作者pinhong (:))
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣子減肥是有效的嗎？
時間Fri Nov 21 14:59:47 2014
性別：男
年齡：20
身高：163
體重：72.6
BMI：30.6
上上上禮拜日開始勵志減肥
第一個禮拜我瘦了2公斤（72>70）
第二個禮拜依然還是70
直到今天第三個禮拜我再學校保健室量.
竟然變成72.6. .
雖然前兩個禮拜
我都是只穿內褲+晚上睡前量
而今天是早餐後，穿牛仔褲+長袖量
不覺得著衣誤差會這麼大
所以想問各位大大.
是我方法錯了？
還是我飲食習慣不好？
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早餐：煎肉蛋吐司+大熱奶
午餐：學校團膳便當
晚餐：燙青菜.外食便當
其他：完全不吃宵夜不喝飲料只喝水
日常作息時間：08：30起床 02：00睡覺
生活型態：外宿的學生
健康狀況：正常
運動習慣：
晚餐吃完後一小時-一小時半
去健身房跑步機跑步
第一個禮拜
固定跑3公里.速度7-9不等
通常無法一次堅持.會分個三-四次跑完。
第二個禮拜
固定跑3公里-3.5公里.速度7.5-9不等
也無法一次堅持.會分個兩-三次跑完。
第三個禮拜（這禮拜）
3.5 >3.6 >3.7 >3.85
這禮拜都是堅持一次跑完。
速度固定7.5 7.6。
（我跑步坡度都是0）
然後 這三個禮拜
我每晚都只用腳做仰臥起坐30下
為了瘦腹部！
我的問題：
在飲食上是否有需要做調整？
運動量夠嗎？
吃太多了嗎？
目前只想認真減肥！
第一次發文。謝謝各位大大看完
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1F：推 DecaRaBia: 大熱奶=＞奶精=＞貢獻你肥滋滋油肚的推手之一 11/21 15:11
2F：→ pinhong: 好的！我會戒掉！那就吃煎肉吐司就可以？ 11/21 15:15
3F：推 sorryla: 可以換成無糖豆漿 11/21 15:23
4F：推 iWRZ: 我之前在學校練 個人建議健身完第1餐自己下廚煎牛排吃 11/21 15:34
5F：→ iWRZ: 在學校練最大阻力就是學校附近餐廳煮的非常油 11/21 15:35
6F：→ iWRZ: 為了節省成本油炸居多 為了提香氣重口味 加油加鹽加沙茶 11/21 15:36
7F：→ iWRZ: 能自己下廚最好可以下廚 反正水煮雞胸肉或煎牛排也不難 11/21 15:37
8F：→ pinhong: 嗯哼。所以晚上可以吃水煮雞胸肉不需要澱粉？ 11/21 16:00
9F：→ pinhong: 問一下s大，豆漿only就好？還是豆漿+煎肉吐司 11/21 16:01
10F：推 RWebster: 當然還要主食呀！ 然後量的體重機盡量一樣，你量的變數 11/21 16:49
11F：→ RWebster: 也盡量統一 時間 穿著 有無大量飲水 是不是拉過才量 11/21 16:50
12F：→ Leo4891: "3.Xkm" "跑步機" "1hr-1.5hr"就要有效果? 11/21 16:52
13F：→ Leo4891: 這大概是快走的速度吧? 你確定有跑? 11/21 16:53
14F：→ Leo4891: 三餐我倒不覺得有啥問題 不要額外喝飲料零食消夜就好了 11/21 16:54
15F：→ Leo4891: 跑步外 也配合一點徒手自體的重訓 像 伏地挺身 拉單槓 11/21 16:56
16F：推 eastlord: 請配合重訓，太晚睡了也會讓效果大打折 11/21 16:59
17F：推 a28200266: 體脂咧 11/21 18:14
18F：推 koster: 瘦腹部和仰臥起坐無關 先爬一下fitness的文章吧 11/21 18:14
19F：→ a28200266: 話說你po在fitness好像比較好 11/21 18:15
20F：→ pinhong: 是休息一小時左右。 11/21 18:28
21F：→ pinhong: 通常都是跑30分！3.7公里 11/21 18:28
22F：→ fukyou: 你有喝水嗎? 11/21 18:38
23F：→ fukyou: 飲水真的有飲足嗎 11/21 18:38
24F：→ fukyou: 好吧 其他裡面有 11/21 18:39
25F：推 Narcissuss: 晚餐不要吃便當 11/21 18:39
26F：推 Iyar: 關鍵字 便當 熱奶 煎肉...... 11/21 18:41
27F：推 fucoid: 穿不穿衣服可以差到兩公斤沒錯啊 牛仔褲很重... 11/21 19:06
28F：→ pinhong: 好的 謝謝大家！=） 11/21 19:13
29F：推 silverowl: 別跑跑步姬了 去跑操場吧 11/21 20:02
30F：噓 jim31837: 沒重訓沒飲食控制談啥減肥 11/21 21:29
31F：推 ashin1069: 這運動量連當重訓後緩和都不夠... 11/21 21:34
32F：→ rexnaen: 最近常常有走錯版的感覺… 11/21 22:27
33F：推 JohnLackey: 不到一個月根本不明顯 11/21 22:44
34F：推 yangcain: 7.5～9……你是快走嗎？ 11/21 23:50
35F：→ faustthem: 早點睡 就會瘦 11/22 06:49
36F：噓 jessica35354: 這篇文章跟肌肉有什麼關係... 11/22 07:08
37F：噓 jesuskobe: 你根本沒重訓來這幹嘛，看到仰臥起坐瘦腰就知道你問題 11/22 13:15
38F：噓 noreg0071092: 飲食控制最重要 11/22 20:13
39F：→ dangerfool: 這是散步吧...我快走大概30~45分 11/24 00:40