作者theblaze (ㄎㄎ)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於呼吸的一點分享
時間Sun Jan 4 09:19:00 2015
最近在上動作分析課的時候有教授提到關於如何正確的呼吸
而呼吸之所以重要因為正確的呼吸可以幫忙調節身體的代謝
進一步達到調節肌肉的功能(不過這中間的關聯他倒是沒有詳細說明@@)
也就是說正確的呼吸可以讓你的肌肉不會太僵硬
那以下是他所提到正確呼吸的方式,我自己實驗覺得十分有效所以想分享給大家:
吸氣:
"主要"使用的肌肉:橫膈膜,內外的肋間肌,以及提肌肋骨
吸氣時橫隔膜下降胸腔擴大,接著也達到腹腔(個人經驗甚至會有腳踏實地的感覺)
吐氣:
"主要"使用的肌肉:腹直肌,腹橫肌,內外的腹斜肌,以及胸橫肌
吐氣時腹部肌群收縮將橫膈膜推往上,將空氣擠出,胸橫肌也要收縮使胸腔歸位
之所以會說是主要的使用肌群,也就是不只這些肌肉在工作,但是它們是最主要的
所以一開始的時候就先掌握這些肌肉就會有效果了
補充一下為什麼要正確的呼吸，就是其實呼吸動作是一切動作的源頭，能把呼吸練好，在
做動作(重訓或是有氧甚至只是一般的生活動作)的時候就會比較舒服，可以有效改善一些
肌肉僵硬或酸痛的問題
好的,以上為我最近覺得很受用的知識,那如果有錯也請大大指教,希望大家覺得有幫助
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1F：→ Curryyyy: 不忍心給噓,但是看完不知道你要表達什麼？是要我們練有01/04 12:56
2F：→ Curryyyy: 關呼吸運動的肌肉呢？還是...?01/04 12:57
3F：→ theblaze: 哎呀，沒想到表達能力這麼差QQ,我只是想說這是正確的呼01/04 13:59
4F：→ theblaze: 吸方式，可以在日常生活中或運動中使用 01/04 13:59
※ 編輯: theblaze (42.71.217.216), 01/04/2015 14:30:24
5F：推 silverlight: 描述的不錯阿，初階->腹式呼吸，高階->氣功吐納 01/04 17:06
6F：推 as999asz: 這不就是穩定核心肌群的功用嗎... 01/09 21:52