作者a832k7 (賣燜啦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請教幾個問題(附上傷眼的進度圖)
時間Wed Dec 3 03:34:03 2014
半年前下定決心一年內要減肥30公斤 可是又想增肌 所以報了健身房 開始接觸了重訓
目前有幾個問題想請益一下版上的前輩
1.一個部位練多個動作 練的效果會比較好嗎?(跟少動作練的組數如果都一樣的話)
小弟目前都是一個部位2-3個動作
然後一個動作大概練5-6組(一組8-10下)
2.重訓完 拿搖搖杯喝乳清的時候 手會不自覺地抖 可是回家之後就好了
這是傷到神經嗎? 還是哪裡出問題了?
3.如果想要練大三角肌 肩推跟側平舉哪個比較能練到?
目前三角肌訓練還是找不到控制肌肉的感覺 =口=
4.看大部分的人都推薦吃牛肉 雞胸肉 如果吃海鮮當作蛋白質來源ok嗎?
小弟非常愛吃海鮮 蝦子小卷螃蟹(餓..) XD
5.重訓完後的有氧 目前都是30分鐘 然後休息一下喝個乳清 再繼續30分鐘
如果改成連續60分鐘 減脂效果會比較好嗎?
有氧中間沒間隔休息 會不會影響到重訓後的肌肉恢復?
最後 附上一張 傷眼的肥油照 我會繼續努力的
http://ppt.cc/Y5mq
(目前增肌減脂進度緩慢 才減13kg左右 體脂肪大概減7% 離目標彭于晏的身材還好遠 XD )
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1F：推 hochopin: 看了閣下的照片建議先從飲食來改善 12/03 06:25
2F：推 hochopin: 還有海鮮的缺點是換肉率略低, 不過淡水魚類的話可以吃 12/03 06:58
3F：→ hochopin: 大型魚類的話要小心不要過量食用 不然生物鏈效應會累積 12/03 06:58
4F：→ hochopin: 重金屬含量 會讓身體反而頓頓的, 不過我建議還是雞胸肉 12/03 06:59
5F：→ hochopin: 對於你的當前體態和目標最有治本且快速的效力, 記得烹調 12/03 07:00
6F：→ hochopin: 方式越簡單越好, 訓練強度不用拉到非常高, 但要頻繁去 12/03 07:01
7F：→ hochopin: 讓身體習慣動作,還有注意飲食和睡眠讓身體快速恢復以 12/03 07:01
8F：→ hochopin: 快速進入下一次循環, 光看你的敘述我覺得你應該是過度 12/03 07:02
9F：→ hochopin: 訓練, 而且飲食可能注意的不多, 加油吧 你可以的 12/03 07:02
10F：推 juor2: 好強喔 12/03 07:50
11F：推 vincent11: 瘦好多 12/03 09:43
12F：推 yiting428: 進步很多 加油xD 12/03 09:52
13F：推 Leo4891: 海鮮膽固醇高喔....要慎選 12/03 10:09
14F：推 MASOMASO: 海鮮甲殼類 吃多容易痛風 我建議你平日吃熱量低的水果 12/03 13:07
15F：→ MASOMASO: 和每餐兩片全麥吐司配水煮蛋 到假日在恢復正常飲食 12/03 13:08
16F：推 leesuewon: 進步很多阿...恭喜 繼續加油 12/03 15:43
17F：推 wayne40312: 真的很猛 加油!! 12/04 09:19