图文版:http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/244696615 很久没上PTT了，换苹果之後就不太会操作XDDD 来分享一下实践周期化训练三年来的心得，第一年是自己看书摸索，第二年上了怪兽讲座! ==== 以下正文 ==== 『我需要周期化训练吗？』，最近常听到这样的问题，一般人一样也需要周期化训练，不 了解什麽是周期训练的人，会以为这只是运动员专用的安排，应该说周期化训练是根据你 的目的让你的课表跟规划变得更好的方式，举例： 一位想增重的学员，我们就是解剖适应期过了之後，再肌肥大期和最大肌力期这两个周期 轮替，周期化训练是看教练如何变化跟应用，不是每一位运动员或学员都适用同一个周期 顺序，没有一定要照着课本上的解剖适应期=>肌肥大期=>最大肌力期=>爆发力期=>专项转 换期这样的顺序走，如果只会照着这样走，那应该只是把书读完却还不会应用，要能够根 据被训练者的目的跟需求去规划训练、安排课表。 不会应用的人通常认知会停留在我上述那段，只会按照顺序走，觉得只有运动员才需要周 期训练。也常常有很多人质疑，一般人需要最大肌力吗？ 其实一般民众也需要最大肌力的训练！ 请参照图文版，不知如何贴图到这，囧 （这是我妈妈民国51年次生，从2012年2月开始做肌力训练，2013年8月之前是每周一次肌 力训练，以前从排斥重量训练，总是跟我说她有运动（快走），不需要重量训练，现在喜 欢到增加为每周2次的肌力训练！） 妈妈说：重量训练很有成就感，也感觉体力越来越好，买菜都不用女儿帮忙！ 他开始运动时也历经不少困难，这两年来他严重的跌倒两次、摔车两次，但只要一复原就 回到训练，前阵子才走完最大肌力期，她硬举的肌力6下也才25公斤，但如果不是前面的 解剖适应期、肌肥大期，我老妈现在也没能力做最大肌力，你如果问说为什麽他需要最大 肌力，因为我希望未来我结婚後，他自己住的时候不会因为洗衣服时搬不动衣服闪到腰， 我没能力帮她请佣人洗衣服，他工作时间又长，没办法天天洗衣服，这就是我妈的训练目 标跟需求，还有他希望明年可以骑单车环岛，所以我们帮他规划在明年的四月或五月是他 的赛期（单车环岛）。 现在这麽多民众参加一堆比赛，不管是三铁还是球赛，虽然不是职业的运动员，但也把自 己的身体当运动员使用，帮助他们降低伤害风险跟取得更好成绩，甚至只要平安完赛，就 会需要周期训练，如果一整年都用同一套课表练，我想应该是很难进步，有些人可能只是 跟着直觉换换课表，却不知道自己就正在做周期训练雏形。 现在会夯周期训练是因为大家过去对周期的了解太少，也有很多的民众疯比赛，也有很多 人要抗老化，只是刚好这个名词看起来比较严肃跟专业而已。 不管是减脂、增肌、抗老化都会需要好好的规划跟安排～ 最後我们来看看山姆伯伯补充一个「异见」，在波罗油的功能性训练书上有提到，有见於 初学者第一年肌力进步快速，所以以百分比为导向的周期训练计划会抑制菜鸟选手真正的 进步。 补充资料：(请参照图文版) 什麽是周期化训练？ http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/periodization.html -- 捐血一袋，救人一命 如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列 在你问为什麽之前，先想想你是否做到 训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.141.140 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1417688767.A.82C.html ※ 编辑: Nono1986 (180.217.141.140), 12/04/2014 18:27:06