作者pinhong (:))
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样子减肥是有效的吗？
时间Fri Nov 21 14:59:47 2014
性别：男
年龄：20
身高：163
体重：72.6
BMI：30.6
上上上礼拜日开始励志减肥
第一个礼拜我瘦了2公斤（72>70）
第二个礼拜依然还是70
直到今天第三个礼拜我再学校保健室量.
竟然变成72.6. .
虽然前两个礼拜
我都是只穿内裤+晚上睡前量
而今天是早餐後，穿牛仔裤+长袖量
不觉得着衣误差会这麽大
所以想问各位大大.
是我方法错了？
还是我饮食习惯不好？
---
早餐：煎肉蛋吐司+大热奶
午餐：学校团膳便当
晚餐：烫青菜.外食便当
其他：完全不吃宵夜不喝饮料只喝水
日常作息时间：08：30起床 02：00睡觉
生活型态：外宿的学生
健康状况：正常
运动习惯：
晚餐吃完後一小时-一小时半
去健身房跑步机跑步
第一个礼拜
固定跑3公里.速度7-9不等
通常无法一次坚持.会分个三-四次跑完。
第二个礼拜
固定跑3公里-3.5公里.速度7.5-9不等
也无法一次坚持.会分个两-三次跑完。
第三个礼拜（这礼拜）
3.5 >3.6 >3.7 >3.85
这礼拜都是坚持一次跑完。
速度固定7.5 7.6。
（我跑步坡度都是0）
然後 这三个礼拜
我每晚都只用脚做仰卧起坐30下
为了瘦腹部！
我的问题：
在饮食上是否有需要做调整？
运动量够吗？
吃太多了吗？
目前只想认真减肥！
第一次发文。谢谢各位大大看完
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1F：推 DecaRaBia: 大热奶=＞奶精=＞贡献你肥滋滋油肚的推手之一 11/21 15:11
2F：→ pinhong: 好的！我会戒掉！那就吃煎肉吐司就可以？ 11/21 15:15
3F：推 sorryla: 可以换成无糖豆浆 11/21 15:23
4F：推 iWRZ: 我之前在学校练 个人建议健身完第1餐自己下厨煎牛排吃 11/21 15:34
5F：→ iWRZ: 在学校练最大阻力就是学校附近餐厅煮的非常油 11/21 15:35
6F：→ iWRZ: 为了节省成本油炸居多 为了提香气重口味 加油加盐加沙茶 11/21 15:36
7F：→ iWRZ: 能自己下厨最好可以下厨 反正水煮鸡胸肉或煎牛排也不难 11/21 15:37
8F：→ pinhong: 嗯哼。所以晚上可以吃水煮鸡胸肉不需要淀粉？ 11/21 16:00
9F：→ pinhong: 问一下s大，豆浆only就好？还是豆浆+煎肉吐司 11/21 16:01
10F：推 RWebster: 当然还要主食呀！ 然後量的体重机尽量一样，你量的变数 11/21 16:49
11F：→ RWebster: 也尽量统一 时间 穿着 有无大量饮水 是不是拉过才量 11/21 16:50
12F：→ Leo4891: "3.Xkm" "跑步机" "1hr-1.5hr"就要有效果? 11/21 16:52
13F：→ Leo4891: 这大概是快走的速度吧? 你确定有跑? 11/21 16:53
14F：→ Leo4891: 三餐我倒不觉得有啥问题 不要额外喝饮料零食消夜就好了 11/21 16:54
15F：→ Leo4891: 跑步外 也配合一点徒手自体的重训 像 伏地挺身 拉单杠 11/21 16:56
16F：推 eastlord: 请配合重训，太晚睡了也会让效果大打折 11/21 16:59
17F：推 a28200266: 体脂咧 11/21 18:14
18F：推 koster: 瘦腹部和仰卧起坐无关 先爬一下fitness的文章吧 11/21 18:14
19F：→ a28200266: 话说你po在fitness好像比较好 11/21 18:15
20F：→ pinhong: 是休息一小时左右。 11/21 18:28
21F：→ pinhong: 通常都是跑30分！3.7公里 11/21 18:28
22F：→ fukyou: 你有喝水吗? 11/21 18:38
23F：→ fukyou: 饮水真的有饮足吗 11/21 18:38
24F：→ fukyou: 好吧 其他里面有 11/21 18:39
25F：推 Narcissuss: 晚餐不要吃便当 11/21 18:39
26F：推 Iyar: 关键字 便当 热奶 煎肉...... 11/21 18:41
27F：推 fucoid: 穿不穿衣服可以差到两公斤没错啊 牛仔裤很重... 11/21 19:06
28F：→ pinhong: 好的 谢谢大家！=） 11/21 19:13
29F：推 silverowl: 别跑跑步姬了 去跑操场吧 11/21 20:02
30F：嘘 jim31837: 没重训没饮食控制谈啥减肥 11/21 21:29
31F：推 ashin1069: 这运动量连当重训後缓和都不够... 11/21 21:34
32F：→ rexnaen: 最近常常有走错版的感觉… 11/21 22:27
33F：推 JohnLackey: 不到一个月根本不明显 11/21 22:44
34F：推 yangcain: 7.5～9……你是快走吗？ 11/21 23:50
35F：→ faustthem: 早点睡 就会瘦 11/22 06:49
36F：嘘 jessica35354: 这篇文章跟肌肉有什麽关系... 11/22 07:08
37F：嘘 jesuskobe: 你根本没重训来这干嘛，看到仰卧起坐瘦腰就知道你问题 11/22 13:15
38F：嘘 noreg0071092: 饮食控制最重要 11/22 20:13
39F：→ dangerfool: 这是散步吧...我快走大概30~45分 11/24 00:40