作者newnobody (NoNeedToSay)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练成这样的身形
时间Tue Dec 2 21:21:05 2014
http://ppt.cc/fVAa
目标是练成图片中的身形
自己身高178, 体重75, 体脂15%左右
训练方式是先重训再有氧
饮食控制少糖少油
不吃炸物不吃消夜
蛋白质补充除了尽量日常食物吃够
另外搭配ON乳清来补充
但怎麽练就是很难把体脂降到10%以下
感觉身形是有壮了一点
可是体脂怎麽就是没降
请问要怎麽来修正目前的情况呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.75.90
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1417526467.A.83C.html
1F：→ christmasday: 你没po训练的方式内容,不知道怎麽回覆 12/02 21:22
2F：→ christmasday: 还有你的三餐吃什麽 12/02 21:23
3F：→ christmasday: 或是五餐，要练到那样是要吃少量多餐。 12/02 21:24
4F：→ newnobody: 训练方式是胸背肩腿各分一天练，之後再搭配跑步或跳绳 12/02 21:27
5F：→ newnobody: 来当有氧 12/02 21:27
6F：→ newnobody: 胸:free wieght平卧推,上斜卧推,滑轮下拉夹胸 12/02 21:28
7F：→ newnobody: 最後用机器胸推跟蝴蝶机做复合组训练 12/02 21:29
8F：→ newnobody: 重量都挑在5-8RM, 组数每种动作五组 12/02 21:30
9F：→ newnobody: 背:滑轮下拉+坐姿划船+立姿划船做三循环训练 12/02 21:32
10F：→ newnobody: free weight趴姿划船, 70磅+50磅, 做drop set训练 12/02 21:33
11F：→ newnobody: 机器坐姿反手划船60kg+40kg做drop set 12/02 21:34
12F：→ newnobody: 肩:free weight肩推45磅, 10下五组 12/02 21:35
13F：→ newnobody: 哑铃上拉划船, 35磅+25磅, 做drop set 12/02 21:35
14F：→ newnobody: 哑铃飞鸟15磅20下+杠铃40磅前平举10下, 复合式训练 12/02 21:36
15F：→ newnobody: 坐姿後飞鸟练後三角, 35磅12下5组 12/02 21:37
16F：→ newnobody: 腿:深蹲金字塔训练,20kg-30kg-40kg-40kg-40kg,不含杠重 12/02 21:38
17F：→ newnobody: 每组10下 12/02 21:39
18F：→ newnobody: 机器杠片leg press, 120kg, 8下五组 12/02 21:39
19F：→ newnobody: 机器股四头前举, 60kg+40kg, 做drop set 12/02 21:40
20F：→ newnobody: 机器股二头後弯举, 55kg+35kg, drop set 12/02 21:41
21F：→ ming0128: 如果像你这样练四天，我会排胸背休腿肩休休 12/02 21:41
22F：→ newnobody: 机器小腿垫尖, 90kg, 10下5组 12/02 21:41
23F：→ newnobody: 二三头没特别排出来练,大多都是练胸完顺便练一下三头 12/02 21:42
24F：→ newnobody: 练背完顺便练一下二头 12/02 21:42
25F：→ ming0128: 不过都5-8RM的重量了，组数减1/2-2/3，每周练两次比较好 12/02 21:43
26F：→ newnobody: 早餐:杂粮馒头+两颗蛋+鲔鱼蛋吐司+无糖豆浆 12/02 21:43
27F：→ newnobody: 午餐:自助餐青菜鱼肉鸡肉配蛋, 尽量挑不油腻的 12/02 21:44
28F：→ newnobody: 晚餐:基本上跟午餐差不多,自助餐, 蛋菜鱼鸡牛肉尽量挑 12/02 21:45
29F：→ newnobody: 料理不油腻的, 饭大概一至两碗 12/02 21:45
30F：→ newnobody: 餐与餐之间喝ON乳清一杯 12/02 21:46
31F：推 ericsalt: 体脂要从20～10以下很难吧 不是体脂低体质的话 12/02 21:48
32F：推 michael5556: 甚麽是趴姿划船? 12/02 22:07
33F：推 christmasday: 你这样练和饮食持续多久了? 12/02 22:54
34F：推 christmasday: 要达到10%体脂每餐都要吃水煮 12/02 22:59
35F：→ christmasday: 不然都吃自助餐，想要降下来很困难 12/02 23:00
36F：推 christmasday: 自助餐是配白饭吗??如果是那就很难降低 12/02 23:06
37F：→ ripley08: Kingdom?这部好看 12/02 23:20
38F：推 shemachi1105: 达到10%不用每餐水煮！观念好怪... 12/03 00:01
39F：→ christmasday: 达到10%请问shemachill要怎麽吃?观念才正确 12/03 00:33
40F：推 ericsalt: 我也想知道 我控制ㄧ年还是下不去 12/03 00:40
41F：推 juor2: 好强哦 12/03 01:02
42F：推 fonmoon: 个人没有都吃水煮也到过10%以下，不过热量消耗要很大， 12/03 02:12
43F：→ fonmoon: 那时几乎每天不是重训就是打球 12/03 02:13
44F：推 gobby3958: 推kingdom超好看 12/03 08:12
45F：→ newnobody: 感谢各位的意见,目前应该会调整倾向加强训练强度跟热量 12/03 16:38
46F：→ newnobody: 消耗,饮食因为无法自己煮,只能尽量清淡了 12/03 16:38
47F：→ kobe333: 10%以下 饮食非常重要了 跟训练并重 12/03 17:05
48F：→ zmimoboy: 10%以下不用每餐水煮阿 但是有氧真的要做蛮大 12/03 17:43
49F：→ zmimoboy: 自己印象中大概是每天重训+有氧1.5小时 吃东西也很节制 12/03 17:44
50F：推 ericsalt: 我试过2餐水煮练完跑5k 持续3.4个月 13-11 12/03 19:35
51F：推 woods0598: hiit试试 12/05 12:51