作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌減脂菜單請益
時間Mon Dec 15 10:05:55 2014
周一: 二頭+三頭
周二: 有氧40~50min
周三: 背+肩
周四: 有氧40~50min
周五: 胸(肌肉不好感受所以單獨練)
周六: 有氧40~50min
172cm 71kg 歐姆龍手拉HBF-362 測量體脂肪18% 全身骨骼肌35%
之前去健身房量inbody數值也落在跟我家的一樣
但目測體脂肪應該在20%~23%
每日能活動時間大概一小時半~2小時
希望增肌和減脂能兼顧
菜單希望能幫我修改一下
體質算是肥胖型...黃阿文的書說有氧每周至少要三次....
※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 12/15/2014 10:15:57
1F：→ dreammasker: 沒腿 .. 12/15 10:35
2F：推 kee32: 搞不好人家真的沒腿 12/15 10:42
3F：推 kyo017baby: 練個下半身吧，二三頭不用到一天 12/15 10:42
4F：→ xqrey619qx: 身高體重跟我一樣耶 但我13.7% 但要維持已經幾乎 12/15 10:51
5F：→ xqrey619qx: 沒甚麼東西可以吃 12/15 10:52
6F：推 zomb12: 腿比胸更值得為它單獨排一天練，這是個人經驗。 12/15 11:37
7F：推 cloning: 說不定他是Ali Jawad.... 12/15 11:41
8F：推 ji3g4linda: 二三頭特別排一天感覺真浪費 12/15 11:44
9F：→ linkhome: 了解 我會特地排一天做深蹲 12/15 11:53
10F：推 jim31837: 不一定要有氧 重訓加飲食控制就夠了 12/15 12:23
11F：推 dirk00563: 腿可以提升基礎代謝 不練嗎？ 12/15 12:27
12F：推 bcool: 肌肉才可以增加基礎代謝 12/15 16:17
13F：→ acegikmp: 體重增加基礎代謝也會增加說 12/15 17:11
14F：推 kgblbarbar: 我特別喜歡"二三頭前臂"排一天 哇哈哈哈哈 真浪費XD 12/15 18:13
15F：→ kgblbarbar: 手臂排一天 其實是偷學m01神諾大大的 (小聲 12/15 18:13
16F：→ kgblbarbar: 模仿偶像嘛XD 12/15 18:14
17F：推 andrewyu77: 手不用管，腿排至少兩天，增肌當然從大肌群開始呀～ 12/15 18:36
19F：→ cloning: 真的沒腿 不過bench press 194kg..... 12/15 18:42