作者CKwilliam (台中潘若迪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重问题
时间Tue Nov 25 09:46:38 2014
我是瘦子一个 175/63 体脂12%
由於从今年二月开始练到现在 只感觉越来
越精实 没有越来越大只的感觉 所以有点纳
闷我是不是吃太少了
早餐:两颗蛋
午餐:便当或是面食
晚餐:大约1.5个便当(通常会比别人多吃一些饭)
通常没有间餐 想要请问一下 如果要增重 是
不是要吃一些淀粉当作间餐
因为小弟对增重饮食很陌生 所以我想问:
吃太多淀粉不会造成脂肪堆积吗? 还是是有
没有过量的问题 希望各位巨巨帮我这小弱
鸡解惑 拜托拜托~
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1F：推 IamJeremy: 早餐太少 三餐之间可以准备100~200克的地瓜吃 11/25 09:51
2F：推 stoola36: 只吃两个蛋不会饿吗... 11/25 09:54
3F：推 SCOT123456: 长肌肉增重是吃蛋白质吧 11/25 09:54
4F：→ SCOT123456: 你蛋白质太少了 11/25 09:55
5F：→ thefreeend: 是吃碳水化合物 11/25 09:55
6F：→ CKwilliam: 对不起我打错了..早餐还有一盘铁板面还有两片吐司 11/25 10:02
7F：推 ji3g4linda: 看起来蛋白质和碳水化合物都不太够的样子 11/25 10:03
8F：→ ji3g4linda: … 11/25 10:03
9F：→ CKwilliam: 淀粉不算是一种碳水化合物吗 还是其实不过量的话 不会 11/25 10:03
10F：→ CKwilliam: 累积很多脂肪? 11/25 10:04
11F：→ Spartan117: 什麽东西吃太多都会造成脂肪堆积 除了水lol 11/25 10:04
12F：→ CKwilliam: 我健身完会吃ㄧ匙半的MP乳清 如果没有练的那几天也可以 11/25 10:05
13F：→ CKwilliam: 吃吗? 11/25 10:05
14F：推 stoola36: 铁板面不是好东西，你可以找别的品项当早餐 11/25 10:21
15F：推 rj0222: 可以，一天两次 11/25 10:37
16F：推 JakeMcGee: 铁板面不只不是好东西 他是很烂的食品 11/25 10:45
17F：→ fukyou: 增重要有钱 11/25 10:51
18F：→ fukyou: 放零钱在口袋里 增重一百克 11/25 10:52
19F：→ fukyou: 记得课本是写EXTRA500大卡 还是700 11/25 10:53
20F：→ fukyou: 淀粉它是比较快 身体比较快得到资讯 因为糖可以提供60%的 11/25 10:54
21F：→ fukyou: NADPH 也就是电 一瞬间给身体的能源比较强 11/25 10:54
22F：→ fukyou: 运动後 工作单位的压力比较大 就很适合吃 11/25 10:55
23F：→ parkson1: 楼上双关语XD 增重要有钱或舍得花钱在食物,偏偏人人都在 11/25 11:34
24F：→ parkson1: 想不用钱最好 11/25 11:35
25F：→ searoar: 相扑火锅 11/25 11:37
26F：推 IamJeremy: 推 fukyou 11/25 11:39
27F：→ parkson1: 认真持续性大吃,体重多了5kg後再来担心脂肪问题也不迟 11/25 11:40
28F：→ CKwilliam: 那大吃是不是还是要禁油炸? 11/25 11:52
29F：推 IamJeremy: 大吃不是乱吃 11/25 11:54
30F：推 Sirctal: 蛋白质量根本太少 11/25 12:12
31F：推 ji3g4linda: 淀粉是碳水化合物没错啊 来源也是有分高gi低gi的 11/25 12:37
32F：→ ji3g4linda: 反正你要变壮就是要多吃啊 肚子饿了就吃 11/25 12:41
33F：→ ji3g4linda: 挑东西吃不是随便吃 还有真的饿才吃 11/25 12:41
34F：→ ji3g4linda: 有的时候觉得饿其实只是口渴 先喝完水再看饿不饿 11/25 12:42
35F：推 Nysw: 增重就一直吃啊。我四个月多八公斤 11/25 13:56
36F：推 oxtis: Number 1 bulk food. Peanut Butter. Eat that shit all da 11/25 16:49
37F：推 StormyMing: 增重超花钱..给自己设定好菜单一开始你可能会想吃不完 11/25 17:01
38F：→ StormyMing: 到最後习惯了 时间一到你就觉得饿了要吃东西了XD 11/25 17:01
39F：推 p78533578: 训练课表？ 11/25 18:26
40F：推 lelu: 真的会吃就会发现,在台湾要摄取足够蛋白质又要顾荷包很难 11/25 21:36
41F：→ lelu: 与此同时热量脂肪也要算,也就是$和Cal和Protein之间的平衡 11/25 21:37
42F：推 yumanatu: 你一天只吃3餐，要增重很难，每餐之间要再吃，最好一天6 11/25 21:43
43F：→ yumanatu: 餐，而且不能饿了才吃，而是时间到了就要吃 11/25 21:43
44F：推 ashin1069: 增重比减肥难多了...(个人两年下来感想) 11/25 22:55
45F：推 recompress: 一天六餐正解！我曾成功过，但还有两个重要关键：1.吃 11/25 23:11
46F：→ recompress: 健康的食物！但健康的食物通常不太开胃、2.睡眠需充足 11/25 23:11
47F：推 silvertai: 请问要增重有什麽是可以尽量多吃的吗 像蛋一天两颗好 11/25 23:22
48F：→ silvertai: 像就太多了 想问的是三餐之间可以当零食尽量吃一些的 11/25 23:23
49F：→ rj0222: 一天两颗蛋是太少吧 11/25 23:27
50F：推 ashin1069: 如果有在练 一天两颗是太少 11/25 23:32
51F：推 garygang: 没在练都可能比你吃的多 11/25 23:48
52F：推 recompress: 所谓健康食物就是新鲜材料，少加工，并分配好各类营养 11/26 00:32
53F：→ recompress: 便当均衡，但自己做新鲜清淡更好，久了你会发现食材 11/26 00:32
54F：→ recompress: 的原味多棒，再变化做出正餐间的三明治之类。瘦子无外 11/26 00:33
55F：→ recompress: 乎基因、吸收差，注重少量多餐慢慢称大胃口，再配上 11/26 00:33
56F：→ recompress: 规律的重训跟睡眠，提高身体的运作比率，调适自己能 11/26 00:34
57F：→ recompress: 体悟「藉由增肌来增重」的那个点，因为瘦子难长脂肪呀 11/26 00:34