作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举姿势
时间Tue Nov 25 12:56:44 2014
※ 引述《immortalqq (大牛)》之铭言：
: 各位好 看了水肥巨巨的系列好文後，开始在健身房用德州方法自主训练(但是照计画的组
: 数做好花时间@@，所以自己都自己调整组数跟重量)，其中个人觉得最难的是硬举，所以
: 自己拍硬举的影片，请大家指导一下
: 我是先参考了youtube的deadlift影片，如下：
: How to Deadlift：http://youtu.be/TuBucAGzRBU
: How To: Deadlift：http://youtu.be/RyJbvWAh6ec
: Deadlift：http://youtu.be/RO-Ant_-3JM
: 以下是我的影片
: 20141123硬举60kg：http://youtu.be/ngicE59bh5w
: 20141123硬举70kg：http://youtu.be/nI1ohMXldMw
: 20141123硬举80kg：http://youtu.be/hKsmPTsbHy4
: 自己看了第一印象是举到80kg，背其实有点圆背了，然後应该要想想要做传统硬举或是罗
: 马尼亚式硬举，因为这样做起来有点四不像，握力到後来不足，有点抓不住杠了...
: 其他地方需要各位指点了，谢谢巨巨们
既然都可以做到80KG了，就不要拿那种小杠片(=_= )
直接放两片25KG的，你的姿势会自然很多
从生物力学的角度来看
手越长的人做硬举越有利
换个角度反过来想......
起始高度比较高，做硬举当然也会比较轻松
如果是刚开始没办法举那麽重的新手
建议可以从架上硬举开始练
http://i.imgur.com/Hz6tPbD.jpg
等到可以放上大杠片时再把杠铃从架上拿下来
但如果……
如果你两边已经放了20公斤、25公斤的杠片
你弯腰下去抓杠铃时背还是无法打直
这时候你就应该思考一个基本问题
「我是不是根本不适合做这个动作？」
就像很多人髋关节或踝关节柔软度不够就不该练深蹲一样
你应该先设法改善自己的灵活度後再来尝试
贸然乱做往往只会受伤
以下提供几个改善硬举活动度不足的影片供有兴趣的板友参考
https://www.youtube.com/watch?v=X6cuNQ23dJI
https://www.youtube.com/watch?v=swytqZLmdao
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.222.32.250
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1416891406.A.3B8.html
1F：推 ji3g4linda: 水肥哥好文连发 11/25 12:59
※ 编辑: sghs53gh413 (61.222.32.250), 11/25/2014 13:00:33
2F：推 searoar: 现在都做前後脚硬举staggered stance deadlift偷吃步 11/25 13:06
3F：→ fukyou: 长知识 赞 11/25 13:22
4F：推 IamJeremy: 11/25 13:29
5F：推 bvdx: 感谢 11/25 13:59
6F：→ immortalqq: 感谢水肥哥回文啊 赶快先来做改善灵活性的动作 11/25 14:14
7F：→ immortalqq: 另外我去的健身房没有power rack有够悲哀der 11/25 14:15
8F：推 andrewyu77: 跪求水肥哥推出前蹲举教学文 11/25 14:25
9F：推 DLCSEA: 有看有推 再看再推 11/25 14:41
10F：推 oliver902: 那想请问水肥哥如何判别在硬举时背有没有打直?拿尺量 11/25 16:32
11F：→ oliver902: 量吗? 11/25 16:32
https://www.youtube.com/watch?v=QAmF-Dxy6cg&list=UU0ASolYU_Yh3yShLFQC0stg
12F：→ Spartan117: 用看得就知道阿 11/25 16:41
13F：→ ji3g4linda: 拿尺量… 11/25 16:53
14F：→ acegikmp: 尺是拿来打手心跟屁屁的好不好 11/25 16:59
15F：→ Spartan117: 尺通常量长度 可能得用量角器 11/25 17:03
16F：推 waynelee: 请问一下除了背直之外，腰的部分呢 要像图中女的一样吗? 11/25 18:24
17F：推 jpss5544: 获益良多！谢谢 11/25 18:30
18F：→ sghs53gh413: 维持脊柱在中立位置就好了 11/25 18:48
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 11/25/2014 18:57:04
19F：→ joker2340: 健身房没有power rack是哪招?我今年过年要拿年终冲一组 11/25 19:38
20F：→ joker2340: power rack 在家爽爽玩! 11/25 19:39
22F：推 immortalqq: go gym小巨蛋 没有power rack...超惨 11/25 21:37
23F：推 cloning: 明大那组等我去对一下乐透 11/25 21:46
24F：推 pe52ts: 好文推 11/25 21:49
25F：推 ji3g4linda: ming大的照片让我想到科达版主贴过的…XD 11/25 22:46
26F：推 kee32: 楼上是说一闪一闪亮金金吗？ 11/25 23:18
27F：推 ji3g4linda: 您得到他惹$$$$$$ 11/25 23:33
28F：→ acegikmp: 要买ming大那台真的要口袋够深阿... 11/26 00:15
29F：→ wogaga: 明大的照片里似乎就有三根杠了…… 11/26 01:03
30F：推 andrewyu77: Gogym永春也没有pwr rack教练还会跟你说只做Leg Press 11/26 08:43
31F：→ andrewyu77: 好棒棒喔~要做front squat只能在杠把架做超克难喔~~ 11/26 08:46
32F：→ joker2340: ming大那台买回去会革命XD 11/26 10:34
33F：推 lineage0916: 水肥哥好文!!! 11/26 17:52