作者dwei0426 (dwei0426)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於爆发力
时间Thu Nov 20 14:36:38 2014
各位午安~
想请问腿部的爆发力，主要目的是希望短距离加速冲刺变快，请问要怎麽训练?
我自己的认知是用较大重量做深蹲，每组8下，然後搭配上垂直跳跟冲刺跑。
我的女朋友也需要加强爆发力，她比较没有重训的基础，那请问她应该是从深蹲开始练起吗？
先谢谢各位的指教了ORZ
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1F：→ sghs53gh413: 爆发力训练做到8下实在有点太多了 11/20 16:00
2F：→ sghs53gh413: 限制在10~15秒内能做几下就几下 11/20 16:01
3F：→ sghs53gh413: 另外短跑爆发力上肢肌肉也很重要 11/20 16:01
4F：→ sghs53gh413: 可以自己GOOGLE一下美国短跑选手的照片就知道了 11/20 16:01
5F：推 kodar7544: 给的问题太笼统不知道怎麽回答....加速能力跟爆发力 11/20 22:08
6F：→ kodar7544: 是有差别的，甚至变速,变向的训练都是不同学问 11/20 22:09
7F：推 iWRZ: 先说本人不是专家 练爆发力通常做得更重次数更少短时间做完 11/20 23:51
8F：→ iWRZ: 没健身的习惯 建议从踢腿之类的机器开始做起 11/20 23:52
9F：→ iWRZ: 核心肌群没起来 深蹲没效果 11/20 23:53
10F：→ iWRZ: 没记错的话 核心肌群指的是包覆内脏的那一圈肌肉群 11/20 23:55
11F：→ iWRZ: 深蹲表面上是练腿 实际上也需要核心肌群支撑重量 11/20 23:55
12F：→ iWRZ: 前踢机後踢机还有......俗称sex machine的夹腿机...... 11/20 23:56
13F：→ iWRZ: 想当年练蝴蝶机时 对面是夹腿机 然後有女生在我面前做...... 11/20 23:57
14F：→ iWRZ: 另外深蹲也不能太重 容易练错肌肉 11/20 23:58
15F：→ iWRZ: 原本深蹲主出力肌是股四头肌 但是太重反而会练成股二头肌 11/21 00:01
16F：推 ritzen: 深蹲是在训练最大肌力而非爆发力的动作(蹲下去上来是能多 11/21 01:02
17F：→ ritzen: 快，这样想比较好懂)，虽然说提昇肌力多少还是会有点帮助 11/21 01:02
18F：→ ritzen: 。拿杠铃来练爆发力了话，可以试试power claen这类的动作 11/21 01:02
19F：→ Nysw: 想问一下power clean跟壶铃这种练爆发力的方法是对全身各部 11/21 01:25
20F：→ Nysw: 位的爆发力都有帮助吗? 11/21 01:26
21F：推 ritzen: 看动作，power clean 是下肢三关节的爆发力 11/21 02:05