作者ills (為何好人不會有好報)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於重訓後有氧
時間Fri Nov 21 10:41:25 2014
各位版友好
近期小弟在重訓(時間約1小時到1.5小時)後會加入有氧半小時來降低體脂
有幾個疑問想請教版友
1.以跑步機為例:
如果重訓後有氧時速10KM/半小時稍微喘,但時速12KM/半小時超喘
重訓後的有氧應該以哪一時速為佳?
2.如果一個禮拜都排重訓:
重訓完有氧的天數為每次重訓就有氧為佳,還是一個禮拜取個幾天即可?
3.以飛輪為例:
都是做半小時為前提
如果重訓後有氧應該是要用重阻數&低轉速為佳,還是輕阻數&多轉速為佳?
先謝謝各位的回覆
謝謝
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如何證明男人比女人還專一:
男人 2X歲的時候喜愛吃高中幼齒的
3X歲的時候還是喜愛吃高中幼齒的
一直到7X~8X都還是一樣喜愛吃高中幼齒
女人 無論2X歲 3X歲 甚至7X~8X歲都不會喜愛吃高中幼齒的弟弟"
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1F：→ ills: 補充:重訓時間已半年/一週平均5~7天 11/21 10:43
2F：推 iscpupu: 給你個概念，有氧應以心跳為指標 11/21 10:53
3F：→ iscpupu: 至於取幾天端看你的運動目標 11/21 10:54
4F：推 iWRZ: 好像有氧和重訓建議是隔天做？ 11/21 11:51
5F：推 iWRZ: 有氧看心跳數 130~140之間是標準的樣子 11/21 11:55
6F：→ snngy: 重訓強度夠的話,之後的有氧運動 不會讓代謝效率明顯提高吧 11/21 12:29
7F：→ snngy: 不過重訓後 踩飛輪使用低阻力 60~80rmp,就可以幫助循環代謝 11/21 12:32
8F：推 taff: 重訓後有氧我都會抽奧....XD 11/21 12:35
9F：推 cloning: 有氧區間大概是HRmax的60-80%之間 11/21 12:35
10F：推 taff: 筋 11/21 12:38
11F：推 iWRZ: 重訓後有氧會抽筋+1... 11/21 13:02
12F：推 DLCSEA: 10K/0.5h 這速度超猛 原PO這樣才有點喘 可以比全馬了 11/21 14:07
13F：→ taff: 樓上....是真的嗎? 如果都只跑10~11k的話也有機會挑戰全馬? 11/21 14:42
14F：推 themost: 能跑到10k/0.5h要挑戰的就不是全馬了...... 11/21 14:44
15F：→ ills: 不好意思,是時速10km/跑半小時,時速12km/跑半小時 11/21 14:54
16F：推 DLCSEA: 那我誤會了 抱歉 11/21 14:55
17F：推 DLCSEA: 10K/0.5h 有點喘 這心肺能力很強大 不過以跑全馬 月練習量 11/21 15:14
18F：→ DLCSEA: 每次練習量的確不太夠 是我推文欠周詳 抱歉 11/21 15:15
19F：→ DLCSEA: 不過有些人硬以"意志力"撐完全馬的 不在此列XD 11/21 15:16
20F：推 bcool: 我也想知道這個問題，請問這樣重訓完有氧真的會比較有效嗎 11/21 16:40
21F：→ bcool: 相較於重訓有氧分開做 到底哪個比較快 11/21 16:41
22F：→ taff: 先重訓還是先有氧還是分天做已經快變月經文了... 11/21 16:43
23F：推 iscpupu: 真的，回答的超膩 11/21 16:44
24F：→ ji3g4linda: 很想噓不爬文,不過算了…這種文有點難找 11/21 17:50
25F：→ ji3g4linda: 雖然好像也有… 11/21 17:51
26F：→ fukyou: 運動時有喝水嗎 11/21 18:40
27F：推 johtom811113: 10K/0.5 能跑完10K! 可排上台灣前幾傑了! 11/21 18:56
28F：推 juor2: 10K/0.5~好強哦~你是伊湄嗎? 11/21 20:31
29F：推 g001613001: 好猛....10K撐半小時只是小喘 11/22 00:54
30F：推 Anikk: 這樣子算下來1個半小時就可以跑完全馬 還有剰 11/22 04:53
31F：→ Anikk: 算錯 兩個半小時 .. 11/22 04:56
32F：推 reallocust: 原po明明說10kph的速度跑半小時...怎一堆人看不懂 11/22 12:33
33F：→ ills: 各位好~1.心跳都是在140以上2.感謝大家的建議和指教 11/22 19:52
34F：→ ills: 3.重訓結束把水喝完接著有氧30分鐘,但不知強度如何為佳 11/22 19:54
35F：推 COLLA1003: 用時速10公里跑半小時 這不太難阿 酸的是怎樣 11/22 20:13
36F：推 Narcissuss: 他說的是5km/30min 大家別痠了 11/22 20:22
37F：推 ji3g4linda: 重訓結束接有氧 強度就隨意吧 11/22 20:36
38F：→ ji3g4linda: 當天練上肢下肢?個人體能狀況不同 11/22 20:37
39F：→ ji3g4linda: 有沒有稍微補充熱量?都會影響你有氧能做到什麼程度 11/22 20:39