作者CKwilliam (台中潘若迪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重問題
時間Tue Nov 25 09:46:38 2014
我是瘦子一個 175/63 體脂12%
由於從今年二月開始練到現在 只感覺越來
越精實 沒有越來越大隻的感覺 所以有點納
悶我是不是吃太少了
早餐:兩顆蛋
午餐:便當或是麵食
晚餐:大約1.5個便當(通常會比別人多吃一些飯)
通常沒有間餐 想要請問一下 如果要增重 是
不是要吃一些澱粉當作間餐
因為小弟對增重飲食很陌生 所以我想問:
吃太多澱粉不會造成脂肪堆積嗎? 還是是有
沒有過量的問題 希望各位巨巨幫我這小弱
雞解惑 拜託拜託~
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1F：推 IamJeremy: 早餐太少 三餐之間可以準備100~200克的地瓜吃 11/25 09:51
2F：推 stoola36: 只吃兩個蛋不會餓嗎... 11/25 09:54
3F：推 SCOT123456: 長肌肉增重是吃蛋白質吧 11/25 09:54
4F：→ SCOT123456: 你蛋白質太少了 11/25 09:55
5F：→ thefreeend: 是吃碳水化合物 11/25 09:55
6F：→ CKwilliam: 對不起我打錯了..早餐還有一盤鐵板麵還有兩片吐司 11/25 10:02
7F：推 ji3g4linda: 看起來蛋白質和碳水化合物都不太夠的樣子 11/25 10:03
8F：→ ji3g4linda: … 11/25 10:03
9F：→ CKwilliam: 澱粉不算是一種碳水化合物嗎 還是其實不過量的話 不會 11/25 10:03
10F：→ CKwilliam: 累積很多脂肪? 11/25 10:04
11F：→ Spartan117: 什麼東西吃太多都會造成脂肪堆積 除了水lol 11/25 10:04
12F：→ CKwilliam: 我健身完會吃ㄧ匙半的MP乳清 如果沒有練的那幾天也可以 11/25 10:05
13F：→ CKwilliam: 吃嗎? 11/25 10:05
14F：推 stoola36: 鐵板麵不是好東西，你可以找別的品項當早餐 11/25 10:21
15F：推 rj0222: 可以，一天兩次 11/25 10:37
16F：推 JakeMcGee: 鐵板麵不只不是好東西 他是很爛的食品 11/25 10:45
17F：→ fukyou: 增重要有錢 11/25 10:51
18F：→ fukyou: 放零錢在口袋裡 增重一百克 11/25 10:52
19F：→ fukyou: 記得課本是寫EXTRA500大卡 還是700 11/25 10:53
20F：→ fukyou: 澱粉它是比較快 身體比較快得到資訊 因為糖可以提供60%的 11/25 10:54
21F：→ fukyou: NADPH 也就是電 一瞬間給身體的能源比較強 11/25 10:54
22F：→ fukyou: 運動後 工作單位的壓力比較大 就很適合吃 11/25 10:55
23F：→ parkson1: 樓上雙關語XD 增重要有錢或捨得花錢在食物,偏偏人人都在 11/25 11:34
24F：→ parkson1: 想不用錢最好 11/25 11:35
25F：→ searoar: 相撲火鍋 11/25 11:37
26F：推 IamJeremy: 推 fukyou 11/25 11:39
27F：→ parkson1: 認真持續性大吃,體重多了5kg後再來擔心脂肪問題也不遲 11/25 11:40
28F：→ CKwilliam: 那大吃是不是還是要禁油炸? 11/25 11:52
29F：推 IamJeremy: 大吃不是亂吃 11/25 11:54
30F：推 Sirctal: 蛋白質量根本太少 11/25 12:12
31F：推 ji3g4linda: 澱粉是碳水化合物沒錯啊 來源也是有分高gi低gi的 11/25 12:37
32F：→ ji3g4linda: 反正你要變壯就是要多吃啊 肚子餓了就吃 11/25 12:41
33F：→ ji3g4linda: 挑東西吃不是隨便吃 還有真的餓才吃 11/25 12:41
34F：→ ji3g4linda: 有的時候覺得餓其實只是口渴 先喝完水再看餓不餓 11/25 12:42
35F：推 Nysw: 增重就一直吃啊。我四個月多八公斤 11/25 13:56
36F：推 oxtis: Number 1 bulk food. Peanut Butter. Eat that shit all da 11/25 16:49
37F：推 StormyMing: 增重超花錢..給自己設定好菜單一開始你可能會想吃不完 11/25 17:01
38F：→ StormyMing: 到最後習慣了 時間一到你就覺得餓了要吃東西了XD 11/25 17:01
39F：推 p78533578: 訓練課表？ 11/25 18:26
40F：推 lelu: 真的會吃就會發現,在台灣要攝取足夠蛋白質又要顧荷包很難 11/25 21:36
41F：→ lelu: 與此同時熱量脂肪也要算,也就是$和Cal和Protein之間的平衡 11/25 21:37
42F：推 yumanatu: 你一天只吃3餐，要增重很難，每餐之間要再吃，最好一天6 11/25 21:43
43F：→ yumanatu: 餐，而且不能餓了才吃，而是時間到了就要吃 11/25 21:43
44F：推 ashin1069: 增重比減肥難多了...(個人兩年下來感想) 11/25 22:55
45F：推 recompress: 一天六餐正解！我曾成功過，但還有兩個重要關鍵：1.吃 11/25 23:11
46F：→ recompress: 健康的食物！但健康的食物通常不太開胃、2.睡眠需充足 11/25 23:11
47F：推 silvertai: 請問要增重有什麼是可以盡量多吃的嗎 像蛋一天兩顆好 11/25 23:22
48F：→ silvertai: 像就太多了 想問的是三餐之間可以當零食盡量吃一些的 11/25 23:23
49F：→ rj0222: 一天兩顆蛋是太少吧 11/25 23:27
50F：推 ashin1069: 如果有在練 一天兩顆是太少 11/25 23:32
51F：推 garygang: 沒在練都可能比你吃的多 11/25 23:48
52F：推 recompress: 所謂健康食物就是新鮮材料，少加工，並分配好各類營養 11/26 00:32
53F：→ recompress: 便當均衡，但自己做新鮮清淡更好，久了你會發現食材 11/26 00:32
54F：→ recompress: 的原味多棒，再變化做出正餐間的三明治之類。瘦子無外 11/26 00:33
55F：→ recompress: 乎基因、吸收差，注重少量多餐慢慢稱大胃口，再配上 11/26 00:33
56F：→ recompress: 規律的重訓跟睡眠，提高身體的運作比率，調適自己能 11/26 00:34
57F：→ recompress: 體悟「藉由增肌來增重」的那個點，因為瘦子難長脂肪呀 11/26 00:34