作者ills (为何好人不会有好报)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於重训後有氧
时间Fri Nov 21 10:41:25 2014
各位版友好
近期小弟在重训(时间约1小时到1.5小时)後会加入有氧半小时来降低体脂
有几个疑问想请教版友
1.以跑步机为例:
如果重训後有氧时速10KM/半小时稍微喘,但时速12KM/半小时超喘
重训後的有氧应该以哪一时速为佳?
2.如果一个礼拜都排重训:
重训完有氧的天数为每次重训就有氧为佳,还是一个礼拜取个几天即可?
3.以飞轮为例:
都是做半小时为前提
如果重训後有氧应该是要用重阻数&低转速为佳,还是轻阻数&多转速为佳?
先谢谢各位的回覆
谢谢
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如何证明男人比女人还专一:
男人 2X岁的时候喜爱吃高中幼齿的
3X岁的时候还是喜爱吃高中幼齿的
一直到7X~8X都还是一样喜爱吃高中幼齿
女人 无论2X岁 3X岁 甚至7X~8X岁都不会喜爱吃高中幼齿的弟弟"
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1F：→ ills: 补充:重训时间已半年/一周平均5~7天 11/21 10:43
2F：推 iscpupu: 给你个概念，有氧应以心跳为指标 11/21 10:53
3F：→ iscpupu: 至於取几天端看你的运动目标 11/21 10:54
4F：推 iWRZ: 好像有氧和重训建议是隔天做？ 11/21 11:51
5F：推 iWRZ: 有氧看心跳数 130~140之间是标准的样子 11/21 11:55
6F：→ snngy: 重训强度够的话,之後的有氧运动 不会让代谢效率明显提高吧 11/21 12:29
7F：→ snngy: 不过重训後 踩飞轮使用低阻力 60~80rmp,就可以帮助循环代谢 11/21 12:32
8F：推 taff: 重训後有氧我都会抽奥....XD 11/21 12:35
9F：推 cloning: 有氧区间大概是HRmax的60-80%之间 11/21 12:35
10F：推 taff: 筋 11/21 12:38
11F：推 iWRZ: 重训後有氧会抽筋+1... 11/21 13:02
12F：推 DLCSEA: 10K/0.5h 这速度超猛 原PO这样才有点喘 可以比全马了 11/21 14:07
13F：→ taff: 楼上....是真的吗? 如果都只跑10~11k的话也有机会挑战全马? 11/21 14:42
14F：推 themost: 能跑到10k/0.5h要挑战的就不是全马了...... 11/21 14:44
15F：→ ills: 不好意思,是时速10km/跑半小时,时速12km/跑半小时 11/21 14:54
16F：推 DLCSEA: 那我误会了 抱歉 11/21 14:55
17F：推 DLCSEA: 10K/0.5h 有点喘 这心肺能力很强大 不过以跑全马 月练习量 11/21 15:14
18F：→ DLCSEA: 每次练习量的确不太够 是我推文欠周详 抱歉 11/21 15:15
19F：→ DLCSEA: 不过有些人硬以"意志力"撑完全马的 不在此列XD 11/21 15:16
20F：推 bcool: 我也想知道这个问题，请问这样重训完有氧真的会比较有效吗 11/21 16:40
21F：→ bcool: 相较於重训有氧分开做 到底哪个比较快 11/21 16:41
22F：→ taff: 先重训还是先有氧还是分天做已经快变月经文了... 11/21 16:43
23F：推 iscpupu: 真的，回答的超腻 11/21 16:44
24F：→ ji3g4linda: 很想嘘不爬文,不过算了…这种文有点难找 11/21 17:50
25F：→ ji3g4linda: 虽然好像也有… 11/21 17:51
26F：→ fukyou: 运动时有喝水吗 11/21 18:40
27F：推 johtom811113: 10K/0.5 能跑完10K! 可排上台湾前几杰了! 11/21 18:56
28F：推 juor2: 10K/0.5~好强哦~你是伊湄吗? 11/21 20:31
29F：推 g001613001: 好猛....10K撑半小时只是小喘 11/22 00:54
30F：推 Anikk: 这样子算下来1个半小时就可以跑完全马 还有剰 11/22 04:53
31F：→ Anikk: 算错 两个半小时 .. 11/22 04:56
32F：推 reallocust: 原po明明说10kph的速度跑半小时...怎一堆人看不懂 11/22 12:33
33F：→ ills: 各位好~1.心跳都是在140以上2.感谢大家的建议和指教 11/22 19:52
34F：→ ills: 3.重训结束把水喝完接着有氧30分钟,但不知强度如何为佳 11/22 19:54
35F：推 COLLA1003: 用时速10公里跑半小时 这不太难阿 酸的是怎样 11/22 20:13
36F：推 Narcissuss: 他说的是5km/30min 大家别酸了 11/22 20:22
37F：推 ji3g4linda: 重训结束接有氧 强度就随意吧 11/22 20:36
38F：→ ji3g4linda: 当天练上肢下肢?个人体能状况不同 11/22 20:37
39F：→ ji3g4linda: 有没有稍微补充热量?都会影响你有氧能做到什麽程度 11/22 20:39