圖文版:http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/244696615 很久沒上PTT了，換蘋果之後就不太會操作XDDD 來分享一下實踐週期化訓練三年來的心得，第一年是自己看書摸索，第二年上了怪獸講座! ==== 以下正文 ==== 『我需要週期化訓練嗎？』，最近常聽到這樣的問題，一般人一樣也需要週期化訓練，不 了解什麼是週期訓練的人，會以為這只是運動員專用的安排，應該說週期化訓練是根據你 的目的讓你的課表跟規劃變得更好的方式，舉例： 一位想增重的學員，我們就是解剖適應期過了之後，再肌肥大期和最大肌力期這兩個週期 輪替，週期化訓練是看教練如何變化跟應用，不是每一位運動員或學員都適用同一個週期 順序，沒有一定要照著課本上的解剖適應期=>肌肥大期=>最大肌力期=>爆發力期=>專項轉 換期這樣的順序走，如果只會照著這樣走，那應該只是把書讀完卻還不會應用，要能夠根 據被訓練者的目的跟需求去規劃訓練、安排課表。 不會應用的人通常認知會停留在我上述那段，只會按照順序走，覺得只有運動員才需要週 期訓練。也常常有很多人質疑，一般人需要最大肌力嗎？ 其實一般民眾也需要最大肌力的訓練！ 請參照圖文版，不知如何貼圖到這，囧 （這是我媽媽民國51年次生，從2012年2月開始做肌力訓練，2013年8月之前是每週一次肌 力訓練，以前從排斥重量訓練，總是跟我說她有運動（快走），不需要重量訓練，現在喜 歡到增加為每週2次的肌力訓練！） 媽媽說：重量訓練很有成就感，也感覺體力越來越好，買菜都不用女兒幫忙！ 他開始運動時也歷經不少困難，這兩年來他嚴重的跌倒兩次、摔車兩次，但只要一復原就 回到訓練，前陣子才走完最大肌力期，她硬舉的肌力6下也才25公斤，但如果不是前面的 解剖適應期、肌肥大期，我老媽現在也沒能力做最大肌力，你如果問說為什麼他需要最大 肌力，因為我希望未來我結婚後，他自己住的時候不會因為洗衣服時搬不動衣服閃到腰， 我沒能力幫她請佣人洗衣服，他工作時間又長，沒辦法天天洗衣服，這就是我媽的訓練目 標跟需求，還有他希望明年可以騎單車環島，所以我們幫他規劃在明年的四月或五月是他 的賽期（單車環島）。 現在這麼多民眾參加一堆比賽，不管是三鐵還是球賽，雖然不是職業的運動員，但也把自 己的身體當運動員使用，幫助他們降低傷害風險跟取得更好成績，甚至只要平安完賽，就 會需要週期訓練，如果一整年都用同一套課表練，我想應該是很難進步，有些人可能只是 跟著直覺換換課表，卻不知道自己就正在做週期訓練雛形。 現在會夯週期訓練是因為大家過去對週期的了解太少，也有很多的民眾瘋比賽，也有很多 人要抗老化，只是剛好這個名詞看起來比較嚴肅跟專業而已。 不管是減脂、增肌、抗老化都會需要好好的規劃跟安排～ 最後我們來看看山姆伯伯補充一個「異見」，在波羅油的功能性訓練書上有提到，有見於 初學者第一年肌力進步快速，所以以百分比為導向的週期訓練計劃會抑制菜鳥選手真正的 進步。 補充資料：(請參照圖文版) 什麼是週期化訓練？ http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/periodization.html -- 捐血一袋，救人一命 如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列 在你問為什麼之前，先想想你是否做到 訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 --

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