿不酸吗 01/06 16:01
39F：→ X911098: 都会酸der 水肥哥 01/06 17:57
40F：→ acegikmp: ......能作标准就不叫1rm 这句话为什麽可以扯一大堆 01/06 18:02
41F：→ acegikmp: 我做3rm重量只做1下当然可以标准做啊第二下微变形不行喔 01/06 18:02
42F：推 bbaacc: 背的起式有点太趋於平行了，感觉重心不在脚跟，下背用太多 01/06 18:22
43F：→ bbaacc: 力，导致下背圆，这是我的观察。 01/06 18:23
是因为我蹲太低吗?
※ 编辑: X911098 (210.66.160.54), 01/06/2015 18:28:10
44F：→ sghs53gh413: 基本上屁股低於肩膀，高於膝盖都是可接受的 01/06 19:50
45F：→ sghs53gh413: 我觉得姿势没有什麽大问题 01/06 19:50
46F：→ sghs53gh413: 硬举下背会酸也是很正常 01/06 19:50
47F：→ sghs53gh413: 杠铃大概只要高过膝盖，最後要锁住的那一小段 01/06 19:51
48F：→ sghs53gh413: 下背本来就要参与 01/06 19:51
49F：→ sghs53gh413: 只是硬举一向都不是难在锁住 01/06 19:51
50F：→ sghs53gh413: 是难在打破静态贯性的那一段距离 01/06 19:52
51F：→ sghs53gh413: 看比赛影片最清楚，只要能过膝盖，很少有锁不住的 01/06 19:52
52F：→ sghs53gh413: 所以才会想知道你是不是只有下背酸？ 01/06 19:53
53F：→ sghs53gh413: 如果屁股和腿也觉得有出到力，那就没啥好担心的 01/06 19:53
54F：→ sghs53gh413: 但如果你练完觉得下背很酸，屁股和腿却还好 01/06 19:54
55F：→ sghs53gh413: 那就可能有问题 01/06 19:54
56F：→ sghs53gh413: 硬举难学就是难学在此 01/06 19:54
57F：→ sghs53gh413: 因为身体机制就是喜欢先用下背完成这个动作 01/06 19:56
58F：→ sghs53gh413: 所以要一直洗脑 01/06 19:56
59F：→ sghs53gh413: 告诉自己绝对不能用「拉」的方式去做硬举 01/06 19:56
60F：→ sghs53gh413: 要一直去练习用「推的」 01/06 19:56
62F：→ sghs53gh413: 楼上说你重心不在脚跟 01/06 20:00
63F：→ sghs53gh413: 应该是说你举起来後会有一点往後荡的动作 01/06 20:13
64F：→ sghs53gh413: 其实这个小动作，就可以视为是「拉过头」的象徵 01/06 20:13
65F：→ X911098: 感谢水肥哥指教 01/06 23:05
66F：→ X911098: 是说有没有可能是大重量导致臀大肌失忆？ 01/06 23:49
67F：→ X911098: 反覆看了几下 从脚发力推起杠铃过膝盖後 好像就先用下背 01/07 01:15
68F：→ X911098: 拉起杠铃再换臀大肌推 各位觉得？ 01/07 01:16
69F：→ ming0128: 回楼上:不觉得 01/07 01:26
70F：→ ming0128: 髋伸就是臀大肌必须启动，竖脊肌群就是提供稳定 01/07 01:31
71F：→ ming0128: 除非他出现腰椎arch到极致然後挺直，或者挺直後过度脊伸 01/07 01:33
72F：→ ming0128: 不然没有所谓臀大肌失忆然後单纯靠竖脊肌拉起(力学弱势) 01/07 01:36
73F：→ ming0128: 且，如果是臀大肌失忆，过度代偿的应该是腿後腱肌群 01/07 01:37
74F：→ sghs53gh413: 前面讲卧推时就说过 01/07 11:47
75F：→ sghs53gh413: 针对这种全身性动作 01/07 11:48
76F：→ sghs53gh413: 要学习的是如何整合全身的肌肉 01/07 11:48
77F：→ sghs53gh413: 个别拆开来讲只是方便讨论 01/07 11:49
78F：→ sghs53gh413: 但自己在练习时就没必要想那麽多 01/07 11:49
79F：推 brumaire: 请问水肥哥 所谓 硬举用「推的」是什麽意思啊? 01/09 02:00
80F：推 ASHDAC: 感觉脚跟发力，把上身挺起来 01/09 11:21
81F：→ ASHDAC: 推 01/09 11:21
82F：推 brumaire: 哦~~原来是脚跟 感谢 01/10 15:30