作者theblaze (ㄎㄎ)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於呼吸的一点分享
时间Sun Jan 4 09:19:00 2015
最近在上动作分析课的时候有教授提到关於如何正确的呼吸
而呼吸之所以重要因为正确的呼吸可以帮忙调节身体的代谢
进一步达到调节肌肉的功能(不过这中间的关联他倒是没有详细说明@@)
也就是说正确的呼吸可以让你的肌肉不会太僵硬
那以下是他所提到正确呼吸的方式,我自己实验觉得十分有效所以想分享给大家:
吸气:
"主要"使用的肌肉:横膈膜,内外的肋间肌,以及提肌肋骨
吸气时横隔膜下降胸腔扩大,接着也达到腹腔(个人经验甚至会有脚踏实地的感觉)
吐气:
"主要"使用的肌肉:腹直肌,腹横肌,内外的腹斜肌,以及胸横肌
吐气时腹部肌群收缩将横膈膜推往上,将空气挤出,胸横肌也要收缩使胸腔归位
之所以会说是主要的使用肌群,也就是不只这些肌肉在工作,但是它们是最主要的
所以一开始的时候就先掌握这些肌肉就会有效果了
补充一下为什麽要正确的呼吸，就是其实呼吸动作是一切动作的源头，能把呼吸练好，在
做动作(重训或是有氧甚至只是一般的生活动作)的时候就会比较舒服，可以有效改善一些
肌肉僵硬或酸痛的问题
好的,以上为我最近觉得很受用的知识,那如果有错也请大大指教,希望大家觉得有帮助
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1F：→ Curryyyy: 不忍心给嘘,但是看完不知道你要表达什麽？是要我们练有01/04 12:56
2F：→ Curryyyy: 关呼吸运动的肌肉呢？还是...?01/04 12:57
3F：→ theblaze: 哎呀，没想到表达能力这麽差QQ,我只是想说这是正确的呼01/04 13:59
4F：→ theblaze: 吸方式，可以在日常生活中或运动中使用 01/04 13:59
※ 编辑: theblaze (42.71.217.216), 01/04/2015 14:30:24
5F：推 silverlight: 描述的不错阿，初阶->腹式呼吸，高阶->气功吐纳 01/04 17:06
6F：推 as999asz: 这不就是稳定核心肌群的功用吗... 01/09 21:52