作者scott20144 (DaYo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何更有效率的提升体能?
时间Wed Nov 26 00:15:55 2014
小弟只做街头健身
练健康而已
有些疑惑也顺便分享一下目前成果
现在身材(170/63)
正面:
http://i.imgur.com/8AFOp40.jpg
侧面:
http://i.imgur.com/RApL1Z8.jpg
背:
http://i.imgur.com/PNJTAxw.jpg
目前练习都很随兴
不晓得是不是因为这样感觉进步有些迟缓?
虽然每次练习都会练到疲劳,但也不知道这样的结果转化为什麽
如果是想练出特殊动作
我是应该专注在该动作的相依动作以提升神经协调能力
还是不用特别练,继续提升基本体能?
------以下是目前菜单------
一开始体力100% 练动作(暴力上杠,前水平)
暴力上杠大概就一组,6下左右
前水平(只能单脚伸直) hold 10s, 3 sets ,30s~60s rest
动作练完後大约休息五分钟
然後练习模式大概以下几种
第一种 肌耐力
拉单杠 跟 (双杠/伏地挺身) 3sets ,30s rest
之後随兴到力竭
第二种 super set
单杠 5下,伏地挺身 10下
单杠 4下,伏地挺身 10下
..
单杠 1下,伏地挺身 10下
之後随兴做到力竭
第三种 练肌力
这就可遇不可求...
我得等到有小朋友来公园玩才能练
背小朋友拉单杠, 强度大概4rm左右 三组
之後随兴到力竭
第四种
乱做各种动作,做到力竭
--------------------------------
我的主要动作清单
pull up
pull up variation (
http://ppt.cc/G~Xt)
diamond push up with feet raised
dip on parallel bars
korean dips
core?(
http://ppt.cc/R-fN)
pistol squat
--
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1F：推 DLCSEA: 单杠跟伏地挺身进阶到单手? 参考囚徒健身进阶 11/26 01:13
2F：→ DLCSEA: 我也是练健康 考虑负重 但背一堆哑铃到背包走去运动场 11/26 01:14
3F：→ DLCSEA: 感觉很不方便 现在朝单手前进 渐进式自体偏重 挺不错 11/26 01:15
4F：→ DLCSEA: 不过你身材真的练得很不错 11/26 01:16
5F：→ DLCSEA: 倒立撑我是突破不了心理(会怕) 不用背面墙 用正面墙XD 11/26 01:18
6F：推 wed3qla: 有愈来愈受小朋友欢迎吗？ 11/26 01:19
7F：推 fonmoon: 很强耶！街健我认为是要不断挑战新动作，难度高就有强度 11/26 01:24
8F：推 DLCSEA: 单脚深蹲很强 我是柔软度不足 只能用其他动作练腿 11/26 01:29
9F：推 ji3g4linda: 也是不用背一堆哑铃吧 背後背包装原文书如何? 11/26 01:41
10F：→ ji3g4linda: 对了街健不是也有单臂单杠吗?菜单好像没看到 11/26 01:42
11F：推 ji3g4linda: 不过我有点意外的是你正面练的比後面好耶 11/26 01:44
12F：嘘 wusalt: 背 可怜 11/26 01:56
13F：→ zomb12: 某人有时间管别人的背不如想方设法改善口腔健康。 11/26 02:11
14F：推 DLCSEA: 背原文书 要背到20KG背包容积要很大 以前是脚上装沙包 11/26 02:17
15F：→ DLCSEA: 身上又背哑铃 不然不是登山背包一般背包容易坏XD 11/26 02:17
16F：推 danielqwop: 高手，好奇一下你有练脚吗？ 11/26 02:29
17F：推 iscpupu: 运动目标? 11/26 08:02
18F：→ rex105: 楼楼上 他有pistol squat~ 11/26 08:37
19F：→ rex105: 至於倒立 正面面对墙反而姿势比较不会跑掉~ 11/26 08:39
20F：→ rayneasd: 我自已拉单杠的superset是搭配倒立伏地挺身耶.... 11/26 08:41
21F：→ rayneasd: 伏地挺身是跟水平引体向上搭配... 11/26 08:41
22F：推 laukun: 背小孩要特别小心 最好是小孩父母站在背後护着 11/26 08:47
23F：→ laukun: 若有什麽不小心摔了 又没护着 会吃官司阿 11/26 08:47
24F：→ danielqwop: 糟糕，眼花了 11/26 10:52
25F：→ scott20144: 小朋友倒是不担心会受伤 11/26 11:26
26F：→ scott20144: 缠着我陪他们玩比较麻烦。。 11/26 11:26
27F：推 fukyou: 对赢要有可望 11/26 11:34
28F：→ fukyou: 被平等院凤凰用网球殴打 11/26 11:35
29F：推 Linya: 这种练法满欢乐的呀! 而且小朋友体重不同 好像还不错 11/26 12:07
30F：→ baoo: 版主对那种总是发负面评论的人没有办法处理吗?? 11/26 13:41
31F：推 todd0101: 增加什麽体能？ 11/26 15:07
32F：→ todd0101: 已经很不赖了啊 多挑战新的技能跟难度 似乎也蛮有趣的 11/26 15:08
33F：推 lelu: 赞啊,背应该是光线和姿势的问题 11/26 19:26
34F：推 ak47ilike: 线条好好 11/27 19:05
35F：推 juor2: 好强喔 11/30 21:12