103.4.23 103.12.21 身高 165cm 一樣 體重 50.6kg 52.2kg 骨骼肌 24.1kg 25.2kg 體脂肪 6.8kg 6.7kg 除脂體重 43.8kg 45.5kg 礦物質重 2.97kg 3.06kg BMI 18.8 19.2 體脂肪率 13.4 12.8 基礎代謝 1316 1354 昨天閒閒的比對了半年多來的改變 發現一個重大的事實...那就是好像沒有甚麼變化=.= 從4月開始買了30堂教練課 一開始的督促+強迫運動 是為了養成自己運動的習慣 7~8月後教練課上完了，開始有怠惰期... 直到10月開始又受到刺激，被周遭的人嗆上甚麼健身房 練甚麼都沒有改變 所以又開始"比較勤勞"的重訓 吃的部分除了有針對高蛋白的食物多吃一點 其餘也無法自己調配飲食，跑業務三餐在外有時時間趕，看到方便的地方就吃了 休息的部分，從年輕時大量熬夜，到現在盡量控制在晚上11:00前睡覺 一般自己訓練簡略區分三個菜單，一周大約3~4天運動 運動前跑步機12分鐘後再開始重訓 胸+二頭 背+肩膀+三頭 腿 核心無聊時在家練 胸、背大約每次五個器材，12rm 3~5組 腿則視當日情況而定，幾乎第一項深蹲後就快爆了=.= 後面能補就盡量補 但我發現重量卡關嚴重，同一個重量大約要1個多月才可能勉強跳到下一格 這樣是不是進度很慢 我好想要變成巨巨阿~~~~~~ 在練的時候旁邊好多巨巨莫名有自卑感 補上廢物照 http://miupix.cc/pm-70YO91 --

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