作者linhu (令狐)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身及靠墙练三角两问
时间Sat Nov 29 10:52:26 2014
想请问一下各位
小弟我伏地挺身目前一次不间断约可作标准40下
想练到一次100下的程度
不知道该怎练比较有效率
是否也要作4-6组
一组作到最多下的练法吗？
此外
因为工作问题没有足够的器材
所以想用自身体重的方式靠墙倒立练三角
但我可能是体重太重(91公斤)加上心理因素
墙我翻不上去Orz...
只好用面对墙的方式去练
但这样和翻墙上去(脸背对墙)的练法受力部位会否因此不同？
谢谢大家
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1F：推 C4TNT: 改控制节奏，下去3秒，停住3秒，上来3秒 11/29 11:19
2F：推 kevin751021: 把脚放在墙上就好 不一定要与地面垂直才能练肩 11/29 11:36
3F：推 Linya: 次数多+缓慢会比一次拚完有效... 11/29 12:14
4F：→ Linya: 我一位原住民朋友每天间隔做完300~350 Push up 也练得不错 11/29 12:16
5F：→ linhu: 其实我练胸不会用伏地挺身练 只是想把他都做一个目标在练 11/29 12:43
6F：→ linhu: 之前做过是用下去4秒停2秒再上来的方式练 但那种对一次到 11/29 12:45
7F：→ linhu: 100下似乎帮助不大 kevin大的意思是面对墙或背对都一样吗？ 11/29 12:46
8F：→ by135tw: 最有效率就用器材做卧推 11/29 12:46
9F：推 haoguy: 倒立全身体重也蛮有用的吧 整个在三角 11/29 14:53
可能我表达的没很好
我只想知道要怎麽作到1次伏挺100下练法
并没想过拿它来练胸 因为有更有效率的练法及器材
还是说用器材练卧推对1次做100下也有帮助呢？
毕竟我练了1年多感觉一般的健美练法对这个目标的效果不好
※ 编辑: linhu (114.42.124.184), 11/29/2014 15:07:18
10F：推 C4TNT: 做cluster set push up 11/29 15:31
11F：→ C4TNT: 其实很多人都太小看伏地挺身 11/29 15:32
12F：推 ji3g4linda: 为什麽要执着100下? 11/29 16:16
13F：→ fukyou: 这个 刚好有做pdf 11/29 16:19
14F：→ fukyou: 躺在我的平板里面 去年Y大PO的 我看一下叫什麽 11/29 16:19
15F：→ fukyou: 7 weeks to 几罢 push ups 11/29 16:20
16F：→ fukyou: 单杠是三十 课表都写好了 照表操课 脑袋不用带 11/29 16:21
17F：推 DLCSEA: 之前也有想说要练到100 後来练到8X下 觉得没啥意思 就不专 11/29 16:24
18F：→ DLCSEA: 注练这个 现在通常是全部课表练完後 来个50当ENDING 11/29 16:25
19F：推 cyp12191219: 一次可做40下，那你可以做几组？如果你一次可以做40 11/29 16:54
20F：→ cyp12191219: 下，可以做到至少5组，组间休息1分钟！那一百下绝对 11/29 16:54
21F：→ cyp12191219: 没问题！ 11/29 16:54
22F：→ by135tw: 有次朋友知道我在健身後问我伏地挺身可以一次做几下 11/29 23:42
23F：→ by135tw: 当时我自由杆不用人帮可以推自身重量1.5倍 也很没做伏地 11/29 23:43
24F：→ by135tw: 挺身了就试试一次100下没问题.也有可能动作不标准.但我做 11/29 23:45
25F：→ by135tw: 了二组.也就是2百下我是觉得当你能卧推一定重量时push up 11/29 23:49
26F：→ by135tw: 就只是肌耐力的问题了.毕竟push up 的重量可能还不到自身 11/29 23:50
27F：→ by135tw: 重量的一半.当时我胸做完还会快速推空杠20~30下到没力气 11/29 23:51
28F：推 kevin751021: 看完上面一时以为是自身1.5倍重推100下 11/30 01:12