作者dwei0426 (dwei0426)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於爆發力
時間Thu Nov 20 14:36:38 2014
各位午安~
想請問腿部的爆發力，主要目的是希望短距離加速衝刺變快，請問要怎麼訓練?
我自己的認知是用較大重量做深蹲，每組8下，然後搭配上垂直跳跟衝刺跑。
我的女朋友也需要加強爆發力，她比較沒有重訓的基礎，那請問她應該是從深蹲開始練起嗎？
先謝謝各位的指教了ORZ
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1F：→ sghs53gh413: 爆發力訓練做到8下實在有點太多了 11/20 16:00
2F：→ sghs53gh413: 限制在10~15秒內能做幾下就幾下 11/20 16:01
3F：→ sghs53gh413: 另外短跑爆發力上肢肌肉也很重要 11/20 16:01
4F：→ sghs53gh413: 可以自己GOOGLE一下美國短跑選手的照片就知道了 11/20 16:01
5F：推 kodar7544: 給的問題太籠統不知道怎麼回答....加速能力跟爆發力 11/20 22:08
6F：→ kodar7544: 是有差別的，甚至變速,變向的訓練都是不同學問 11/20 22:09
7F：推 iWRZ: 先說本人不是專家 練爆發力通常做得更重次數更少短時間做完 11/20 23:51
8F：→ iWRZ: 沒健身的習慣 建議從踢腿之類的機器開始做起 11/20 23:52
9F：→ iWRZ: 核心肌群沒起來 深蹲沒效果 11/20 23:53
10F：→ iWRZ: 沒記錯的話 核心肌群指的是包覆內臟的那一圈肌肉群 11/20 23:55
11F：→ iWRZ: 深蹲表面上是練腿 實際上也需要核心肌群支撐重量 11/20 23:55
12F：→ iWRZ: 前踢機後踢機還有......俗稱sex machine的夾腿機...... 11/20 23:56
13F：→ iWRZ: 想當年練蝴蝶機時 對面是夾腿機 然後有女生在我面前做...... 11/20 23:57
14F：→ iWRZ: 另外深蹲也不能太重 容易練錯肌肉 11/20 23:58
15F：→ iWRZ: 原本深蹲主出力肌是股四頭肌 但是太重反而會練成股二頭肌 11/21 00:01
16F：推 ritzen: 深蹲是在訓練最大肌力而非爆發力的動作(蹲下去上來是能多 11/21 01:02
17F：→ ritzen: 快，這樣想比較好懂)，雖然說提昇肌力多少還是會有點幫助 11/21 01:02
18F：→ ritzen: 。拿槓鈴來練爆發力了話，可以試試power claen這類的動作 11/21 01:02
19F：→ Nysw: 想問一下power clean跟壺鈴這種練爆發力的方法是對全身各部 11/21 01:25
20F：→ Nysw: 位的爆發力都有幫助嗎? 11/21 01:26
21F：推 ritzen: 看動作，power clean 是下肢三關節的爆發力 11/21 02:05