作者a832k7 (卖焖啦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请教几个问题(附上伤眼的进度图)
时间Wed Dec 3 03:34:03 2014
半年前下定决心一年内要减肥30公斤 可是又想增肌 所以报了健身房 开始接触了重训
目前有几个问题想请益一下版上的前辈
1.一个部位练多个动作 练的效果会比较好吗?(跟少动作练的组数如果都一样的话)
小弟目前都是一个部位2-3个动作
然後一个动作大概练5-6组(一组8-10下)
2.重训完 拿摇摇杯喝乳清的时候 手会不自觉地抖 可是回家之後就好了
这是伤到神经吗? 还是哪里出问题了?
3.如果想要练大三角肌 肩推跟侧平举哪个比较能练到?
目前三角肌训练还是找不到控制肌肉的感觉 =口=
4.看大部分的人都推荐吃牛肉 鸡胸肉 如果吃海鲜当作蛋白质来源ok吗?
小弟非常爱吃海鲜 虾子小卷螃蟹(饿..) XD
5.重训完後的有氧 目前都是30分钟 然後休息一下喝个乳清 再继续30分钟
如果改成连续60分钟 减脂效果会比较好吗?
有氧中间没间隔休息 会不会影响到重训後的肌肉恢复?
最後 附上一张 伤眼的肥油照 我会继续努力的
http://ppt.cc/Y5mq
(目前增肌减脂进度缓慢 才减13kg左右 体脂肪大概减7% 离目标彭于晏的身材还好远 XD )
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.239.101
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1417548847.A.D57.html
1F：推 hochopin: 看了阁下的照片建议先从饮食来改善 12/03 06:25
2F：推 hochopin: 还有海鲜的缺点是换肉率略低, 不过淡水鱼类的话可以吃 12/03 06:58
3F：→ hochopin: 大型鱼类的话要小心不要过量食用 不然生物链效应会累积 12/03 06:58
4F：→ hochopin: 重金属含量 会让身体反而顿顿的, 不过我建议还是鸡胸肉 12/03 06:59
5F：→ hochopin: 对於你的当前体态和目标最有治本且快速的效力, 记得烹调 12/03 07:00
6F：→ hochopin: 方式越简单越好, 训练强度不用拉到非常高, 但要频繁去 12/03 07:01
7F：→ hochopin: 让身体习惯动作,还有注意饮食和睡眠让身体快速恢复以 12/03 07:01
8F：→ hochopin: 快速进入下一次循环, 光看你的叙述我觉得你应该是过度 12/03 07:02
9F：→ hochopin: 训练, 而且饮食可能注意的不多, 加油吧 你可以的 12/03 07:02
10F：推 juor2: 好强喔 12/03 07:50
11F：推 vincent11: 瘦好多 12/03 09:43
12F：推 yiting428: 进步很多 加油xD 12/03 09:52
13F：推 Leo4891: 海鲜胆固醇高喔....要慎选 12/03 10:09
14F：推 MASOMASO: 海鲜甲壳类 吃多容易痛风 我建议你平日吃热量低的水果 12/03 13:07
15F：→ MASOMASO: 和每餐两片全麦吐司配水煮蛋 到假日在恢复正常饮食 12/03 13:08
16F：推 leesuewon: 进步很多阿...恭喜 继续加油 12/03 15:43
17F：推 wayne40312: 真的很猛 加油!! 12/04 09:19