作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌减脂菜单请益
时间Mon Dec 15 10:05:55 2014
周一: 二头+三头
周二: 有氧40~50min
周三: 背+肩
周四: 有氧40~50min
周五: 胸(肌肉不好感受所以单独练)
周六: 有氧40~50min
172cm 71kg 欧姆龙手拉HBF-362 测量体脂肪18% 全身骨骼肌35%
之前去健身房量inbody数值也落在跟我家的一样
但目测体脂肪应该在20%~23%
每日能活动时间大概一小时半~2小时
希望增肌和减脂能兼顾
菜单希望能帮我修改一下
体质算是肥胖型...黄阿文的书说有氧每周至少要三次....
※ 编辑: linkhome (125.227.112.25), 12/15/2014 10:15:57
1F：→ dreammasker: 没腿 .. 12/15 10:35
2F：推 kee32: 搞不好人家真的没腿 12/15 10:42
3F：推 kyo017baby: 练个下半身吧，二三头不用到一天 12/15 10:42
4F：→ xqrey619qx: 身高体重跟我一样耶 但我13.7% 但要维持已经几乎 12/15 10:51
5F：→ xqrey619qx: 没甚麽东西可以吃 12/15 10:52
6F：推 zomb12: 腿比胸更值得为它单独排一天练，这是个人经验。 12/15 11:37
7F：推 cloning: 说不定他是Ali Jawad.... 12/15 11:41
8F：推 ji3g4linda: 二三头特别排一天感觉真浪费 12/15 11:44
9F：→ linkhome: 了解 我会特地排一天做深蹲 12/15 11:53
10F：推 jim31837: 不一定要有氧 重训加饮食控制就够了 12/15 12:23
11F：推 dirk00563: 腿可以提升基础代谢 不练吗？ 12/15 12:27
12F：推 bcool: 肌肉才可以增加基础代谢 12/15 16:17
13F：→ acegikmp: 体重增加基础代谢也会增加说 12/15 17:11
14F：推 kgblbarbar: 我特别喜欢"二三头前臂"排一天 哇哈哈哈哈 真浪费XD 12/15 18:13
15F：→ kgblbarbar: 手臂排一天 其实是偷学m01神诺大大的 (小声 12/15 18:13
16F：→ kgblbarbar: 模仿偶像嘛XD 12/15 18:14
17F：推 andrewyu77: 手不用管，腿排至少两天，增肌当然从大肌群开始呀～ 12/15 18:36
19F：→ cloning: 真的没腿 不过bench press 194kg..... 12/15 18:42