作者newnobody (NoNeedToSay)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練成這樣的身形
時間Tue Dec 2 21:21:05 2014
http://ppt.cc/fVAa
目標是練成圖片中的身形
自己身高178, 體重75, 體脂15%左右
訓練方式是先重訓再有氧
飲食控制少糖少油
不吃炸物不吃消夜
蛋白質補充除了盡量日常食物吃夠
另外搭配ON乳清來補充
但怎麼練就是很難把體脂降到10%以下
感覺身形是有壯了一點
可是體脂怎麼就是沒降
請問要怎麼來修正目前的情況呢?
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1F：→ christmasday: 你沒po訓練的方式內容,不知道怎麼回覆 12/02 21:22
2F：→ christmasday: 還有你的三餐吃什麼 12/02 21:23
3F：→ christmasday: 或是五餐，要練到那樣是要吃少量多餐。 12/02 21:24
4F：→ newnobody: 訓練方式是胸背肩腿各分一天練，之後再搭配跑步或跳繩 12/02 21:27
5F：→ newnobody: 來當有氧 12/02 21:27
6F：→ newnobody: 胸:free wieght平臥推,上斜臥推,滑輪下拉夾胸 12/02 21:28
7F：→ newnobody: 最後用機器胸推跟蝴蝶機做複合組訓練 12/02 21:29
8F：→ newnobody: 重量都挑在5-8RM, 組數每種動作五組 12/02 21:30
9F：→ newnobody: 背:滑輪下拉+坐姿划船+立姿划船做三循環訓練 12/02 21:32
10F：→ newnobody: free weight趴姿划船, 70磅+50磅, 做drop set訓練 12/02 21:33
11F：→ newnobody: 機器坐姿反手划船60kg+40kg做drop set 12/02 21:34
12F：→ newnobody: 肩:free weight肩推45磅, 10下五組 12/02 21:35
13F：→ newnobody: 啞鈴上拉划船, 35磅+25磅, 做drop set 12/02 21:35
14F：→ newnobody: 啞鈴飛鳥15磅20下+槓鈴40磅前平舉10下, 複合式訓練 12/02 21:36
15F：→ newnobody: 坐姿後飛鳥練後三角, 35磅12下5組 12/02 21:37
16F：→ newnobody: 腿:深蹲金字塔訓練,20kg-30kg-40kg-40kg-40kg,不含槓重 12/02 21:38
17F：→ newnobody: 每組10下 12/02 21:39
18F：→ newnobody: 機器槓片leg press, 120kg, 8下五組 12/02 21:39
19F：→ newnobody: 機器股四頭前舉, 60kg+40kg, 做drop set 12/02 21:40
20F：→ newnobody: 機器股二頭後彎舉, 55kg+35kg, drop set 12/02 21:41
21F：→ ming0128: 如果像你這樣練四天，我會排胸背休腿肩休休 12/02 21:41
22F：→ newnobody: 機器小腿墊尖, 90kg, 10下5組 12/02 21:41
23F：→ newnobody: 二三頭沒特別排出來練,大多都是練胸完順便練一下三頭 12/02 21:42
24F：→ newnobody: 練背完順便練一下二頭 12/02 21:42
25F：→ ming0128: 不過都5-8RM的重量了，組數減1/2-2/3，每周練兩次比較好 12/02 21:43
26F：→ newnobody: 早餐:雜糧饅頭+兩顆蛋+鮪魚蛋吐司+無糖豆漿 12/02 21:43
27F：→ newnobody: 午餐:自助餐青菜魚肉雞肉配蛋, 盡量挑不油膩的 12/02 21:44
28F：→ newnobody: 晚餐:基本上跟午餐差不多,自助餐, 蛋菜魚雞牛肉盡量挑 12/02 21:45
29F：→ newnobody: 料理不油膩的, 飯大概一至兩碗 12/02 21:45
30F：→ newnobody: 餐與餐之間喝ON乳清一杯 12/02 21:46
31F：推 ericsalt: 體脂要從20～10以下很難吧 不是體脂低體質的話 12/02 21:48
32F：推 michael5556: 甚麼是趴姿划船? 12/02 22:07
33F：推 christmasday: 你這樣練和飲食持續多久了? 12/02 22:54
34F：推 christmasday: 要達到10%體脂每餐都要吃水煮 12/02 22:59
35F：→ christmasday: 不然都吃自助餐，想要降下來很困難 12/02 23:00
36F：推 christmasday: 自助餐是配白飯嗎??如果是那就很難降低 12/02 23:06
37F：→ ripley08: Kingdom?這部好看 12/02 23:20
38F：推 shemachi1105: 達到10%不用每餐水煮！觀念好怪... 12/03 00:01
39F：→ christmasday: 達到10%請問shemachill要怎麼吃?觀念才正確 12/03 00:33
40F：推 ericsalt: 我也想知道 我控制ㄧ年還是下不去 12/03 00:40
41F：推 juor2: 好強哦 12/03 01:02
42F：推 fonmoon: 個人沒有都吃水煮也到過10%以下，不過熱量消耗要很大， 12/03 02:12
43F：→ fonmoon: 那時幾乎每天不是重訓就是打球 12/03 02:13
44F：推 gobby3958: 推kingdom超好看 12/03 08:12
45F：→ newnobody: 感謝各位的意見,目前應該會調整傾向加強訓練強度跟熱量 12/03 16:38
46F：→ newnobody: 消耗,飲食因為無法自己煮,只能盡量清淡了 12/03 16:38
47F：→ kobe333: 10%以下 飲食非常重要了 跟訓練並重 12/03 17:05
48F：→ zmimoboy: 10%以下不用每餐水煮阿 但是有氧真的要做蠻大 12/03 17:43
49F：→ zmimoboy: 自己印象中大概是每天重訓+有氧1.5小時 吃東西也很節制 12/03 17:44
50F：推 ericsalt: 我試過2餐水煮練完跑5k 持續3.4個月 13-11 12/03 19:35
51F：推 woods0598: hiit試試 12/05 12:51