103.4.23 103.12.21 身高 165cm 一样 体重 50.6kg 52.2kg 骨骼肌 24.1kg 25.2kg 体脂肪 6.8kg 6.7kg 除脂体重 43.8kg 45.5kg 矿物质重 2.97kg 3.06kg BMI 18.8 19.2 体脂肪率 13.4 12.8 基础代谢 1316 1354 昨天闲闲的比对了半年多来的改变 发现一个重大的事实...那就是好像没有甚麽变化=.= 从4月开始买了30堂教练课 一开始的督促+强迫运动 是为了养成自己运动的习惯 7~8月後教练课上完了，开始有怠惰期... 直到10月开始又受到刺激，被周遭的人呛上甚麽健身房 练甚麽都没有改变 所以又开始"比较勤劳"的重训 吃的部分除了有针对高蛋白的食物多吃一点 其余也无法自己调配饮食，跑业务三餐在外有时时间赶，看到方便的地方就吃了 休息的部分，从年轻时大量熬夜，到现在尽量控制在晚上11:00前睡觉 一般自己训练简略区分三个菜单，一周大约3~4天运动 运动前跑步机12分钟後再开始重训 胸+二头 背+肩膀+三头 腿 核心无聊时在家练 胸、背大约每次五个器材，12rm 3~5组 腿则视当日情况而定，几乎第一项深蹲後就快爆了=.= 後面能补就尽量补 但我发现重量卡关严重，同一个重量大约要1个多月才可能勉强跳到下一格 这样是不是进度很慢 我好想要变成巨巨阿~~~~~~ 在练的时候旁边好多巨巨莫名有自卑感 补上废物照 http://miupix.cc/pm-70YO91 --

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