作者Xghostptt (被拉匠虐 QwQ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿做不了太多組??
時間Mon Nov 24 11:42:50 2014
胸/背日我都是排5*5 (5個動作 / 每個動作5組)
唯獨練腿日是4*5
1.啞鈴lunge
set 1 2 3 4 5
weight(p) 25*2 30*2 35*2 35*2 0
RM 15 15 12 10 MAX
2.Leg press
前4組重量約為 15/12/10/8 RM
第5組降到第4組60%重量做到沒力
set 1 2 3 4 5
weight(kg) 150 150 160 160 90
RM 15 15 12 10 MAX
3.小腿
跟Leg press的機器綁一起做
重量跟RM都一樣
4.硬舉 (55kg;5組)
RM約為15/14/12/11/10
做完這樣就軟腳了....orz
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1F：推 sephen: 腳都軟了還想怎樣 =_= 健身不是看組數的 大方向都搞錯了 11/24 11:45
2F：→ sephen: 先不計效益，你要多組就重量啊....不就這麼簡單 11/24 11:46
3F：推 sephen: 降重量 11/24 11:48
4F：推 sephen: 150KG 降到100搞不好就可以拼個20組啦 XD 11/24 11:51
5F：推 commerce: 蹲舉勒 不要練小腿 11/24 12:01
我覺得我小腿太細了....
6F：→ andrewyu77: 不用leg press, 也不用小腿，就做squat吧！ 11/24 12:07
7F：推 aa740202: 意見與樓上兩位一樣... 11/24 12:30
8F：推 monHHH: 想請問為什麼小腿不用練? 11/24 12:50
9F：推 youGG: 類似前臂不用特別鍛練的概念 11/24 13:05
10F：推 IamJeremy: 直接全蹲舉 然後再分腿蹲 動作不是多組才算是有練到 11/24 13:58
11F：推 Duke0801: 我想知道你的lunge是 左右做完等於1rep嗎 11/24 14:03
對
12F：推 todd0101: 這麼多組是怎樣 11/24 14:17
13F：→ searoar: 這樣只有腿軟還蠻強的 11/24 14:47
14F：推 Wayne0933: 請問為什麼不用leg press??? 11/24 17:33
15F：推 cartain: 硬舉排在腿有點怪。槓鈴squart、lunge->leg press->小腿 11/24 19:01
16F：→ cartain: 啞鈴lunge 也會練到前臂，重量也會因握力而受限 11/24 19:07
17F：→ cartain: 由菜單來看實際練腿的組數是蠻少的 大腿操練組數可以再多 11/24 19:10
18F：→ acegikmp: 我一周兩天下半身 其中一天就會排硬舉阿 哪會怪(菸) 11/24 21:39
19F：→ Duke0801: 硬舉本來就可以排在腿或是背，還有小腿跟前臂是不一樣 11/24 22:28
20F：→ Duke0801: 的，光是小腿跟前臂的功能就差多了，小腿當然要練。 11/24 22:28
21F：推 qk8121718: 小腿有什麼功能？ 11/25 02:33
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 11/25/2014 09:09:38
22F：推 aa740202: 求小腿有什麼功能?前臂更重要吧 11/25 17:22
23F：推 qk8121718: 前臂掌管握力啊 11/25 18:41