作者linhu (令狐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身及靠牆練三角兩問
時間Sat Nov 29 10:52:26 2014
想請問一下各位
小弟我伏地挺身目前一次不間斷約可作標準40下
想練到一次100下的程度
不知道該怎練比較有效率
是否也要作4-6組
一組作到最多下的練法嗎？
此外
因為工作問題沒有足夠的器材
所以想用自身體重的方式靠牆倒立練三角
但我可能是體重太重(91公斤)加上心理因素
牆我翻不上去Orz...
只好用面對牆的方式去練
但這樣和翻牆上去(臉背對牆)的練法受力部位會否因此不同？
謝謝大家
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1F：推 C4TNT: 改控制節奏，下去3秒，停住3秒，上來3秒 11/29 11:19
2F：推 kevin751021: 把腳放在牆上就好 不一定要與地面垂直才能練肩 11/29 11:36
3F：推 Linya: 次數多+緩慢會比一次拚完有效... 11/29 12:14
4F：→ Linya: 我一位原住民朋友每天間隔做完300~350 Push up 也練得不錯 11/29 12:16
5F：→ linhu: 其實我練胸不會用伏地挺身練 只是想把他都做一個目標在練 11/29 12:43
6F：→ linhu: 之前做過是用下去4秒停2秒再上來的方式練 但那種對一次到 11/29 12:45
7F：→ linhu: 100下似乎幫助不大 kevin大的意思是面對牆或背對都一樣嗎？ 11/29 12:46
8F：→ by135tw: 最有效率就用器材做臥推 11/29 12:46
9F：推 haoguy: 倒立全身體重也蠻有用的吧 整個在三角 11/29 14:53
可能我表達的沒很好
我只想知道要怎麼作到1次伏挺100下練法
並沒想過拿它來練胸 因為有更有效率的練法及器材
還是說用器材練臥推對1次做100下也有幫助呢？
畢竟我練了1年多感覺一般的健美練法對這個目標的效果不好
※ 編輯: linhu (114.42.124.184), 11/29/2014 15:07:18
10F：推 C4TNT: 做cluster set push up 11/29 15:31
11F：→ C4TNT: 其實很多人都太小看伏地挺身 11/29 15:32
12F：推 ji3g4linda: 為什麼要執著100下? 11/29 16:16
13F：→ fukyou: 這個 剛好有做pdf 11/29 16:19
14F：→ fukyou: 躺在我的平板裡面 去年Y大PO的 我看一下叫什麼 11/29 16:19
15F：→ fukyou: 7 weeks to 幾罷 push ups 11/29 16:20
16F：→ fukyou: 單槓是三十 課表都寫好了 照表操課 腦袋不用帶 11/29 16:21
17F：推 DLCSEA: 之前也有想說要練到100 後來練到8X下 覺得沒啥意思 就不專 11/29 16:24
18F：→ DLCSEA: 注練這個 現在通常是全部課表練完後 來個50當ENDING 11/29 16:25
19F：推 cyp12191219: 一次可做40下，那你可以做幾組？如果你一次可以做40 11/29 16:54
20F：→ cyp12191219: 下，可以做到至少5組，組間休息1分鐘！那一百下絕對 11/29 16:54
21F：→ cyp12191219: 沒問題！ 11/29 16:54
22F：→ by135tw: 有次朋友知道我在健身後問我伏地挺身可以一次做幾下 11/29 23:42
23F：→ by135tw: 當時我自由桿不用人幫可以推自身重量1.5倍 也很沒做伏地 11/29 23:43
24F：→ by135tw: 挺身了就試試一次100下沒問題.也有可能動作不標準.但我做 11/29 23:45
25F：→ by135tw: 了二組.也就是2百下我是覺得當你能臥推一定重量時push up 11/29 23:49
26F：→ by135tw: 就只是肌耐力的問題了.畢竟push up 的重量可能還不到自身 11/29 23:50
27F：→ by135tw: 重量的一半.當時我胸做完還會快速推空槓20~30下到沒力氣 11/29 23:51
28F：推 kevin751021: 看完上面一時以為是自身1.5倍重推100下 11/30 01:12