作者Xghostptt (被拉匠虐 QwQ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿做不了太多组??
时间Mon Nov 24 11:42:50 2014
胸/背日我都是排5*5 (5个动作 / 每个动作5组)
唯独练腿日是4*5
1.哑铃lunge
set 1 2 3 4 5
weight(p) 25*2 30*2 35*2 35*2 0
RM 15 15 12 10 MAX
2.Leg press
前4组重量约为 15/12/10/8 RM
第5组降到第4组60%重量做到没力
set 1 2 3 4 5
weight(kg) 150 150 160 160 90
RM 15 15 12 10 MAX
3.小腿
跟Leg press的机器绑一起做
重量跟RM都一样
4.硬举 (55kg;5组)
RM约为15/14/12/11/10
做完这样就软脚了....orz
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1F：推 sephen: 脚都软了还想怎样 =_= 健身不是看组数的 大方向都搞错了 11/24 11:45
2F：→ sephen: 先不计效益，你要多组就重量啊....不就这麽简单 11/24 11:46
3F：推 sephen: 降重量 11/24 11:48
4F：推 sephen: 150KG 降到100搞不好就可以拼个20组啦 XD 11/24 11:51
5F：推 commerce: 蹲举勒 不要练小腿 11/24 12:01
我觉得我小腿太细了....
6F：→ andrewyu77: 不用leg press, 也不用小腿，就做squat吧！ 11/24 12:07
7F：推 aa740202: 意见与楼上两位一样... 11/24 12:30
8F：推 monHHH: 想请问为什麽小腿不用练? 11/24 12:50
9F：推 youGG: 类似前臂不用特别锻练的概念 11/24 13:05
10F：推 IamJeremy: 直接全蹲举 然後再分腿蹲 动作不是多组才算是有练到 11/24 13:58
11F：推 Duke0801: 我想知道你的lunge是 左右做完等於1rep吗 11/24 14:03
对
12F：推 todd0101: 这麽多组是怎样 11/24 14:17
13F：→ searoar: 这样只有腿软还蛮强的 11/24 14:47
14F：推 Wayne0933: 请问为什麽不用leg press??? 11/24 17:33
15F：推 cartain: 硬举排在腿有点怪。杠铃squart、lunge->leg press->小腿 11/24 19:01
16F：→ cartain: 哑铃lunge 也会练到前臂，重量也会因握力而受限 11/24 19:07
17F：→ cartain: 由菜单来看实际练腿的组数是蛮少的 大腿操练组数可以再多 11/24 19:10
18F：→ acegikmp: 我一周两天下半身 其中一天就会排硬举阿 哪会怪(菸) 11/24 21:39
19F：→ Duke0801: 硬举本来就可以排在腿或是背，还有小腿跟前臂是不一样 11/24 22:28
20F：→ Duke0801: 的，光是小腿跟前臂的功能就差多了，小腿当然要练。 11/24 22:28
21F：推 qk8121718: 小腿有什麽功能？ 11/25 02:33
※ 编辑: Xghostptt (211.72.185.125), 11/25/2014 09:09:38
22F：推 aa740202: 求小腿有什麽功能?前臂更重要吧 11/25 17:22
23F：推 qk8121718: 前臂掌管握力啊 11/25 18:41