作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉姿勢
時間Tue Nov 25 12:56:44 2014
※ 引述《immortalqq (大牛)》之銘言：
: 各位好 看了水肥巨巨的系列好文後，開始在健身房用德州方法自主訓練(但是照計畫的組
: 數做好花時間@@，所以自己都自己調整組數跟重量)，其中個人覺得最難的是硬舉，所以
: 自己拍硬舉的影片，請大家指導一下
: 我是先參考了youtube的deadlift影片，如下：
: How to Deadlift：http://youtu.be/TuBucAGzRBU
: How To: Deadlift：http://youtu.be/RyJbvWAh6ec
: Deadlift：http://youtu.be/RO-Ant_-3JM
: 以下是我的影片
: 20141123硬舉60kg：http://youtu.be/ngicE59bh5w
: 20141123硬舉70kg：http://youtu.be/nI1ohMXldMw
: 20141123硬舉80kg：http://youtu.be/hKsmPTsbHy4
: 自己看了第一印象是舉到80kg，背其實有點圓背了，然後應該要想想要做傳統硬舉或是羅
: 馬尼亞式硬舉，因為這樣做起來有點四不像，握力到後來不足，有點抓不住槓了...
: 其他地方需要各位指點了，謝謝巨巨們
既然都可以做到80KG了，就不要拿那種小槓片(=_= )
直接放兩片25KG的，你的姿勢會自然很多
從生物力學的角度來看
手越長的人做硬舉越有利
換個角度反過來想......
起始高度比較高，做硬舉當然也會比較輕鬆
如果是剛開始沒辦法舉那麼重的新手
建議可以從架上硬舉開始練
http://i.imgur.com/Hz6tPbD.jpg
等到可以放上大槓片時再把槓鈴從架上拿下來
但如果……
如果你兩邊已經放了20公斤、25公斤的槓片
你彎腰下去抓槓鈴時背還是無法打直
這時候你就應該思考一個基本問題
「我是不是根本不適合做這個動作？」
就像很多人髖關節或踝關節柔軟度不夠就不該練深蹲一樣
你應該先設法改善自己的靈活度後再來嘗試
貿然亂做往往只會受傷
以下提供幾個改善硬舉活動度不足的影片供有興趣的板友參考
https://www.youtube.com/watch?v=X6cuNQ23dJI
https://www.youtube.com/watch?v=swytqZLmdao
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.32.250
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1416891406.A.3B8.html
1F：推 ji3g4linda: 水肥哥好文連發 11/25 12:59
※ 編輯: sghs53gh413 (61.222.32.250), 11/25/2014 13:00:33
2F：推 searoar: 現在都做前後腳硬舉staggered stance deadlift偷吃步 11/25 13:06
3F：→ fukyou: 長知識 讚 11/25 13:22
4F：推 IamJeremy: 11/25 13:29
5F：推 bvdx: 感謝 11/25 13:59
6F：→ immortalqq: 感謝水肥哥回文啊 趕快先來做改善靈活性的動作 11/25 14:14
7F：→ immortalqq: 另外我去的健身房沒有power rack有夠悲哀der 11/25 14:15
8F：推 andrewyu77: 跪求水肥哥推出前蹲舉教學文 11/25 14:25
9F：推 DLCSEA: 有看有推 再看再推 11/25 14:41
10F：推 oliver902: 那想請問水肥哥如何判別在硬舉時背有沒有打直?拿尺量 11/25 16:32
11F：→ oliver902: 量嗎? 11/25 16:32
https://www.youtube.com/watch?v=QAmF-Dxy6cg&list=UU0ASolYU_Yh3yShLFQC0stg
12F：→ Spartan117: 用看得就知道阿 11/25 16:41
13F：→ ji3g4linda: 拿尺量… 11/25 16:53
14F：→ acegikmp: 尺是拿來打手心跟屁屁的好不好 11/25 16:59
15F：→ Spartan117: 尺通常量長度 可能得用量角器 11/25 17:03
16F：推 waynelee: 請問一下除了背直之外，腰的部分呢 要像圖中女的一樣嗎? 11/25 18:24
17F：推 jpss5544: 獲益良多！謝謝 11/25 18:30
18F：→ sghs53gh413: 維持脊柱在中立位置就好了 11/25 18:48
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 11/25/2014 18:57:04
19F：→ joker2340: 健身房沒有power rack是哪招?我今年過年要拿年終衝一組 11/25 19:38
20F：→ joker2340: power rack 在家爽爽玩! 11/25 19:39
22F：推 immortalqq: go gym小巨蛋 沒有power rack...超慘 11/25 21:37
23F：推 cloning: 明大那組等我去對一下樂透 11/25 21:46
24F：推 pe52ts: 好文推 11/25 21:49
25F：推 ji3g4linda: ming大的照片讓我想到科達版主貼過的…XD 11/25 22:46
26F：推 kee32: 樓上是說一閃一閃亮金金嗎？ 11/25 23:18
27F：推 ji3g4linda: 您得到他惹$$$$$$ 11/25 23:33
28F：→ acegikmp: 要買ming大那台真的要口袋夠深阿... 11/26 00:15
29F：→ wogaga: 明大的照片裡似乎就有三根槓了…… 11/26 01:03
30F：推 andrewyu77: Gogym永春也沒有pwr rack教練還會跟你說只做Leg Press 11/26 08:43
31F：→ andrewyu77: 好棒棒喔~要做front squat只能在槓把架做超克難喔~~ 11/26 08:46
32F：→ joker2340: ming大那台買回去會革命XD 11/26 10:34
33F：推 lineage0916: 水肥哥好文!!! 11/26 17:52