作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[心得] 基础杠铃肌力训练研习心得
时间Sun Nov 23 23:32:38 2014
实在觉得这两小时的课获益良多
所以即便自己还很废仍厚着脸皮分享一下心得!
这两小时教 硬举 深蹲 握推 肩推
会从分解动作开始，一位教练一位助教在旁边看
讲解十分详细
先说盖要
因为小弟自己架HomeGym练
看书、上网找资料和影片
因为不确定是否正确，所以不敢太重
以不伤身为主
我觉得十分适合有一定自学基础的人
因为自己来难免有些盲点
而这门课可以补足自己的缺点，十分受用
就像对我来说
硬举我完全不知道"背要夹紧"这件事...
我很注意自己下背压力承受状况和臀部发力
横膈膜以上都不太care
上课後才知道"背不要掉"有多重要
难怪上次拉完肩膀好像有点受伤...
深蹲的话我上完课才知道原来全蹲不是真的全蹲...
因为小弟柔软度还行(可以把脚放头上= =)
我蹲下可以几乎屁股着地
但背理所当然是圆的
所以我在先前深蹲时，虽然保持背部尽量直
但最後屁股总是会掉...
那个屁股眨眼的文章有看没懂
所谓全蹲是指"在核心完全绷紧的状况底下尽量蹲"
握推则是在教练的协助下稍为可以体会腿部发力
後来回家自己练感觉超好
肩推就是居然背部也要夹紧
当然可能自己功课做得不足
可是看有些做到体重以上的同学感觉都有所感
应该是也有些收获吧!
两小时1K，我觉得是个可以接受的价格
只可惜好像没有划船和pull up的课
有前辈知道还有类似的研习训练可以参加吗?
讨论一下吧!
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1F：推 sony721121: 今天也有上同一堂课，目前大腿後侧好酸 11/23 23:48
2F：→ sony721121: 教练讲解的很详细，加上帮忙看姿势，1K算很超值 11/23 23:50
3F：推 bvdx: 他们youtube影片就讲得很清楚了 先看过几次再去会更有感 11/23 23:50
4F：→ acegikmp: 阿阿 对怪兽训练开的格斗肌力及体能训练研习有兴趣 11/23 23:51
5F：→ acegikmp: 可惜时间跟地点都不能...南蛮好可怜阿阿阿!!! 11/23 23:51
6F：推 sony721121: 不枉我从新竹到台北参加这课程，也希望新竹能有类似 11/23 23:52
7F：推 ji3g4linda: 心得看了心痒痒der 11/24 00:21
8F：推 FIFTY18: 请问这类课程从何得知课程资讯？谢谢 11/24 00:25
9F：→ eFsS: formosa fitness 11/24 00:46
10F：推 FIFTY18: 谢谢您 11/24 09:01
11F：推 nljack121579: 推 11/24 09:20
12F：推 commerce: 台中人在ff学+1 11/24 09:45
13F：推 commerce: FF的教练进修不手软 专找国手或大师级来充电 11/24 10:41
14F：推 ismeisme: 我也是从新竹取台北上FF课 每次都很有收获! 11/24 10:50
15F：推 jaysuzuki: 2H1K超划算啊... 11/24 10:56
16F：推 taff: 前天晚上有事太晚睡....去参加研习整个有点恍神XD 11/24 11:05
17F：推 commerce: 中北部的直接去学ㄧ堂就能自己练了 11/24 14:11
18F：推 wakasyu: 大推这门课 获益良多! 11/24 14:28
19F：推 Serichad: 我也有学过这门课，大推! 11/24 17:25
20F：推 Taikonaoten: 有老师教不错，之前从彰化骑到台南太阳上课 11/24 18:23
21F：推 TiauEX: 感谢分享 11/24 19:20
22F：推 falta: 有去过有推 11/25 01:00
23F：推 garygang: FF 推 11/25 21:12
24F：推 curry56: 推 11/26 18:29
25F：推 winterfir: FF大推 11/27 14:17