作者scott20144 (DaYo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何更有效率的提升體能?
時間Wed Nov 26 00:15:55 2014
小弟只做街頭健身
練健康而已
有些疑惑也順便分享一下目前成果
現在身材(170/63)
正面:
http://i.imgur.com/8AFOp40.jpg
側面:
http://i.imgur.com/RApL1Z8.jpg
背:
http://i.imgur.com/PNJTAxw.jpg
目前練習都很隨興
不曉得是不是因為這樣感覺進步有些遲緩?
雖然每次練習都會練到疲勞,但也不知道這樣的結果轉化為什麼
如果是想練出特殊動作
我是應該專注在該動作的相依動作以提升神經協調能力
還是不用特別練,繼續提升基本體能?
------以下是目前菜單------
一開始體力100% 練動作(暴力上槓,前水平)
暴力上槓大概就一組,6下左右
前水平(只能單腳伸直) hold 10s, 3 sets ,30s~60s rest
動作練完後大約休息五分鐘
然後練習模式大概以下幾種
第一種 肌耐力
拉單槓 跟 (雙槓/伏地挺身) 3sets ,30s rest
之後隨興到力竭
第二種 super set
單槓 5下,伏地挺身 10下
單槓 4下,伏地挺身 10下
..
單槓 1下,伏地挺身 10下
之後隨興做到力竭
第三種 練肌力
這就可遇不可求...
我得等到有小朋友來公園玩才能練
背小朋友拉單槓, 強度大概4rm左右 三組
之後隨興到力竭
第四種
亂做各種動作,做到力竭
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我的主要動作清單
pull up
pull up variation (
http://ppt.cc/G~Xt)
diamond push up with feet raised
dip on parallel bars
korean dips
core?(
http://ppt.cc/R-fN)
pistol squat
--
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1F：推 DLCSEA: 單槓跟伏地挺身進階到單手? 參考囚徒健身進階 11/26 01:13
2F：→ DLCSEA: 我也是練健康 考慮負重 但背一堆啞鈴到背包走去運動場 11/26 01:14
3F：→ DLCSEA: 感覺很不方便 現在朝單手前進 漸進式自體偏重 挺不錯 11/26 01:15
4F：→ DLCSEA: 不過你身材真的練得很不錯 11/26 01:16
5F：→ DLCSEA: 倒立撐我是突破不了心理(會怕) 不用背面牆 用正面牆XD 11/26 01:18
6F：推 wed3qla: 有愈來愈受小朋友歡迎嗎？ 11/26 01:19
7F：推 fonmoon: 很強耶！街健我認為是要不斷挑戰新動作，難度高就有強度 11/26 01:24
8F：推 DLCSEA: 單腳深蹲很強 我是柔軟度不足 只能用其他動作練腿 11/26 01:29
9F：推 ji3g4linda: 也是不用背一堆啞鈴吧 背後背包裝原文書如何? 11/26 01:41
10F：→ ji3g4linda: 對了街健不是也有單臂單槓嗎?菜單好像沒看到 11/26 01:42
11F：推 ji3g4linda: 不過我有點意外的是你正面練的比後面好耶 11/26 01:44
12F：噓 wusalt: 背 可憐 11/26 01:56
13F：→ zomb12: 某人有時間管別人的背不如想方設法改善口腔健康。 11/26 02:11
14F：推 DLCSEA: 背原文書 要背到20KG背包容積要很大 以前是腳上裝沙包 11/26 02:17
15F：→ DLCSEA: 身上又背啞鈴 不然不是登山背包一般背包容易壞XD 11/26 02:17
16F：推 danielqwop: 高手，好奇一下你有練腳嗎？ 11/26 02:29
17F：推 iscpupu: 運動目標? 11/26 08:02
18F：→ rex105: 樓樓上 他有pistol squat~ 11/26 08:37
19F：→ rex105: 至於倒立 正面面對牆反而姿勢比較不會跑掉~ 11/26 08:39
20F：→ rayneasd: 我自已拉單槓的superset是搭配倒立伏地挺身耶.... 11/26 08:41
21F：→ rayneasd: 伏地挺身是跟水平引體向上搭配... 11/26 08:41
22F：推 laukun: 背小孩要特別小心 最好是小孩父母站在背後護著 11/26 08:47
23F：→ laukun: 若有什麼不小心摔了 又沒護著 會吃官司阿 11/26 08:47
24F：→ danielqwop: 糟糕，眼花了 11/26 10:52
25F：→ scott20144: 小朋友倒是不擔心會受傷 11/26 11:26
26F：→ scott20144: 纏著我陪他們玩比較麻煩。。 11/26 11:26
27F：推 fukyou: 對贏要有可望 11/26 11:34
28F：→ fukyou: 被平等院鳳凰用網球毆打 11/26 11:35
29F：推 Linya: 這種練法滿歡樂的呀! 而且小朋友體重不同 好像還不錯 11/26 12:07
30F：→ baoo: 版主對那種總是發負面評論的人沒有辦法處理嗎?? 11/26 13:41
31F：推 todd0101: 增加什麼體能？ 11/26 15:07
32F：→ todd0101: 已經很不賴了啊 多挑戰新的技能跟難度 似乎也蠻有趣的 11/26 15:08
33F：推 lelu: 讚啊,背應該是光線和姿勢的問題 11/26 19:26
34F：推 ak47ilike: 線條好好 11/27 19:05
35F：推 juor2: 好強喔 11/30 21:12