作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[心得] 基礎槓鈴肌力訓練研習心得
時間Sun Nov 23 23:32:38 2014
實在覺得這兩小時的課獲益良多
所以即便自己還很廢仍厚著臉皮分享一下心得!
這兩小時教 硬舉 深蹲 握推 肩推
會從分解動作開始，一位教練一位助教在旁邊看
講解十分詳細
先說蓋要
因為小弟自己架HomeGym練
看書、上網找資料和影片
因為不確定是否正確，所以不敢太重
以不傷身為主
我覺得十分適合有一定自學基礎的人
因為自己來難免有些盲點
而這門課可以補足自己的缺點，十分受用
就像對我來說
硬舉我完全不知道"背要夾緊"這件事...
我很注意自己下背壓力承受狀況和臀部發力
橫膈膜以上都不太care
上課後才知道"背不要掉"有多重要
難怪上次拉完肩膀好像有點受傷...
深蹲的話我上完課才知道原來全蹲不是真的全蹲...
因為小弟柔軟度還行(可以把腳放頭上= =)
我蹲下可以幾乎屁股著地
但背理所當然是圓的
所以我在先前深蹲時，雖然保持背部盡量直
但最後屁股總是會掉...
那個屁股眨眼的文章有看沒懂
所謂全蹲是指"在核心完全繃緊的狀況底下盡量蹲"
握推則是在教練的協助下稍為可以體會腿部發力
後來回家自己練感覺超好
肩推就是居然背部也要夾緊
當然可能自己功課做得不足
可是看有些做到體重以上的同學感覺都有所感
應該是也有些收穫吧!
兩小時1K，我覺得是個可以接受的價格
只可惜好像沒有划船和pull up的課
有前輩知道還有類似的研習訓練可以參加嗎?
討論一下吧!
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1F：推 sony721121: 今天也有上同一堂課，目前大腿後側好痠 11/23 23:48
2F：→ sony721121: 教練講解的很詳細，加上幫忙看姿勢，1K算很超值 11/23 23:50
3F：推 bvdx: 他們youtube影片就講得很清楚了 先看過幾次再去會更有感 11/23 23:50
4F：→ acegikmp: 阿阿 對怪獸訓練開的格鬥肌力及體能訓練研習有興趣 11/23 23:51
5F：→ acegikmp: 可惜時間跟地點都不能...南蠻好可憐阿阿阿!!! 11/23 23:51
6F：推 sony721121: 不枉我從新竹到台北參加這課程，也希望新竹能有類似 11/23 23:52
7F：推 ji3g4linda: 心得看了心癢癢der 11/24 00:21
8F：推 FIFTY18: 請問這類課程從何得知課程資訊？謝謝 11/24 00:25
9F：→ eFsS: formosa fitness 11/24 00:46
10F：推 FIFTY18: 謝謝您 11/24 09:01
11F：推 nljack121579: 推 11/24 09:20
12F：推 commerce: 台中人在ff學+1 11/24 09:45
13F：推 commerce: FF的教練進修不手軟 專找國手或大師級來充電 11/24 10:41
14F：推 ismeisme: 我也是從新竹取台北上FF課 每次都很有收穫! 11/24 10:50
15F：推 jaysuzuki: 2H1K超划算啊... 11/24 10:56
16F：推 taff: 前天晚上有事太晚睡....去參加研習整個有點恍神XD 11/24 11:05
17F：推 commerce: 中北部的直接去學ㄧ堂就能自己練了 11/24 14:11
18F：推 wakasyu: 大推這門課 獲益良多! 11/24 14:28
19F：推 Serichad: 我也有學過這門課，大推! 11/24 17:25
20F：推 Taikonaoten: 有老師教不錯，之前從彰化騎到台南太陽上課 11/24 18:23
21F：推 TiauEX: 感謝分享 11/24 19:20
22F：推 falta: 有去過有推 11/25 01:00
23F：推 garygang: FF 推 11/25 21:12
24F：推 curry56: 推 11/26 18:29
25F：推 winterfir: FF大推 11/27 14:17